Crivit 271507 Instructions For Use Manual

Brändi: Crivit

Malli: 271507

Tyyppi: Instructions For Use Manual

IAN 271507

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Ennen lukemista käännä käyttöohjeen kuvasivu esiin ja tutustu senjälkeen laitteen kaikkiin toimintoihin.

Öppna sidan med avbildningarna innan du läser manualen och gör dig sedan bekant med alla

apparatens funktioner.

Klap siden med illustrationerne op inden du læser dem og gør dig efterfølgende fortrolig med alle

apparatets funktioner.

Dépliez la page avec les illustrations avant la lecture et informez-vous ensuite au sujet des fonctions de

l‘appareil.

Klap voor het lezen de pagina met de afbeeldingen open en maak u vervolgens vertrouwd met alle

functies van het apparaat.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit

allen Funktionen des Artikels vertraut.

GB/IE Instructions and Safety Notice Page 08

FI Käyttö- ja turvallisuusohjeet Sivu 12

SE Bruks- och säkerhetsanvisningar Sidorna 16

DK Betjenings- og sikkerhedshenvisninger Side 20

FR/BE Instructions d‘utilisation et de sécurité Page 24

NL/BE Gebruiksaanwijzingen en veiligheidsinstructies Pagina 29

DE/AT/CH Bedienungs- und Sicherheitshinweise Seite 34

MULTIFUNCTIONAL CHIN-UP BAR

IAN 271507

MULTIFUNCTIONAL CHIN-UP BAR

Instructions for use

DÖRRTRAPETS MED FLERA

FUNKTIONER

Bruksanvisning

OVIREKKI

Käyttöohje

MULTIFUNKTIONS-TÜRRECK

Bedienungsanleitung

MULTIFUNKTIONS-DØRRIBBE

Brugervejledning

BARRE DE TRACTION MULTIFONCTION

Notice d’utilisation

MULTIFUNCTIONEEL DEURREK

Gebruiksaanwijzing

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH

Wragekamp 6 • D-22397 Hamburg

Version: 01/2016

Delta-Sport-Nr.: MR-1442

H I

J K

7 7

1 2

9 9

8 8

10 10

1/2

11 11

Contents/Sisällysluettelo/Innehållsförteckning/Indholdsfortegnelse/Table des matieres/Inhoudsopgave

List of contents ..................................................... 8

Technical speciﬁcations ...................................... 8

Conventional use ................................................ 8

Safety guidelines for mounting in

a door frame ........................................................ 8

Safety instructions for use ............................. 8 - 9

Assembly ............................................................. 9

Overview of parts .................................. 9

Assembling to door frames ................................ 9

General training hints ....................................... 10

General training planning ............................... 10

Exercises ..................................................... 10 - 11

Care and storage ............................................. 11

Advice on disposal ........................................... 11

3 Years Warranty ............................................. 11

Leveransomfattning ........................................... 16

Tekniska Data .................................................... 16

Bestämelser för användning ............................ 16

Säkerhetsanvisningar för montering i

dörrkarm ............................................................. 16

Säkerhetsanvisningar för användning .... 16 - 17

Hopsättning ....................................................... 17

Översikt över delarna ......................... 17

Montering i dörrkarm ....................................... 17

Allmänna träningstips ....................................... 18

Allmän träningsplanering ................................. 18

Övningar ................................................... 18 - 19

Vård, förvaring ................................................... 19

Anvisningar för avfallshantering ...................... 19

3 års garanti ...................................................... 19

Contenu de livraison ........................................ 24

Caractéristiques ................................................ 24

Utilisation conforme à sa vocation .................. 24

Indications de sécurité relatives au

montage dans le châssis de la porte ...............24

Indications de sécurité relatives à

l‘utilisation .................................................. 24 - 25

Assemblage ....................................................... 25

Aperçu des pièces .............................. 25

Montage dans le châssis de la porte ..... 25 - 26

Indications générales d‘entraînement ............. 26

Planiﬁcation générale de l‘entraînement ........ 26

Exercices .................................................... 26 - 27

Entretien, stockage ............................................ 27

Indications quant à l’élimination ..................... 27

3 ans de garantie ............................................. 28

Toimituslaajuus .................................................. 12

Tekniset Tiedot ................................................... 12

Määräystenmukainen käyttö ........................... 12

Asennusta koskevat turvallisuusohjeet .............12

Käyttöä koskevat turvallisuusohjeet ......... 12 - 13

Asentaminen ...................................................... 13

Tuotteen osat ....................................... 13

Asennus ovenkehyksen viereen ....................... 13

Yleisiä harjoitteluohjeita ................................... 13

Harjoitusten suorittaminen ............................... 14

Harjoitukset ............................................... 14 - 15

Hoito, säilytys .................................................... 15

Hävittämistä koskevat ohjeet ........................... 15

3 vuoden takuu ................................................. 15

Leveringsomfang ............................................... 20

Tekniske Data .................................................... 20

Formålsbestemt anvendelse ............................. 20

Sikkerhedshenvisninger til montering i

dørkarmen ..........................................................20

Sikkerhedshenvisninger omkring

anvendelse ................................................. 20 - 21

Samling .............................................................. 21

Översikt av delarna ............................ 21

Montage ved dørrammen ............................... 21

Generelle træningshenvisninger ...................... 22

Generel træningsplanlægning ........................ 22

Øvelser ...................................................... 22 - 23

Pleje, opbevaring .............................................. 23

Henvisninger vedr. bortskaﬀelse ..................... 23

3 års garanti ...................................................... 23

Leveringsomvang .............................................. 29

Technische gegevens ........................................ 29

Alleen te gebruiken als rekstok ........................ 29

Veiligheidsinstructies voor de montage

tussen het deurkozijn .........................................29

Veiligheidsinstructies voor het gebruik .... 29 - 30

Montage ............................................................ 30

Overzicht van de onderdelen ........... 30

Montage aan het deurkozijn ................... 30 - 31

Algemene trainingsinstructies .......................... 31

Algemene trainingsplan ................................... 31

Oefeningen ............................................... 31 - 32

Onderhoud, bewaring ..................................... 32

Afvalverwerking ................................................ 32

3 jaar garantie .......................................... 32 - 33

Lieferumfang ...................................................... 34

Technische Daten .............................................. 34

Bestimmungsgemäße Verwendung ................. 34

Sicherheitshinweise zur Montage

am Türrahmen ....................................................34

Sicherheitshinweise zur Benutzung ......... 34 - 35

Zusammenbau .................................................. 35

Teileübersicht ....................................... 35

Montage am Türrahmen ................................... 36

Allgemeine Trainingshinweise ......................... 36

Allgemeine Trainingsplanung .......................... 36

Übungen .................................................... 36 - 37

Pﬂege, Lagerung ............................................... 37

Hinweise zur Entsorgung ................................. 38

3 Jahre Garantie .............................................. 38

Inhaltsverzeichnis

8 GB/IE

Congratulations!

With your purchase you have decided on a

high-quality product. Get to know the product

before you start to use it. Carefully read the

following operating instructions.

Use the product only as described and only

for the given areas of application. Keep these

instructions safe. When passing the product

on to a third party, always make sure that the

documentation is included.

