Tunturi WT20 Omistajan opas

Sivu latautuu ...

42

Suomi

Ennen kuin aloitat

Kiitos, että valitsit

Tunturi WT20 Sissy Squat -laitteen.

Turvallisuutesi ja oman etusi vuoksi lue tämä opas

huolellisesti ennen laitteen käyttöä. Olemme

sitoutuneet tarjoamaan sinulle täydellisen

asiakastyytyväisyyden. Jos sinulla on kysyttävää

taikka huomaat puuttuvia tai vaurioituneita osia,

takaamme täydellisen asiakastyytyväisyyden

auttamalla sinua suoraan.

Tarpeettomien viiveiden välttämiseksi ota

yhteyttä asiakaspalveluumme, joka on avoinna

maanantaista perjantaihin klo 9–17 (GMT + 1

tunti).

Tunturi New Fitness B.V.

Sähköposti: [email protected]

www.tunturi.com

Tärkeä turvallisuusilmoitus

Tämä kuntoilulaite on suunniteltu erittäin

turvalliseksi. Tiettyjä varotoimia on kuitenkin

noudatettava kuntoilulaitetta käytettäessä.

Varmista, että luet kaikki käyttöohjeet, ennen kuin

asennat laitteesi tai käytät sitä. Huomaa erityisesti

seuraavat turvallisuusvarotoimet:

- Pidä lapset ja lemmikit aina loitolla laitteesta.

ÄLÄ jätä lapsia valvomatta samaan huoneeseen,

jossa laite on.

- Laitetta saa käyttää vain yksi henkilö kerrallaan.

- Jos sinua alkaa huimata taikka tunnet

pahoinvointia, rintakipua tai muita

epänormaaleja oireita, LOPETA harjoittelu heti.

OTA VÄLITTÖMÄSTI YHTEYTTÄ LÄÄKÄRIIN.

Sijoita laite esteettömälle, tasaiselle pinnalle.

ÄLÄ käytä laitetta veden lähellä tai ulkona.

- Pidä kädet aina riittävän etäällä laitteen

liikkuvista osista.

- Pukeudu aina sopiviin kuntoiluvaatteisiin

harjoitellessasi. ÄLÄ pukeudu hameisiin tai

muihin vaatteisiin, jotka voivat jäädä kiinni

laitteeseen. Laitteen käyttöön tarvitaan myös

juoksu- tai aerobickengät.

Käytä laitetta vain näissä käyttöohjeissa

kuvattuun tarkoitukseen ja kuvatulla tavalla.

ÄLÄ käytä lisävarusteita, joita valmistaja ei ole

suositellut.

- Älä aseta teräviä esineitä laitteen ympärille.

Suomeksi

Tämä suomennettu käyttöohje on käännetty

Englannin kielestä. Pidätämme oikeudet

mahdollisiin käännösvirheisiin. Käännös tehty

virallisen, englanninkielisen version pohjalta.

Sisältö

Ennen kuin aloitat ........................... 42

Tärkeä turvallisuusilmoitus ............. 42

Tärkeitä asennustietoja .................. 43

Kiristä mutterit ja ruuvit 43

Käyttö ............................................. 43

Etupunnerruksen asennon asettaminen 43

Selkätuen säätäminen 43

Harjoitteluohjeet ............................ 43

Lihasten kasvattaminen ja painon

nouseminen 43

Lihasvoima ja kestävyys 44

Harjoituksen rasitustaso 44

Voimaa kasvattavan ohjelman aloittaminen 44

Hoito ja huolto ................................ 44

Rajoitettu takuu .............................. 45

Varaosien tilaaminen ....................... 45

Painokapasiteetti ja mitat ............... 45

Vastuuvapauslauseke ...................... 45

43

Suomi

- Vammaiset eivät saa käyttää laitetta.

- Lämmittele aina hyvin ennen kuntoilulaitteen

käyttöä tekemällä venyttelyharjoituksia.