Failure to follow the safety

instructions could lead to serious

injury.

List of contents

1 x Multifunctional Chin-Up Bar

2 x Safety bracket

1 x Assembly materials for mounting the

safety bracket

1 x Hexagonal spanner

1 x Instructions for use

Technical speciﬁcations

max.

Max load: 110kg

For door frames of between: 70cm - 86cm

For door frame width (wall thickness):

approx. 12cm - 17cm

Conventional use

This is a sports article for mounting in door

frames with a width of between 70cm - 86cm.

The article is not suitable for professional or

therapeutic training.

Safety guidelines for

mounting in a door frame

• This article is not suitable for children under

14 as children of this age are unable to

judge any potential risks. Apart from this, the

article contains small parts which could be

swallowed by children.

• WARNING! When mounting the article in a

door frame always use the enclosed safety

bracket!

• The enclosed bracket and assembly materials

are solely intended for ﬁxture to a solid con-

crete wall. Mounting materials must be able to

support the maximum body weight of 110kg.

• Use the correct assembly materials if the door

frame or wall is made from any other material.

• For mounting in door frames with a width of

between 70cm - 86cm.

• After being mounted in the door frame the

handles of the curved grab bar must be at an

approx. 90° angle to the wall with the door!

• Assembly should be implemented by an adult

and thoroughly checked for stability when

completed.

• Check the suitability of the door frame. If the

door frame is made from plastic, aluminium or

wood, or if the wall thickness is less than 7mm,

please do not assemble as the door frame will

not be stable enough.

• Do not assemble on door frames that are near

stairs.

Safety instructions for use

• Use of this article is at your own risk.

• This article should only be used by persons

that are familiar with the safety instructions.

• Check the door frame position and safety

bracket for stability before every use.

• Do not expose this article to loads over 110kg.

• Check the article for stability by pulling and

shaking it before every use.

• This article is not suitable for the attachment of

dynamic parts, e.g., swings.

• Do not perform any exercises that require you

to hang with your head towards the ground.

• Do not swing!

• This article should only be used by one person

at a time.

• This article is only intended for private use.

• This article should only be used under the

supervision of adults and never used as a toy.

• Check the article for damage or wear and

tear before beginning your training.

Only use product in proper working condition!

Promptly replace defective parts and

discontinue use of the product until fully

repaired.

9GB/IE

• If you have health problems, consult your

doctor before use of this article. If you feel

unwell during training, stop immediately and

consult your doctor!

• Pregnant women should only use this article

after consultation with a doctor.

• When training, make sure there is enough

space between you and any objects or other

people in order to avoid injury.

• Keep the instructions in the vicinity of the

training apparatus. This could be useful for

reading up on the main exercises.

• Before each use ensure all screwed joints are

tight.

• When using the door bar on the ﬂoor, delicate

ﬂooring such as parquet or laminate may be

damaged. Always use non-slip rugs or mats on

delicate or slippery ﬂoors.

Assembly

You will need drill and a Phillips head

screwdriver for mounting the safety

bracket (11).

Overview of parts (see Fig. A)

• Interconnect the bars (1) and (2) and secure

with the screws (3) / washers (4).

• Then secure the bars (5) and (6) with screws

(7). Place the washers (4) under the nut (8)

and screw tight (see Fig. C).

Note! The following screw connection

has 3 options for connecting the grab

bar (1/2) with the curved grab bars

(6). First use the centre hole. Be sure

to follow the safety notices in chapter

“Assembling to door frames”!

• Now secure the bars (1/2) and (6) using

screws (9) and spacer (10). Please be sure to

place the 28mm cone on the spacer below

the bar (6) and the 32mm cone onto the bar

(1/2). Place the washers (4) under the nuts (8)

and tighten the screw connection (see Fig. D).

Assembling to door frames

ATTENTION! Make sure you use the cor-

rect assembly materials. The assembly

materials enclosed with this article are

suitable for attaching the door bars to

stable concrete walls (see Fig. B).

For attaching to lightweight concrete

walls, please contact your local dealer

and enquire as to the best method of

attachment.

Secure the safety bracket (11) to the back of the

respective door, directly above the door frame

(see Fig. E).

After mounting the safety bracket you may hook

the door bar into the door frame as shown. First

hook the bar (5) into the safety bracket (see Fig.

F). Then press the bar ends (1/2) against the

front door frame (see Fig. G).

Attention!

• Be sure the bar is ﬁrmly hooked into

the safety brackets. Verify the

door bar is securely seated by ﬁrmly

“pulling” and “jiggling” it.

• With the all-purpose door bar hooked

in, the handles of the curved grab bar

must be at an approx. 90° angle to

the wall with the door (see Fig. G).

If the grips point upwards due to the

wall thickness, change the bolting of

the straight grip bar (1/2) and the

bent grip bar (6).

Use the hole which points to the grip

end.

The grip bar points downwards if the

wall with the door is too thin, use the

third hole from the end of the grip.

10 GB/IE

General training hints

• Increase your training intensity gradually and

make sure that you have sufficient breaks

between training sessions.

• Perform all training exercises in a calm,

uniform manner and not a fast, jerky manner.

• Make sure that your breathing remains

regular. During exertion, breathe out and

breathe in when relaxing.

• Always warm up before exercising.

General training planning

• One exercise should consist of between

10-20 repeat movements.

• Each training set can be repeated between

2-4 times.

• Take a break of not more than 1-2 minutes

between the sets.

Exercises

Press-ups (see Fig. H)

1. Place the article on a level surface.

Grip around the top rods and take up positi-

on as shown.

2. Spread your weight evenly across your toes

and hold your pelvis straight.

3. Tense your buttock, leg, and stomach mus-

cles.

4. Slowly raise your upper body and pull your

shoulder blades towards your spine until your

arms are almost completely extended.

Keep your stomach muscles tensed.

5. Your head should form the extension of your

spine and may not be overextended.

6. Stay in this position for a moment and then

slowly lower your upper body.

Important: Keep your stomach muscles

tensed throughout the exercise. Make

sure not to overextend.

Dips (see Fig. I)

1. Place the article on a level surface.

2. Grip around the top rods and take up positi-

on as shown.

3. Spread your weight evenly across your heels

and keep your pelvis straight.

4. Tense your buttock, leg, and stomach

muscles. Make sure that your wrists are well

stabilised.

5. Slowly lower your upper body and your

buttocks without touching the floor. Your body

tension is maintained by not touching the

floor.

6. Lift your upper body until your arms are

almost fully extended.

7. Your head forms the extension of your body

and may not be overextended.

Important: Keep your body tensed

throughout the exercise and do not

lower your upper body.

Pull-ups (see Fig. J)

Mount the article to your door frame as descri-

bed.

Caution! Only grip the article at

the end of the rods (6) for pull-ups.

1. Grip the article at the end of the rods (6) as

shown.

2. Tense your buttock, leg, and stomach mus-

cles.

3. Slowly pull your upper body upwards and

pull your shoulder blades in towards your

spine. Keep your shoulders down and keep

your stomach muscles tensed.

4. You arms are tensed and up, so that you can

just look over the central rod on the article.

5. Your head forms the extension of your body

and may not be overextended.