- Älä koskaan käytä laitetta, jos se ei toimi oikein.

- Harjoittelun aikana suositellaan käytettävän

varmistajaa.

- Tämä laite on suunniteltu ja tarkoitettu vain

kotitalous- ja kuluttajakäyttöön, ei kaupalliseen

käyttöön.

Varoitus:

Kysy lääkäriltäsi neuvoja ennen minkään

kuntoiluohjelman aloittamista. Tämä on

erityisen tärkeää yli 35-vuotiailla tai henkilöillä,

joilla on ennestään terveysongelmia.

Lue kaikki ohjeet ennen minkään kuntolaitteen

käyttöä.

Tunturi New fitness bv. ei ota mitään vastuuta

henkilö- tai omaisuusvahingoista, jotka

aiheutuvat tämän laitteen käytöstä tai tämän

laitteen käytön kautta.

Säilytä nämä ohjeet!

Tärkeitä asennustietoja

Penkin asentamiseen tarvittavat työkalut:

Kaksi säädettävää jakoavainta.

HUOM

• Loukkaantumisen välttämiseksi on

erittäin suositeltavaa, että tämän laitteen

asennukseen osallistuu vähintään kaksi

henkilöä.

- Varmista, että lukkoruuvit viedään asennettavien

osien NELIÖNMUOTOISTEN reikien läpi.

Kiinnitä aluslaatta vain lukkoruuvin päähän.

- Käytä kuusiokoloruuveja, jotka viedään

asennettavien osien PYÖREIDEN reikien läpi.

- Odota aina, että kaikki ruuvit on kiinnitetty

penkkiin, ennen kuin kiristät ruuveja. Älä kiristä

jokaista ruuvia heti sen asentamisen jälkeen.

Kiristä mutterit ja ruuvit

Kiristä kunnolla kaikki

mutterit ja ruuvit sen

jälkeen, kun kaikki

nykyisen ja edeltävien

vaiheiden osat on

asennettu.

HUOM

• Älä ylikiristä mitään kääntyvää osaa.

• Varmista, että kaikki kääntyvät osat pääsevät

liikkumaan vapaasti.

Älä kiristä kaikkia

muttereita ja ruuveja

tässä vaiheessa.

Käyttö

Etupunnerruksen asennon asetta-

minen

- Vedä säätönupista.

- Siirrä etupunnerrusteline haluttuun asentoon.

- Vapauta säätönuppi.

Selkätuen säätäminen

- Vedä säätönupista.

- Siirrä selkätuki haluttuun asentoon.

- Vapauta säätönuppi.

Harjoitteluohjeet

Lihasten kasvattaminen ja painon

nouseminen

Toisin kuin aerobisessa harjoittelussa, jossa

korostetaan kestävyysharjoittelua, anaerobisessa

harjoittelussa keskitytään voimaharjoitteluun.

Paino voi nousta asteittain, kun lihasten kokoa ja

voimaa kasvatetaan. Lihasmassaa kehitettäessä

kehosi mukautuu siihen kohdistuvaan rasitukseen.

Voit muokata ruokavaliotasi niin, että siihen

44

Suomi

sisältyy esimerkiksi lihaa, kalaa ja vihanneksia.

Nämä ruoka-aineet auttavat lihaksia palautumaan

ja täydentävät tärkeiden ravintoaineiden määrää

rasittavan harjoittelun jälkeen.

Lihasvoima ja kestävyys

Jotta harjoittelusta saa suurimman mahdollisen

hyödyn, on tärkeää laatia kuntoiluohjelma,

jonka ansiosta saat harjoitettua kaikkia tärkeitä

lihasryhmiä tasapuolisesti.

Jos haluat lisätä lihasvoimaa, noudata tätä

periaatetta:

Lihasvoima lisääntyy, kun vastusta lisätään ja

harjoituksen toistomäärä pidetään samana.