6. Stay in this position for a moment and then

slowly lower your upper body.

7. Changing your grip position allows many

versions of pull-ups.

Important: Carry the movement out

slowly and keep your body tensed

throughout.

Sit-ups (see Fig. K)

Caution! If sit-ups are carried out

incorrectly this can lead to injuries

of the spine.

1. Place the article inside the door frame as

shown.

2. Lie on your back and hook your feet under

the central rod of the article.

11GB/IE

3. Bend your knees in order to avoid hollowing

your back. You can place your hands at the

sides of the back of your head without putting

pressure on your head.

4. Pull both feet upwards in order to tense your

calf muscles.

5. Tense your buttock, leg, and stomach mus-

cles.

6. Form a double chin and make sure that your

head forms an extension to your spine.

7. Pull your upper body slowly upwards using

your stomach muscles. Use your hands to

support your head. Ensure that your head is

only moved upwards passively.

8. Stay in this position for several seconds and

then slowly lower your upper body.

Important: In this exercise the focus is

on your stomach muscles. Tense and

hold your stomach muscles throughout

the exercise. Do not allow your upper

body to rest on the floor and perform

the exercise slowly.

Care and storage

Please don‘t forget that regular servicing and

cleaning contribute to the safety and preservati-

on of the article. Always keep the product clean

and dry in a space unexposed to very hot or

cold temperatures.

IMPORTANT! Clean using water only - never

with harsh cleaning agents. Afterwards, dry with

a cleaning cloth or duster.

Advice on disposal

Please dispose of the packaging and the

article in an environmentally-friendly way, and

separated into types of material! Dispose of this

item through an authorised disposal company,

or through your local authority waste disposal

amenity. Be sure to comply with the current, valid

regulations.

3 Years Warranty

The product was produced with great care and

under constant supervision. You receive a three-

year warranty for this product from the date of

purchase. Please retain your receipt.

The warranty applies only to material and

workmanship and does not apply to misuse or

improper handling. Your statutory rights, espe-

cially the warranty rights, are not aﬀected by this

warranty.

With regard to complaints, please contact the

following service hotline or contact us by e-mail.

Our service employees will advise as to the

subsequent procedure as quickly as possible.

We will be personally available to discuss the

situation with you.

Any repairs under the warranty, statutory gua-

rantees or through goodwill do not extend the

warranty period. This also applies to replaced

and repaired parts.

Repairs after the warranty are subject to a

charge.

IAN: 271507

Service Great Britain

Tel.: 0871 5000 720

(£ 0.10/Min.)

E-Mail: deltaspor[email protected]

Service Ireland

Tel.: 1890 930 034

(0,08 EUR/Min., (peak))

(0,06 EUR/Min., (oﬀ peak))

E-Mail: deltaspor[email protected]

All items are also available for purchase directly from our

online shop: www.delta-sport.info

12 FI

Onnittelumme!

Olet hankkinut itsellesi laatutuotteen.

Tutustu ostamaasi tuotteeseen ennen asennusta

ja ensimmäistä käyttöä. Lue huolellisesti liitteenä

oleva asennusohje ja turvallisuusohjeet.

Käytä tuotetta vain ohjeessa kuvatulla tavalla ja

mainittuihin käyttötarkoituksiin. Säilytä käyttöohje

huolellisesti. Liitä kaikki tuotteeseen kuuluvat

ohjeet tuotteen mukaan, jos annat sen eteenpäin

uudelle omistajalle.

Turvallisuusohjeiden noudattamat-

ta jättämisestä saattaa seurata

vakava loukkaantuminen.

Toimituslaajuus

1 x ovirekki

2 x turvapidike

1 x kiinnitystarvikkeet turvapidikkeen

kiinnittämiseen

1 x kuusiokoloavain

1 x käyttöohje

Tekniset Tiedot

max.

Maksimikuormitus: 110 kg

Oviaukon leveys: 70 cm – 86 cm

Ovenkehyksen leveys (seinän paksuus):

n. 12 cm - 17 cm

Määräystenmukainen käyttö

Tämä tuote on urheiluväline, joka voidaan

asentaa 70 cm - 86 cm leveään ovenkehykseen.

Tuote ei sovellu ammattimaiseen tai terapeutti-

seen harjoitteluun.

Asennusta koskevat

turvallisuusohjeet

• Tuote ei sovellu alle 14-vuotiaille, sillä lapset

eivät osaa vielä arvioida mahdollisia vaarati

lanteita. Tuote sisältää myös pieniä osia, jotka

voivat joutua lapsen nieluun.

• HUOMIO! Käytä vain laitteen mukana

toimitettuja turvapidikkeitä asentaessasi

tuotetta ovenkehykseen.

• Turvapidikkeen mukana toimitetut kiinnitystar-

vikkeet soveltuvat vain tukeviin betoniseiniin

kiinnittämiseen. Kiinnitysmateriaalin täytyy

kestää 110 kg:n maksimipaino.

• Jos ovenkehyksen yläreunassa oleva seinä on

jostakin muusta materiaalista, käytä siihen

sopivia kiinnitystarvikkeita.

• Sopii 70 cm – 86 cm leveisiin ovenkehyksiin.

• Kaarevien tankojen kahvojen täytyy sijaita n.

90° kulmassa ovenseinään nähden, kun ne on

asennettu ovenkehykseen!

• Asennuksen saa suorittaa vain aikuinen henki-

lö. Asennuksen jälkeen tulee tarkistaa, että

tuote on kiinnitetty tukevasti ovenkehykseen.

• Tarkista ovenkehyksen materiaali. Jos se on

muovista, alumiinista tai puusta, ja on ohuempi

kuin 7 mm, älä asenna ovirekkiä siinä tapauk-

sessa, sillä kehykset eivät ole mahdollisesti

tarpeeksi tukevat.

• Älä asenna ovenkehyksiin, jotka sijaitsevat

portaiden läheisyydessä.

Käyttöä koskevat

turvallisuusohjeet

• Tuotteen käyttö tapahtuu henkilön omalla

vastuulla.

• Tuotetta saavat käyttää ainoastaan ne henki-

löt, jotka ovat perehtyneet turvallisuusohjeisiin.

• Tarkista turvapidikkeen kiinnitys ja ovirekin

oikea asento aina ennen tuotteen käyttöä.

• Tuotteen maksimikuormitus on 110 kg.

• Tarkista tukevuus vetämällä ja ravistamalla

tuotetta aina ennen käyttöä.

• Tuotteeseen ei saa kiinnittää liikkuvia osia

kuten esim. keinua.

• Älä tee sellaisia liikkeitä, joissa roikut pää

alaspäin.

• Älä heiluta tuotetta.

• Tuotetta saa käyttää vain yksi henkilö kerralla-

an.

• Tuote on tarkoitettu vain kotikäyttöön.

• Tuotetta saa käyttää vain aikuisen valvonnas-

sa. Tuoteella ei saa leikkiä.

• Tarkista aina ennen harjoittelun alkamista, että

tuotteessa ei ole vaurioita tai kulumia.

13FI

Tuotetta saa käyttää vain moitteettomassa

kunnossa. Vaihda vioittuneet osat välittömästi

uusiin ja ota tuote vasta sitten käyttöön, kun se

on kiinnitetty jälleen kunnolla paikalleen.

• Jos sinulla on terveydellisiä ongelmia kysy

neuvoa lääkäriltä ennen kuin käytät tuotetta.

Jos harjoittelun aikana ilmenee pahoinvointia

tai kipuja, keskeytä harjoittelu välittömästi ja

ota yhteyttä lääkäriin.

• Raskaana olevien tulee ensin kysyä neuvoa

lääkäriltä laitteen sopivuudesta.

• Harjoitellessasi pidä sopiva välimatka esineisi-

in ja muihin henkilöihin, jotta kukaan ei louk-

kaannu.

• Säilytä käyttöohje tuotteen läheisyydessä.

Näin voit tarkistaa helposti harjoitusliikkeet.

• Tarkista aina ennen käyttöä, että kaikki ruuvit

ovat kireällä.

• Ovirekin käyttö aroilla lattiapinnoilla kuten

parketilla tai laminaatilla saattaa vaurioittaa

pinnoitetta. Käytä aroilla tai liukkailla lattia-

pinnoilla liukumatonta mattoa alustana.

Asentaminen

Turvapidikkeen (11) kiinnitystä varten

tarvitset porakoneen ja ristipäisen

ruuvimeisselin.

Tuotteen osat (katso kuva A)

• Pistä tangot (1) ja (2) toistensa sisään ja

kiinnitä ne ruuveilla (3) / aluslevyillä (4).

• Kiinnitä sitten tangot (5) ja (6) ruuveilla (7).

Aseta aluslevyt (4) ennen muttereita (8) ja

kiristä ruuvikiinnitystä (katso kuva C).

Huomautus! Seuraavalla ruuvikiinni-

tyksellä sinulla on 3 eri mahdollisuutta

yhdistää tangot (1/2) kaareviin tanko-

ihin (6). Kokeile ensin keskimmäistä po-

ranreikää. Noudata tässä ehdottomasti

kappaleen „Asennus ovenkehyksen

viereen“ turvallisuusohjeita!

• Kiinnitä sitten tangot (1/2) ja (6) ruuveilla (9)

ja välikappaleella (10). Tässä tulee huomioi-

da, että välikappaleen 28 mm:n kartio ase-

tetaan tangon (6) alle ja 32 mm:n kartio

tangon (1/2) päälle. Aseta aluslevyt (4)

ennen muttereita (8) ja kiristä ruuvikiinnitystä

(katso kuva D).

Asennus ovenkehyksen

viereen

HUOMIO! Tarkista, että käytät sopi-

via kiinnitystarvikkeita. Toimitukseen

sisältyvät asennustarvikkeet soveltuvat

tukeville betoniseinille (katso kuva B).

Jos kiinnität tuotteen kevytbetoniin

tai kevytrakenteisiin seiniin, tiedustele

sopivia asennustarvikkeita alan erikois-

liikkeestä.

Kiinnitä turvapidikkeet (11) suoraan ovenkehyk-

sen yläpuolelle oven kääntöpuolelle (katso kuva

E). Sen jälkeen kun olet asentanut turvapidikkeet,

voit asentaa ovirekin kuvan osoittamalla tavalla.

Aseta ensin tanko (5) turvapidikkeisiin (katso

kuva F). Paina sitten tangonpäät (1/2) etummai-

sta ovenkehystä vasten (katso kuva G).

Huomio!

• Tarkista, että tanko on asennettu

tiukasti turvapidikkeisiin. Tarkista

sitten ovirekin tukeva kiinnitys

vetämällä ja ravistamalla sitä.

• Sen jälkeen kun olet asentanut moni-

toimiovirekin, kaarevan tangon kah-

vat täytyy sijaita n. 90° kulmassa

oven seinään nähden (katso kuva G).

Jos kahvat näyttävät ylöspäin seinän

paksuudesta johtuen, muuta suoran

kahvatangon (1/2) ja kaarevien kah-

vatankojen (6) ruuvikiinnitystä.

Käytä sitä reikää, joka on kahvan

päässä.

Jos kahvatangot näyttävät alaspäin

liian ohuesta oven seinästä johtuen,

käytä 3. reikää, kahvan päästä

poispäin katsottuna.

Yleisiä harjoitteluohjeita

• Kohota harjoittelun intensiteettiä hitaasti ja

pidä riittävästi taukoja harjoitusten välillä.

• Suorita liikkeet tasaisesti eikä nopeasti nykien.

• Hengitä tasaisesti. Hengitä ponnistusvaiheessa

ulos ja palautusvaiheessa sisään.

• Lämmitä lihakset aina ennen harjoittelua.

14 FI

Harjoitusten suorittaminen

• Yksi harjoitusjakso koostuu harjoituksen

suorittamisesta 10-20 kertaa.

• Jokainen harjoitusjakso voidaan suorittaa

2-4 kertaa peräkkäin.

• Harjoitussarjojen välillä tulee pitää korkeinta-

an 1–2 minuutin tauko.

Harjoitukset

Etunojapunnerrukset

(katso kuva H)

1. Aseta tuote tasaiselle alustalle. Tartu ylempiin

putkiosiin ja asetu kuvan mukaiseen asen-

toon.

2. Pidä paino tasaisesti varpaankärjillä ja pidä

lantio suorana.

3. Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.

4. Nosta ylävartalo hitaasti ylös ja vedä lapa-

luita selkärankaa kohti kunnes käsivarret ovat

lähes kokonaan ojennettuina. Pidä vatsalihak-

set tiukkoina.

5. Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa

taivuttaa.

6. Pidä tämä asento hetken aikaa ja laske sitten

ylävartalo hitaasti alas.

Tärkeää: pidä vatsalihakset jännitettyi-

nä koko harjoituksen ajan. Huolehdi,

ettei pää työnny eteen.

Dipit (katso kuva I)

1. Aseta tuote tasaiselle alustalle.

2. Tartu ylempiin putkiosiin ja asetu kuvan

mukaiseen asentoon.

3. Pidä paino tasaisesti molemmilla kantapäillä

ja pidä lantio suorana.

4. Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.

Huolehdi, että ranteet pysyvät vakaina.

5. Laske ylävartalo ja takapuoli hitaasti alas,

mutta älä kosketa lattiaa. Kun vartalosi ei

kosketa lattiaa, se pysyy koko ajan jännitetty-

nä.

6. Nosta ylävartaloasi, kunnes käsivarret ovat

lähes kokonaan ojennettuina.

7. Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa

taivuttaa.

Tärkeää: pidä vartalosi tiukkana harjoi-

tuksen ajan äläkä laske ylävartaloasi

lattiaan.

Leuanveto (katso kuva J)

Kiinnitä ohjeiden mukaisesti ovenkarmiin.

Varoitus! Leuanvetoja tehtäessä

tuotteeseen saa tarttua vain tan-

kojen (6) päistä.

1. Tartu tuotteeseen kuvan mukaisesti tankojen

(6) päistä.

2. Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.

3. Vedä ylävartalo hitaasti ylös ja vedä lapa-

luita kohti selkärankaa. Pidä hartiat alhaalla

ja vatsalihakset jännitettyinä.