Jos haluat kiinteyttää vartaloasi, noudata tätä

periaatetta: Vartalo kiinteytyy, kun vastusta

vähennetään ja harjoituksen toistomäärää lisätään.

Kun harjoitus tuntuu helpolta, voit muuttaa

vastusta, toistomäärää tai nopeutta, jolla teet

harjoituksen. Kaikkia kolmea muuttujaa ei ole

tarpeen muuttaa. Voit esimerkiksi harjoitella 10

kg:n painolla ja tehdä harjoituksen 10 kertaa 3

minuutissa. Kun tästä tulee liian helppoa, voit

päättää nostaa painoksi 12 kg ja tehdä saman

toistomäärän samassa ajassa. Lihasvoima kehittyy

useimmiten nostamalla suurempia painoja

vähempiä kertoja. Jos haluat kehittää sekä

lihasvoimaa että kestävyyttä, suositeltavaa on, että

teet jokaisessa harjoituksessa 15–20 toistoa sarjaa

kohden.

Harjoituksen rasitustaso

Se, miten kovaa alat harjoitella, riippuu yleisestä

kuntotasostasi. Kokemaasi kipua voi pienentää

vähentämällä lihaksiisi kohdistuvaa kuormaa ja

tehtyjen sarjojen määrää.

Vammojen välttämiseksi sinun pitäisi täydentää

kuntoiluohjelmaa asteittain ja määrittää kuormitus

yksilöllisen kuntotasosi mukaan. Kuormituksen

pitäisi kasvaa kuntosi kasvaessa.

Lihaskipu on yleistä, erityisesti aloittaessasi

harjoittelun. Jos kipu tuntuu pahalta ja kestää

pitkään, sinun on ehkä muutettava ohjelmaa.

Lopulta lihaksistosi tottuu siihen kohdistuvaan

rasitukseen ja kuormaan.

Voimaa kasvattavan ohjelman aloit-

taminen

Alkuverryttely

Voimaharjoittelun aluksi on tärkeää venytellä ja

harjoitella kevyesti 5–10 minuutin ajan. Tämä

auttaa kehoa valmistautumaan rasittavampaan

harjoitteluun lisäämällä verenkiertoa, nostamalla

ruumiinlämpöä ja tuomalla lisää happea lihaksiin.

Harjoittelu

Kaikessa harjoittelussa on muistettava, että

pitkään kestävä lihaskipu ei ole toivottavaa ja voi

kertoa vamman syntymisestä.

Loppuverryttely

Venyttele jokaisen harjoittelukerran lopussa

hitaasti 5–10 minuutin ajan. Tee kaikki venytykset

asteittain menemällä vain niin pitkälle kuin

pystyt. Tämä vaihe auttaa lihaksiasi palautumaan

harjoittelun jälkeen.

Jotta kuntoiluohjelma on kokonaisvaltainen, on

suositeltavaa, että voimaharjoittelun lisäksi siinä

on 2–3 päivänä aerobista harjoittelua.

Veden juominen

Keho voi toimia asianmukaisesti vain, jos sitä

nesteytetään oikein. Jos kuntoilet, nautittavien

nesteiden määrää on lisättävä. Tähän on syynä

se, että nauttimasi vesi poistuu elimistöstäsi

hikoilun kautta, joka viilentää kehoasi harjoittelun

aikana. Harjoittelun aikana menettämäsi vesi on

korvattava, jotta lihakset palautuvat kunnolla.

Lepopäivä

Vaikka et sitä haluaisikaan, on tärkeää pitää

lepopäivä vähintään kerran viikossa, jotta kehosi

saa mahdollisuuden toipua. Lihasten jatkuva

harjoittaminen johtaa yliharjoitteluun, joka ei ole

hyödyksi pitkällä aikavälillä.

Hoito ja huolto

- Voitele liikkuvat osat säännöllisesti WD-40:llä tai

kevyellä öljyllä.