4. Kädet ovat tiukkoina ja ylhäällä niin, että

pystyt juuri kurkistamaan tuotteen keskitangon

yli.

5. Pää on selkärangan jatkeena eikä sitä saa

taivuttaa.

6. Pidä tämä asento hetken aikaa ja laske sitten

ylävartalo hitaasti alas.

7. Kahvoihin eri tavalla tarttumalla voit muunnel-

la leuanvetoharjoituksia.

Tärkeää: tee liike hitaasti ja pidä varta-

lo tiukkana.

Vatsalihasharjoitukset

(katso kuva K)

Varoitus! Väärin tehtyinä istuma-

annousut voivat vahingoittaa

selkärankaa.

1. Aseta tuote kuvan mukaisesti ovenkarmien

väliin.

2. Asetu selälleen ja työnnä jalkasi tuotteen

keskitangon alle.

3. Koukista polviasi, jotta selkäsi ei mene not-

kolle. Voit asettaa kätesi pääsi taakse, mutta

älä purista käsillä päätäsi.

4. Jännitä pohjelihakset vetämällä molemmat

jalat lähemmäksi.

5. Jännitä pakara-, jalka- ja vatsalihaksia.

6. Paina leuka rintaan ja huolehdi, että pää

pysyy selkärangan jatkeena.

7. Nosta ylävartalosi vatsalihasten avulla

pystyyn. Pidä kätesi pääsi tukena.

Huolehdi, että pääsi liikkuu ylös luonnollisesti

vartalon mukana.

8. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja laske

sitten ylävartalo hitaasti alas.

15FI

Tärkeää: tässä harjoituksessa keskity-

tään vatsalihaksiin. Pidä vatsalihakset

jännittyneinä koko harjoituksen ajan.

Älä laske ylävartaloasi lattiaan, ja tee

harjoitus hitaasti.

Hoito, säilytys

Muista, että säännöllinen huolto ja puhdistus

lisäävät tuotteen turvallisuutta ja elinikää.

Säilytä tuote aina kuivassa ja puhtaassa tilassa,

jossa on tasaisen lämpötila.

TÄRKEÄÄ! Puhdista pelkällä vedellä, älä käytä

teräviä puhdistusvälineitä.

Kuivaa pesun jälkeen pyyhkeellä tai liinalla.

Hävittämistä koskevat ohjeet

Hävitä pakkaus ja tuote ympäristöystävällise-

sti ja lajiteltuna! Hävitä tuote paikkakuntasi

jätelaitoksen kautta. Noudata voimassa olevia

määräyksiä.

3 vuoden takuu

Tämä tuote on valmistettu erityistä tarkkuutta

noudattaen ja jatkuvan tarkastuksen alaisena.

Tälle tuotteelle saat kolmen vuoden takuun osto-

päivästä lähtien. Säilytä kassakuitti huolellisesti.

Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmis-

tusvirheitä ja raukeaa, jos tuotetta käytetään

vääränlaisesti tai ei määräysten mukaisesti.

Tämä takuu ei rajoita laissa määrättyjä oikeuksi-

asi, erikoisesti koskien takuu- ja reklamointioikeu-

ksia.

Mahdollisissa reklamaatiotapauksissa ota meihin

yhteyttä soittamalla allaolevaan asiakaspalvelu-

numeroon tai lähettämällä viesti sähköpostitse.

Asiakaspalvelijamme sopivat kanssasi tarvitta-

vista toimenpiteistä mitä pikimmin. Palvelemme

sinua joka tapauksessa henkilökohtaisesti.

Mahdolliset korjaukset, jotka on suoritettu

tämän takuun, laillisen reklamointioikeuden tai

harkintaoikeuden perusteella eivät pidennä

takuuaikaa. Tämä koskee myös vaihdettuja ja

korjattuja osia. Takuuajan päätyttyä suoritetut

korjaukset ovat maksullisia.

IAN: 271507

Huolto Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Voit tilata kaikki tuotteet myös suoraan verkkokaupastamme

osoitteesta: www.delta-sport.info

16 SE

Gratulerar!

Du har valt att köpa en kvalitetsprodukt. Gör dig

bekant med produkten innan du monterar den

och tar den i bruk för första gången. Läs igenom

följande monterings- och säkerhetsanvisningar

noga. Använd endast produkten i enlighet med

beskrivningarna och för de angivna använd-

ningsområdena. Spara bruksanvisningen.

Låt alla dokument följa med om produkten

lämnas över till tredje person.

Det är viktigt att följa säkerhetsan-

visningarna, i annat fall kan all-

varliga personskador uppkomma.

Leveransomfattning

1 x dörrtrapets med ﬂera funktioner

2 x säkerhetsbygel

1 x fästmaterial för montering av säkerhets-

bygeln

1 x sexkantnyckel

1 x bruksanvisning

Tekniska Data

max.

Max belastning: 110 kg

För dörrkarmar med bredd: 70 cm - 86 cm

För dörrkarmar med en bredd (väggtjocklek)

från ca 12 cm - 17 cm

Bestämelser för användning

Denna artikeln är en sportartikel för montering

i dörrkarmar med en bredd från 70 cm -

86 cm. Artikeln är ej avsedd för professionell

eller terapeutisk träning.

Säkerhetsanvisningar för

montering i dörrkarm

• Artikeln är ej avsedd för barn under 14 år

eftersom barn ej kan förutse faror. Artikeln in

nehåller dessutom smådelar som barn kan

svälja eller sätta i halsen.

• OBS! Använd alltid den medföljande säker-

hetsbygeln vid montering i dörrkarm!

• Det medföljande fästmaterialet för säkerhets

bygeln är endast avsett för montering på

stabila väggar av betong.

Fästmaterialet måste hålla för den maximala

kroppsvikten på 110 kg.

• Om väggen runt dörrkarmen består av ett

annat material måste därför avsedda fästmate-

rial användas.

• För montering i dörrkarmar med en bredd på

70 cm - 86 cm

• Efter montering i dörrkarmen måste handtagen

på den böjda stången vara riktade i ca 90°

vinkel mot väggen med dörren!

• Monteringen ska utföras av en vuxen person

som därefter kontrollerar hållfastheten.

• Kontrollera dörrkarmens egenskaper. Om dörr

karmen är tillverkad av plast, aluminium trä

med en väggtjocklek på mindre än 7 mm bör

trapetsen ej monteras eftersom dörrkarmen

inte är tillräckligt stabil.

• Montera ej i dörröppningar i närheten av

trappor.

Säkerhetsanvisningar

för användning

• Artikeln används på egen risk.

• Denna artikeln får endast användas av perso-

ner som tagit del av säkerhetsanvisningarna.

• Kontrollera före varje användning att säker-

hetsbygeln sitter ordentligt monterad i dörr-

karmen och att dörrtrapetsen sitter i rätt

position.

• Artikeln får belastas med maximalt 110 kg.

• Kontrollera att artikeln sitter stabilt före varje

användning genom att dra och rycka i den.

• Ej avsedd för montering av rörliga delar som

t.ex. gungor.

• Utför inga övningar där huvudet pekar mot

golvet.

• Gunga inte!

• Artikeln får alltid endast användas av en

person i taget.

• Artikeln är endast avsedd för privat använd-

ning.

• Artikeln får endast användas under uppsikt av

en vuxen person och får ej användas som

leksak.

17SE

• Kontrollera före varje träningspass att artikeln

ej är skadad eller utsliten. Artikeln får endast

användas i felfritt tillstånd! Byt genast ut

defekta delar och använd ej artikeln mer

förrän den är helt reparerad.

• Konsultera din läkare innan du använder

artikeln ifall du har problem med hälsan.

Om du känner av besvär eller känner dig

konstig under träningen så avbryt genast

övningen och kontakta en läkare!

• Under graviditeten bör träning endast göras i

samråd med din läkare.

• Gör övningarna med så mycket plats till

föremål och andra personer att ingen riskerar

att skada sig.

• Förvara bruksanvisningen i närheten av

träningsredskapet. Den innehåller information

om huvudövningarna.

• Kontrollera före varje användning om alla

skruvförbindningar är ordentligt åtdragna.

• Om du använder dörrtrapetsen på golvet, kan

känsliga underlag som parkett eller laminat

skadas. Använd halkfria mattor som underlag

på känsliga och hala golvytor.

Hopsättning

För montering av säkerhetsbygeln (11)

behöver du en borrmaskin och en

stjärnskruvmejsel.

Översikt över delarna (se bild A)

• För in stängerna (1) och (2) i varandra

och skruva ihop dessa med skruvarna

(3) / brickorna (4).

• Skruva därefter ihop stängerna (5) och (6),

med hjälp av skruvarna (7). Placera brickorna

(4) framför muttern (8) och dra åt skruvkopp-

lingen hårt (se bild C).

Hänvisning! Vid följande skruvkopp-

ling har du 3 möjligheter, att förbinda

stången med handtagen (1/2) med den

böjda stången (6). Använd till en början

det mellersta hålet. Beakta därvid

under alla omständigheter säkerhetsan-

visningarna i kapitel “Montering i

dörrkarm“!

• Skruva avslutningsvis ihop stängerna (1/2)

och (6) med skruvarna (9) och brickan (10).

Därvid måste beaktas, att man vid brickan

måste placera 28 mm konen under stången

(6) och 32 mm konen på stången (1/2). Lägg

brickorna (4) framför muttern (8) och dra åt

skruvkopplingen hårt (se bild D).

Montering i dörrkarm

OBS! Se till, att använda passande mon-

teringsmaterial. Medföljande monte-

ringsmaterial är lämpligt för montering

på stabila betongväggar (se bild B).

Fråga i fackhandeln efter lämpligt

monteringsmaterial om du vill montera

på lättbetongväggar och andra lätta

väggar.

Montera säkerhetsbygeln (11) direkt över dörr-

karmen på resp. dörrs baksida (se bild E).

När du monterat säkerhetsbygeln, kan du hänga

upp dörrtrapetsen i dörrkarmen enligt beskrivnin-

gen. Placera först stången (5) i säkerhetsbygeln

(se bild F). Därefter trycker du stångändarna

(1/2) mot den främre dörrkarmen (se bild G).

Obs!

• Förvissa dig om, att stången sitter

ordentligt fast i säkerhetsbygeln.

Kontrollera om dörrtrapetsen sitter

ordentligt fast genom att “dra“ och

“skaka“ i den.

• När du satt fast multifunktions-trapet-

sen, måste den böjda stångens hand-

tag befinna sig i 90° vinkel till väggen

med dörren (se bild G).

Pekar handtagen uppåt på grund

av väggens tjocklek, ändrar du skruv-

kopplingen på den raka grepp-

stången (1/2) och den böjda grepp-

stången (6).

Använd de borrhål, som pekar mot

handtagsänden.

Pekar greppstängerna i samband

med en tunn dörrvägg nedåt, an-

vänder du det tredje borrhålet, med

utgående från greppänden.

18 SE

Allmänna träningstips

• Öka träningens intensitet långsamt och var

noga med att göra tillräckliga pauser mellan

övningarna.

• Utför alltid övningarna i ett jämnt tempo och ej

snabbt och ryckigt.

• Håll en jämn andning. Andas ut vid an-

strängning och in vid avslappning.

• Det är mycket viktigt att alltid värma upp före

varje övning.

Allmän träningsplanering

• Ett övningsset består av 10-20 repetitioner av

en övning.

• Varje övning kan upprepas 2-4 gånger.

• Mellan serierna bör du vila max. 1–2 minuter.

Övningar

Armhävningar (se bild H)

1. Lägg redskapet på ett plant underlag.

Greppa de övre rören och lägg dig i positi-

onen som visas på bilden.

2. Belasta tåspetsarna jämnt och håll bäckenet

rakt.

3. Spänn sätes-, ben- och magmusklerna.

4. Skjut långsamt upp överkroppen och dra

skulderbladen mot ryggraden tills armarna är

nästan helt raka. Håll spänningen i magmusk-

lerna.

5. Huvudet ska hållas i en förlängning av ryg-

graden och får inte sträckas för mycket.

6. Håll denna position ett ögonblick och sänk

sedan överkroppen långsamt igen.

Viktigt: Håll magmusklerna spända

under hela övningen. Se till att du inte

sträcker dem för mycket.

Dips (se bild I)

1. Lägg redskapet på ett plant underlag.

2. Greppa de övre rören och lägg dig i positi-

onen som visas på bilden.

3. Belasta hälarna jämnt och håll bäckenet rakt.

4. Spänn sätes-, ben- och magmusklerna.

Var noga med att stabilisera handlederna

ordentligt.

5. Sänk långsamt överkroppen och rumpan utan

att röra vid golvet. Genom att undvika att

röra vid golvet håller du kroppen spänd.

6. Skjut upp överkroppen tills armarna är nästan

helt sträckta.

7. Huvudet ska hållas i en förlängning av ryg-

graden och får inte sträckas för mycket.

Viktigt: Håll kroppen spänd under hela

övningen och vila inte överkroppen mot

golvet.

Pullups (se bild J)

Montera redskapet i dörrkarmen enligt beskriv-

ningen.

Obs! För pullups ska du endast

greppa redskapet i stängernas

ändar (6).

1. Greppa redskapet i stängernas ändar (6)

som på bilden.

2. Spänn sätes-, ben- och magmusklerna.

3. Dra långsamt upp överkroppen och dra

skulderbladen mot ryggraden. Håll nere

axlarna och håll magmusklerna spända.

4. Armarna ska vara spända och du ska dra dig

så långt upp att du precis kan se över redska-

pets mittersta stång.

5. Huvudet ska hållas i en förlängning av ryg-

graden och får inte sträckas för mycket.

6. Håll denna position ett ögonblick och sänk

sedan överkroppen långsamt igen.

7. Genom att ändra ditt grepp kan du variera

hur du genomför dina pullups.

Viktigt: Genomför rörelsen långsamt

och håll kroppen spänd.

Situps (se bild K)

Obs! Om du gör situps på fel sätt

kan du skada ryggraden.

1. Sätt redskapet mellan dörrkarmarna som på

bilden.

2. Lägg dig på rygg och kila fast fötterna under

redskapets mittersta stång.

3. Vinkla knälederna för att undvika att svanka.

Du kan hålla händerna bakom huvudet utan

att tvinga huvudet i någon riktning.