- Tarkasta ja kiristä kaikki osat ennen laitteen

käyttöä.

- Laitteen voi puhdistaa kevyesti kostutetulla

liinalla ja miedolla, hankaamattomalla

puhdistusaineella. ÄLÄ KÄYTÄ liuottimia.

- Tarkasta säännöllisesti, että laite ei ole

vahingoittunut tai kulunut.

45

Suomi

- Vaihda vialliset osat välittömästi ja/tai pidä laite

poissa käytöstä siihen asti kun se on korjattu.

- Tarkastuksen laiminlyönti voi vaikuttaa laitteen

turvallisuuteen.

Rajoitettu takuu

Tunturi New Fitness takaa, että tuotteessa ei

esiinny valmistus- tai materiaalivikoja, kun sitä

käytetään ja huolletaan normaalisti, rungon osalta

kahteen vuoteen sekä kaikkien muiden osien

osalta yhteen vuoteen ostopäivästä lukien. Tämä

takuu koskee vain laitteen alkuperäisostajaa.

Tunturi New Fitnessin tämän takuun mukainen

velvollisuus rajoittuu vaurioituneiden tai viallisten

osien vaihtamiseen Tunturi New Fitnessin valinnan

mukaan.

Kaikkiin palautuksiin on hankittava ennakolta

Tunturi New Fitnessin lupa. Tämä takuu ei kata

mitään tuotetta tai tuotevauriota, jonka on

aiheuttanut rahtivahinko, väärinkäyttö, virheellinen

käyttö, epäasianmukainen tai epätavallinen käyttö,

ostajan oma korjaus tai tuote, jota on käytetty

kaupallisissa tai vuokraustarkoituksissa, taikka joka

johtuu sellaisesta. Tunturi New Fitness ei myönnä

mitään muuta takuuta kuin nimenomaisesti edellä

esitetyn takuun.

Tunturi New Fitness ei ole missään vastuussa

epäsuorista, erityisistä tai välillisistä vahingoista,

jotka johtuvat tuotteen käytöstä tai suorituksesta

taikka liittyvät siihen, eikä mistään muista

vahingoista, jotka liittyvät taloudelliseen

tappioon, omaisuuden menettämiseen,

tuottojen tai voittojen menettämiseen, nautinnon

tai käyttömahdollisuuden menettämiseen,

poistokustannuksiin, asennukseen tai muihin

välillisiin vahinkoihin tai mihinkään muihin

vahinkoihin.

Tässä esitetty takuu korvaa kaikki

mahdolliset muut takuut ja hiljaiset takuut

myyntikelpoisuudesta tai sopivuudesta tiettyyn

tarkoitukseen, ja sen laajuus ja kesto on rajoitettu

tässä esitettyihin ehtoihin.

Takuu ei vaikuta lakisääteisiin oikeuksiisi.

Varaosien tilaaminen

Varaosia voi tilata ottamalla yhteyttä

asiakaspalveluumme, joka on avoinna

maanantaista perjantaihin klo 9–17 (GMT + 1

tunti):

Sähköposti: [email protected]

Anna seuraavat tiedot tilatessasi varaosia:

- Malli

- Osien kuvaus

- Osanumero

- Ostopäivä

Muita yhteystietoja ja muunkielisiä käyttöohjeita

löytyy sivustoltamme.

Painokapasiteetti ja mitat

- Käyttäjän (kuorman) paino enintään: 150 kg.

- Mitat koottuna: 104x61x44 cm.

61 CM

44 CM

104 CM

Vastuuvapauslauseke

Kaikki oikeudet pidätetään.

Tuote ja käyttöohjeet voivat muuttua. Teknisiä

tietoja voidaan muuttaa ilman erillistä ilmoitusta.

Sivu latautuu ...

Tunturi WT20 Omistajan opas

Tämä käsikirja sopii myös

Tunturi WT20 Omistajan opas

muilla kielillä

Liittyvät paperit