4. Dra in båda fötterna för att spänna under-

bensmusklerna.

5. Spänn sätes-, ben- och magmusklerna.

19SE

6. Dra in hakan mot bröstet och se till du håller

huvudet i en förlängning av ryggraden.

7. Dra långsamt upp överkroppen med hjälp

av magmusklerna. Använd händerna som

stöd för huvudet. Se till att huvudet endast

följer med passivt i uppåtrörelsen.

8. Håll denna position i några sekunder och

sänk sedan långsamt överkroppen igen.

Viktigt: Denna övning fokuserar på

magmusklerna. Spänn och håll magmu-

sklerna spända under hela övningen.

Utför övningen långsamt. När du sän-

ker överkroppen ska du inte låta den

vila helt mot golvet.

Vård, förvaring

Glöm inte, att regelbunden skötsel och rengöring

bidrar till artikelns säkerhet och livslängd.

Förvara alltid artikeln torrt och rent i ett temperer-

at rum.

VIKTIGT! Rengör endast med vatten, aldrig med

starka rengöringsmedel.

Torka därefter torrt med en rengöringstrasa.

Anvisningar för

avfallshantering

Sortera förpackning och produkt på ett miljö-

vänligt sätt! Vänd dig till en miljöstation eller din

kommunala avfallshantering. Beakta gällande

föreskrifter.

3 års garanti

Produkten är producerad med stor noggrannhet

och under ständig kontroll. Du får tre års garanti

på produkten från och med köpdatumet.

Spara ditt kassakvitto. Garantin gäller endast för

material- och fabrikationsfel och upphör att gälla

vid felaktig eller icke ändamålsenlig användning.

Dina lagliga rättigheter, i synnerhet garantirätter,

begränsas ej av denna garantin.

Vid eventuella reklamationer, vänd dig till nedan-

stående service-hotline eller maila oss.

Våra servicemedarbetare kommer att i samråd

med dig fastlägga den fortsatta handläggnin-

gen. Du erhåller alltid en personlig konsultation.

Garantitiden förlängs ej på grund av reparatio-

ner som utförts på grund av garanti, lagstadgad

garanti eller kulans. Detta gäller även för utbytta

och reparerade delar.

Reparationer som måste utföras efter garantins

utgång är kostnadspliktiga.

IAN: 271507

Service Sverige

Tel.: 0770 930739

E-Mail: deltas[email protected]

Service Suomi

Tel.: 010309 3582

E-Mail: deltasport@lidl.ﬁ

Du kan även beställa alla artiklar direkt i vår webbutik:

www.delta-sport.info

20 DK

Tillykke!

Med dit køb har du valgt et kvalitetsprodukt.

Bliv fortrolig med produktet før monteringen og

ibrugtagningen. Læs i denne forbindelse den

efterfølgende monteringsvejledning og sikker-

hedshenvisningerne omhyggelig.

Brug kun produktet som beskrevet og til de

oplyste anvendelsesområder. Opbevar denne

vejledning godt. Udlever alle bilag samtidig, hvis

du giver produktet videre til tredje.

En tilsidesættelse af sikkerhe-

dshenvisningerne kan føre til

alvorlige skader.

Leveringsomfang

1 x Multifunktions-dørribbe

2 x Sikkerhedsbøjle

1 x Fastgørelsesmateriale til fastgørelse af

sikkerhedsbøjlen

1 x Sekskantsnøgle

1 x Brugervejledning

Tekniske Data

max.

Maks. belastning: 110 kg

Til dørkarme på mellem: 70 cm - 86 cm

Til dørrammebredde (Vægtykkelse):

ca. 12 cm - 17 cm

Formålsbestemt anvendelse

Denne vare er et sportsapparat til montering i

dørkarme med en bredde på mellem 70 cm -

86 cm. Varen er ikke egnet til professionel eller

terapeutisk træning.

Sikkerhedshenvisninger

til montering i dørkarmen

• Varen er ikke egnet til børn under 14 år, idet

børn ikke kan bedømme potentielle farer.

Desuden indeholder varen små dele, der kan

sluges af børn.

• OBS! Ved montering i dørkarmen skal de

medfølgende sikkerhedsbøjler altid anvendes!

• Det medfølgende fastgørelsesmateriale til

sikkerhedsbøjlerne er kun egnet til stabile

vægge af beton.

Monteringsmaterialet skal kunne bære den

maksimale legemsvægt på 110 kg.

• Anvend passende fastgørelsesmateriale hvis

væggen over dørkarmen består af et andet

materiale.

• Til montering i dørkarme med en bredde på

mellem 70 cm - 86 cm.

• De bøjede grebstængers grebsområder skal

efter monteringen i dørrammen være indrettet

i en vinkel på ca. 90°!

• Monteringen skal udføres af en voksen og til

slut skal soliditeten kontrolleres.

• Undersøg dørkarmens beskaﬀenhed. Hvis

dørkarmen er af kunststof, aluminium eller træ

med en vægtykkelse på mindre en 7 mm,

må ribben ikke monteres, idet rammen i dette

tilfælde ikke er stabil nok.

• Må ikke fastgøres i dørkarme i nærheden af

trapper.

Sikkerhedshenvisninger

omkring anvendelse

• Anvendelse af varen er på eget ansvar.

• Denne vare må kun anvendes af personer, der

er fortrolige med sikkerhedshenvisningerne.

• Før enhver anvendelse af varen, der er monte

ret i dørkarmen, skal det kontrolleres, at sikker-

hedsbøjlerne sidder godt fast, og at dørribben

sidder i den rigtige position.

• Varen må maksimalt belastes med 110 kg.

• Før enhver anvendelse kontrolleres fastheden

ved at man trækker og rusker godt i varen.

• Ikke egnet til anbringelse af dynamiske dele,

som f.eks. gynger.

• Der må ikke udføres øvelser, hvor hovedet

vender mod gulvet.

• Ikke svinge!

• Varen må altid kun benyttes af en person.

• Varen er kun egnet til privat brug.

• Varen må kun anvendes under voksnes opsyn

og må ikke anvendes som legetøj.

• Undersøg varen for skader og slitage før

enhver påbegyndelse af træningen.

Artiklen må kun bruges, når den er i fejlfri

stand! Udskift straks defekte dele og undlad at

bruge artiklen, til den er sat fuldkommen i

stand igen.

21DK

• Ved sundhedsskadelige problemer bør du

konsultere din læge, før du bruger varen.

Hvis du føler dig utilpas eller udviser sym-

ptomer under øvelserne, bør du straks afbryde

træningen og kontakte din læge!

• Gravide bør kun udføre træningen efter aftale

med deres læge.

• Udfør øvelserne med så meget afstand til

genstande og andre personer, at ingen kan

komme til skade.

• Opbevar brugervejledningen i nærheden af

træningsapparatet. Derved kan du slå op på

de vigtigste øvelser og se, hvordan de udføres

korrekt.

• Kontroller før enhver anvendelse om alle skrue-

forbindelser sidder godt fast.

• Hvis du bruger dørribben på gulvet, kan det

beskadige følsomme undergrunde som f.eks.

parketgulve eller laminat. Brug derfor

skridsikre tæpper eller måtter som underlag

på følsomme eller glatte gulvbelægninger.

Samling

Til fastgørelse af sikkerhedsbøjlerne

(11) skal De bruge en boremaskine og

en stjerneskruetrækker.

Översikt av delarna

(se afbildning A)

• Stik stængerne (1) og (2) ind i hinanden og

skru disse sammen med skruerne (3) / under-

lagsskiverne (4).

• Efterfølgende skruer De stængerne (5) og (6),

sammen med skruerne (7). Læg underlagss-

kiverne (4) foran møtrikken (8) og spænd

forskruningen fast (se afbildning C).

Henvisning! Ved de følgende fastskrun-

inger har De 3 muligheder til at forbin-

de gribetangen (1/2) med de bøjede

gribestænger (6). Brug i første omgang

den mellemste hulboring. Bemærk

angående dette absolut sikkerhedshen-

visningerne i kapitlet „Montage ved

dørrammen“!

• Til sidst skruer De stængerne (1/2) og (6)

sammen med skruerne (9) og afstandsstykket

(10).

Vær derved opmærksom på, at 28 mm

konussen sættes under stangen ved af-

standsstykket (6) og 32 mm konussen på

stangen (1/2). Læg underlagsskiverne (4)

foran møtrikken (8) og spænd forskruningen

fast (se afbildning D).

Montage ved dørrammen

ADVARSEL! Vær opmærksom på at an-

vende passende fastgørelsesmateriale.

Det medleverede fastgørelsesmateriale

er egnet til fastgørelsen på stabile be-

tonvægge (se afbildning B).

Til fastgørelsen på letbeton eller lette

vægge, informer Dem i faghandlen ve-

drørende egnet fastgørelsesmateriale.

Fastgør sikkerhedsbøjlerne (11) direkte over

dørrammen på bagsiden af den vedkommende

dør (se afbildning E).

Efter at De har monteret sikkerhedsbøjlerne, kan

De hænge dørens reck, som vist, i dørrammen.

Hæng først stangen (5) i sikkerhedsbøjlerne (se

afbildning F). Derefter trykker De enderne af

stængerne (1/2) mod den forreste dørramme

(se afbildning G).

Advarsel!

• Vær opmærksom på at stangen er

hængt fast ind i sikkerhedsbøjlerne.

Kontroller nu fasthængningen af

dørens reck gennem faste „trække-“

og „ruske-“ bevægelser.

• Efter at De har hængt multidørhjørnet

i, så skal det bøjede gribestangsgreb

befinde sig i en vinkel på ca. 90° til

dørvæggen (se afbildning G).

Hvis grebene pga. væggens tykkelse

peger opad, ændres skrueforbindel-

sen på den lige grebstang (1/2) og på

den bøjede grebstang (6).

Brug det hul, der vender mod grebets

ende.

I tilfælde af en for tynd dør-væg

vendes grebstangen nedad.

Brug det 3. hul fra grebets ende.

22 DK

Generelle

træningshenvisninger

• Forøg langsom din træningsintenstitet og sørg

for at holde pauser mellem øvelserne.

• Udfør alle øvelser jævnt, uden ryk og hurtigt.

• Vær opmærksom på at du trækker vejret

regelmæssigt. Ved anstrengelse puster du

ud og ved aflastning trækker du vejret ind.

• Du skal altid varme op, før du begynder på

øvelserne.

Generel træningsplanlægning

• Et sæt øvelser består af 10-20 gentagelser af

en øvelse.

• Ethvert sæt øvelser kan gentages 2-4 gange.

• Der bør holdes en pause på maksimalt 1-2

minutter mellem øvelserne.

Øvelser

Armbøjninger (se afbildning H)

1. Læg push-up håndtagene på en plan overfla-

de. Tag fat om de rørdele, der ligger øverst og

indtag den viste position.

2. Belast tåspidserne ensartet og hold bækkenet

lige.

3. Spænd bagdels-, ben- og mavemusklerne.

4. Ret overkroppen langsomt op og træk skulder-

bladene ind til rygsøjlen, indtil armene næsten

er strakt helt ud. Hold mavemusklerne

spændte.

5. Hovedet holdes på linje med rygsøjlen og må

ikke strækkes for meget.

6. Bliv i denne stilling et øjeblik og sænk så

overkroppen langsomt ned.

Vigtigt: Hold mavemusklerne spændte

under hele øvelsen. Sørg for, at de ikke

overbelastes.

Dips (se afbildning I)

1. Læg push-up håndtagene på en plan overfla-

de.

2. Tag fat om de rørdele, der ligger øverst og

indtag den viste position.

3. Belast tåspidserne ensartet og hold bækkenet

lige.

4. Spænd bagdels-, ben- og mavemusklerne.

5. Ret overkroppen langsomt op og træk skul-

derbladene ind til rygsøjlen, indtil armene

næsten er strakt helt ud. Hold mavemusklerne

spændte.

6. Hovedet holdes på linje med rygsøjlen og må

ikke strækkes for meget.

7. Bliv i denne stilling et øjeblik og sænk så

overkroppen langsomt ned.

Vigtigt: Hold mavemusklerne spændte

under hele øvelsen. Sørg for, at de ikke

overbelastes.

Klatretag (se afbildning J)

Montér push-up håndtagene i dørkarmen som

beskrevet.

Bemærk! Der må kun tages fat i

stængernes ender (6) ved pull-ups.

1. Tag fat på push-up håndtagene på stænger-

nes ender som vist (6).

2. Spænd bagdels-, ben- og mavemusklerne.

3. Træk overkroppen langsomt opad og træk

skulderbladene ind til rygsøjlen. Lad skuldrene

hænge lavt og hold spændingen i mavemusk-

lerne.

4. Armene er spændte og oppe, så du kan se

lige hen over push-up‘ens midterstang.

5. Hovedet holdes på linje med rygsøjlen og må

ikke strækkes for meget.

6. Bliv i denne stilling et øjeblik og sænk så

overkroppen langsomt ned.

7. En ændring i gribestilling muliggør en varieret

træning med pull-ups.

Vigtigt: Udfør bevægelsen langsomt og

oprethold kropsspændingen.

Sit ups (se afbildning K)

Bemærk! Forkert udførelse af sit-

ups kan føre til skader på rygsøj-

len.

1. Stil push-up håndtagene mellem dørkarmen

som vist.

2. Læg dig ned på ryggen og klem fødderne ind

under push-up håndtagenes midterstang.

3. Bøj knæene for at undgå at svaje i ryggen.

Hænderne kan lægges på langs på baghove-

det uden at udøve tryk på hovedet.

4. Træk begge fødder ind for at spænde musk-

lerne i underbenet.

Sivu latautuu ...

Crivit 271507 Instructions For Use Manual

Brändi: Crivit

Malli: 271507

Tyyppi: Instructions For Use Manual

Lataa PDF

raportti

muilla kielillä

English: Crivit 271507
svenska: Crivit 271507
Deutsch: Crivit 271507
dansk: Crivit 271507
français: Crivit 271507
Nederlands: Crivit 271507

Crivit 271507 Instructions For Use Manual

Crivit 271507 Instructions For Use Manual

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat