Salter Labs 9172 Omistajan opas

Sivu latautuu ...

26

FIN

KUINKA SALTER -VAAKA TOIMII ?

Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaustekniikkaa (BIA), mikä johtaa

erittäin pienen sähköimpulssin kehon läpi määrittääkseen rasvan rasvattomasta

kudoksesta. Sähköimpulssia ei tunne, ja menetelmä on täysin vaaraton. Kosketus

kehoon tapahtuu vaa’an alustalla olevien ruostumattomasta teräksestä valmistettujen

laattojen. Menetelmällä lasketaan samanaikaisesti kehon paino, rasvaprosentti,

vesipitoisuus, painoindeksi (BMI) ja lihasmassa. Näin saat entistä tarkemman kuvan

yleisestä terveydentilastasi ja kunnostasi. Vaakaan voidaan tallentaa jopa 4 käyttäjän

henkilökohtaiset tiedot. Analyysivaa’an lisäksi tätä vaakaa voidaan käyttää myös

tavallisena vaakana.

NÄYTÄ OPAS

UUSI OMINAISUUS

Tässä vaa’assa on kätevä ”astintoiminto”. Nollauksen jälkeen vaaka toimii

yksinkertaisesti astumalla suoraan astilevylle – ei enää odottelua!

VAA’AN ESIVALMISTELUT

1. Avaa vaa’an alapuolella oleva paristotila.

2. Laita paristot (3 x AAA) paikoilleen oikein päin huomioiden paristokotelossa olevat

(+)- ja (-)-merkit.

3. Sulje paristotila.

4. Valitse painoyksiköt (kg, st tai lb) vaa’an alapuolella olevalla katkaisimella.

5. Jos vaaka asetetaan matolle, irrota vaa’an jalkojen liukumattomat pehmusteet ja

käytä vaa’an mattojalkoja.

6. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.

VAA’AN NOLLAAMINEN

1. Paina astinlevyn keskiosaa jalallasi ja nosta jalka sen jälkeen pois.

2. Näytössä näkyy ‘0.0’.

3. Vaaka kytkeytyy pois päältä ja on nyt käyttövalmis.

Nollaustoimenpide täytyy tehdä uudelleen, jos vaaka siirretään. Muussa

tapauksessa astu suoraan vaa’alle.

PELKKÄ PAINON MITTAUS

1. Astu vaa’alle ja seiso aivan liikkumatta vaa’an punnitessa painosi.

2. Painosi näkyy näytöllä.

3. Astu pois vaa’alta. Painosi näkyy näytöllä muutaman sekunnin ajan.

4. Vaaka kytkeytyy pois päältä.

HENKILÖKOHTAISTEN TIETOJEN SYÖTTÄMINEN

1. Kytke vaaka päälle painamalla SET-painiketta.

2. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Määritä käyttäjänumero painamalla

▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta.

3. Painoyksiköt vilkkuvat näytössä. Määritä painoyksiköt (kg, lb, St) painamalla

▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta.

4. Miestä tai naista tarkoittava symboli vilkkuu. Paina ▲ tai ▼-painiketta, kunnes

oikea symboli vilkkuu, ja vahvista painamalla SET-painiketta.

5. Ikänäyttö vilkkuu. Määritä ikäsi painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista

painamalla SET-painiketta.

6. Pituusnäyttö vilkkuu. Määritä pituutesi painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista

painamalla SET-painiketta.

7. Normaalia tai urheilijaa tarkoittava symboli vilkkuu. Määritä urheilijan tai normaali

tila painamalla ▲ tai ▼-painikkeita ja vahvista painamalla SET-painiketta.

Huom: Urheilijaksi määritellään henkilö, joka harrastaa vaativaa fyysistä liikuntaa n.

12 tuntia viikossa ja jonka sydämen leposyke on n. 60 lyöntiä minuutissa tai vähemmän.

8. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Käyttäjätietosi on nyt määritetty. Odota, että vaaka

kytkeytyy pois päältä.

9. Toista toimenpide toiselle käyttäjälle tai jos haluat muuttaa käyttäjän tietoja.

PAINO JA KEHON RASVAPROSENTTILUKEMA

1. Aseta vaaka tasaiselle, kiinteälle alustalle.

2. Paina SET-painiketta. Käyttäjänumero vilkkuu näytössä. Valitse käyttäjänumero

painamalla ▲ tai ▼-painikkeita.

3. Käyttäjätietosi vahvistetaan. Odota, kunnes näyttöön tulee 0.0.

4. Astu paljain jaloin vaaka-alustalle ja seiso paikallasi.

5. Näkyviin tulevat kehosi paino, BMI, rasvaprosentti, vesipitoisuus ja lihasmassa.

6. Painosi tulee näkyviin toisen kerran ja vaaka kytkeytyy pois päältä.

RASVAPITOISUUS – MITÄ SE TARKOITTAA?

Ihmiskeho koostuu muiden aineiden lisäksi rasvasta. Tämä on elintärkeää terveellisen ja

toimivan kehon kannalta. Se toimii pehmusteena nivelille ja suojaa elintärkeitä elimiä,

auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, varastoi vitamiineja ja auttaa kehoa toimimaan,

kun ruoan saanti on vähäistä. Mutta liian suuri tai liian pieni määrä rasvaa voi olla

vahingollista terveydelle. On vaikea arvioida, kuinka paljon kehossamme on rasvaa

pelkästään katsomalla peiliin.

Tästä syystä on tärkeää mitata ja seurata kehon rasvaprosenttia. Kehon rasvaprosentti

antaa paremman kuvan kunnosta kuin pelkkä painolukema. Painon pudotus voi

tarkoittaa, että lihasmassa pienenee rasvan sijasta. Kehosi rasvaprosentti voi silti olla

korkea vaikka vaaka näyttäisi ’normaalia painoa’.

KEHON RASVAPROSENTIN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA

Rasvaprosentti pojilla*

Ikä Alhainen

Ihanteellinen

Kohtalainen Korkea

10 ≤12.8 12.9 - 22.8 22.9 - 27.8 ≥27.9

11 ≤12.6 12.7 - 23.0 23.1 - 28.2 ≥28.3

12 ≤12.1 12.2 - 22.7 22.8 - 27.8 ≥27.9

13 ≤11.5 11.6 - 22.0 22.1 - 26.9 ≥27.0

14 ≤10.9 11.0 - 21.3 21.4 - 25.8 ≥25.9

15 ≤10.4 10.5 - 20.7 20.8 - 24.9 ≥25.0

16 ≤10.1 10.2 - 20.3 20.4 - 24.2 ≥24.3

17 ≤9.8 9.9 - 20.1 20.2 - 23.8 ≥23.9

18 ≤9.6 9.7 - 20.1 20.2 - 23.5 ≥23.6

Rasvaprosentti tytöillä*

Ikä Alhainen

Ihanteellinen

Kohtalainen Korkea

10 ≤16.0 16.1 - 28.2 28.3 - 32.1 ≥32.2

11 ≤16.1 16.2 - 28.8 28.9 - 32.7 ≥32.8

12 ≤16.1 16.2 - 29.1 29.2 - 33.0 ≥33.1

13 ≤16.1 16.2 - 29.4 29.5 - 33.2 ≥33.3

14 ≤16.0 16.1 - 29.6 29.7 - 33.5 ≥33.6

15 ≤15.7 15.8 - 29.9 30.0 - 33.7 ≥33.8

16 ≤15.5 15.6 - 30.1 30.2 - 34.0 ≥34.1

17 ≤15.1 15.2 - 30.1 30.2 - 34.3 ≥34.4

18 ≤14.7 14.8 - 30.8 30.9 - 34.7 ≥34.8

Kehon rasvaprosentti Kehon vesipitoisuus

Lihasmassa

BMI

Mies / Nainen

Ikä

Pituus

Normaali / Urheilija

IB-9172-0911-01.indd 26 28/09/2011 09:02

27

FIN

Rasvaprosentti miehillä**

Ikä Alhainen

Ihanteellinen

Kohtalainen Korkea

19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9 20 - 24.9 ≥25

40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9 22 - 27.9 ≥28

60+ ≤13 13.1 - 24.9 25 - 29.9 ≥30

Rasvaprosentti naisilla**

Ikä Alhainen

Ihanteellinen

Kohtalainen Korkea

19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9 33 - 38.9 ≥39

40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9 34 - 39.9 ≥40

60+ ≤24 24.1 - 35.9 36 - 41.9 ≥42

*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb ja

AM Prentice: “Body far reference curves for children”. International Journal of Obesity (2006) 0, 598–602.

**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsﬁeld, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd ja Yoichi

Sakamoto: “Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index1– ”.

Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.

Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta tulisi aina kysyä

neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.

KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA?

Kehon vesipitoisuus on tärkein yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli

puolet koko painostasi ja lähes kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta

(pääasiassa lihaksista).

Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa ne

ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät toimimaan

ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä kehon

lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.

Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi

vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.

KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA

Kehon vesipitoisuustaulukko***

Kehon rasva-% Ihanteellinen vesipitoisuus

Miehet

4 - 14% 70 - 63%

15 - 21% 63 - 57%

22 - 24% 57 - 55%

25 tai yli 55 - 37%

Naiset

4 - 20% 70 - 58%

21 - 29% 58 - 52%

30 - 32% 52 - 49%

33 tai yli 49 - 37%

*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American Journal Clin Nutr

1999, 69 833-841.

Urheilijatoiminnon käyttäjät: Huomaa, että urheilulajista riippuen urheilijoilla saattaa

olla alhaisempi kehon rasvaprosentti ja korkeampi vesipitoisuus kuin yllä näkyy

urheilu- tai aktiviteettityypistä riippuen.

Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon rasvan

osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä alhainen.

On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti

ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut

ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan että

keskittyisit yhden päivän lukemiin.

Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä.

Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja

kuntoiluohjelman aloittamista.

MIKSI MINUN TULISI TIETÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON?

Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine

(ASCM)) mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 prosenttia 20- –

90-ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin korvaamiseksi, lihasten osuus

pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää tietää

lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimääräistä kaloria per kilo

lisääntynyttä lihasta. Seuraavassa on mainittu joitakin lihasmassan kasvattamisen

tuomia hyötyjä:

• ikääntymisestä johtuvan voiman, luuntiheyden ja lihasmassan vähenemisen estäminen

• nivelten liikkuvuuden ylläpitäminen

• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.

Tämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää vain

painotoimintoa.

VAARA: Tätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita lääkinnällisiä

laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.

MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA?

Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suhteen, ja sitä

käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikalihavuuden määrittämisessä.

Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja taulukossa näkyvät

BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan

käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.

BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.

BMI-luokka BMI-arvon merkitys Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski

< 18.5 Alipainoinen Kohtalainen

18.6-24.9 Normaali Pieni

25-29.9 Ylipainoinen Kohtalainen

30+ Liikalihava Korkea

HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä

painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.

BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).

KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA

Kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin?

Tässä Salter-vaa’assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua

mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon läpi

jalkojen ja säärien kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman lihaskudoksen

läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan läpi. Näin ollen

mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan määritellä

lihasmassa. Tästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden osuus.

Kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana?

Onko se turvallista?

Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä ei

edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on asennettu

sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin, välineeseen mahdollisesti

aiheutuvien häiriöiden varalta.

Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne

vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea?

Kehon rasvaprosenttilukema vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja vesipitoisuus

muuttuu päivän aikana.

Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä

tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali.

Vältä mittaamista kylvyn tai saunan jälkeen, tehokkaan kuntoilun jälkeen tai 1-2 tunnin

sisällä juomisesta tai syömisestä.

Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvaprosentin analyysivaaka.

Kun käytin sitä, huomasin, että kehoni rasvaprosenttilukema oli erilainen.

Miksi?

kg

m

st

ft

IB-9172-0911-01.indd 27 28/09/2011 09:02

28

FIN

Eri kehon rasvaprosenttianalysaattorit tekevät mittaukset eri kohdista kehoa ja

käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon rasvaprosentin laskemiseen.

Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka kerta muutoksen

seuraamiseksi.

Kuinka kehon rasva- ja vesiprosenttilukemat tulkitaan?

Katso laitteen mukana toimitettuja Kehon rasvaprosentti- ja vesipitoisuustaulukoita.

Ne antavat viitteitä siitä, ovatko kehosi rasvaprosentti- ja vesipitoisuuslukemat

terveellisissä rajoissa (ikä ja sukupuoli vaikuttavat tähän).

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni rasvaprosenttilukema on erittäin

korkea?

Kehon rasvaprosenttia voi pienentää järkevällä ruokavalio-, neste- ja kunto-ohjelmalla.

Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen tällaisen ohjelman

aloittamista.

Mitkä ovat kehon rasvaprosenttilukemat miehillä ja naisilla?

Naisten rasvaprosentti on luonnostaan korkeampia kuin miesten, koska kehon

koostumus on erilainen johtuen valmistautumisesta raskauteen, imettämiseen jne.

Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni vesiprosenttilukema on erittäin alhainen?

Varmista, että juot säännöllisesti ja riittävästi vettä ja pyrit saamaan kehosi

rasvaprosentin terveellisiin lukemiin.

Miksi kehon koostumuksen analyysivakaa ei tulisi käyttää raskauden

aikana?

Naisen kehon koostumus muuttuu huomattavasti raskauden aikana tukeakseen

vauvan kehitystä. Tällöin kehon rasvaprosenttilukemat saattavat olla epätarkkoja ja

harhaanjohtavia. Raskaana olevien tulisi tästä syystä käyttää vain painotoimintoa.

KÄYTTÖ- JA HOITO-OHJEET

• Punnitse itsesi aina samalla vaa’alla ja samalla lattialaustalla.

Älä vertaile eri vaakojen välisiä lukemia, sillä vaaoissa on valmistustoleransseista

johtuvia eroja.

• Tarkkuus ja toistettavuus ovat parhaimmillaan, kun vaaka asetetaan kovalle,

tasaiselle lattialle.

• Punnitse itsesi samaan aikaan joka kerta, ennen ruokailua ja ilman jalkineita.

Hyvä aika punnita paino on aamulla ensimmäisenä.

• Vaaka pyöristää painon lähimpään lukemaan ylös- tai alaspäin. Jos punnitset itsesi

kahdesti ja saat eri lukemat, painosi on näiden kahden välillä.

• Puhdista vaaka kostealla rätillä. Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita.

• Pidä huoli siitä, että vaaka ei kastu kokonaan, sillä sen elektroniset osat saattavat

vahingoittua.

• Käsittele vaakaa varoen – se on hienomekaaninen laite. Älä pudota vaakaa äläkä

hyppää sen päälle.

VIANMÄÄRITYSOHJEITA

• Kehon rasva- ja vesiprosenttia mitattaessa täytyy olla paljain jaloin.

• Jalkapohjien ihon kunto voi vaikuttaa lukemaan.

Saadaksesi mahdollisimman tarkan ja yhtenäisen lukeman, pyyhi jalkasi kostealla

liinalla jättäen ne vähän kosteiksi ennen kuin astut vaa’alle.

VAROITUSMERKKIVALOT

Err Alueen ulkopuolella, jalkapohjien huono kosketus.

Epävakaa paino. Seiso paikallasi.

O-Ld Paino ylittää maksimirajan.

Lo Vaihda paristo.

TEKNISET TIEDOT

100 cm - 220 cm Mies/nainen d = 0,1 BMI

3’2” - 7’02” 4 käyttäjän muisti d = 0,1 % rasvaprosentti

10 - 80 vuotta Urheilijatila d = 0,1 % vesiprosentti

WEEE-SELITYS

Tämä merkki tarkoittaa, että tätä tuotetta ei saa hävittää muiden talousjätteiden

mukana missään EU-maassa. Kontrolloimattomasta jätteiden hävittämisestä

mahdollisesti aiheutuvien ympäristöhaittojen tai terveysvaarojen estämiseksi

hävitä tämä tuote vastuullisesti edistääksesi materiaalivarojen uudelleenkäyttöä.

Palauta käytetty laite käyttäen palautus- ja noutojärjestelmää tai ota yhteyttä laitteen

myyneeseen liikkeeseen. He voivat kierrättää tämän tuotteen ympäristöturvallisesti.

AKKUJA KOSKEVA DIREKTIIVI

Tämä symboli tarkoittaa, että akkuja ei saa hävittää talousjätteiden mukana,

koska ne sisältävät aineita, jotka voivat olla vahingollisia ympäristölle ja

terveydelle. Vie akut niille tarkoitettuihin keräyspisteisiin.

TAKUU

Tämä tuote on tarkoitettu vain kotitalouskäyttöön. Salter korjaa tai vaihtaa tämän

tuotteen, tai minkä tahansa tämän tuotteen osan maksutta, jos 15 vuoden aikana

ostopäiväyksestä voidaan osoittaa, että vika johtuu valmistusvirheestä tai viallisista

valmistusmateriaaleista. Tämä takuu kattaa vaa’an toimintaan vaikuttavat liikkuvat osat.

Se ei kata tavallisesta käytöstä aiheutuvaa kulumista, tai vahingosta tai väärinkäytöstä

johtuvia vaurioita. Takuu mitätöityy, jos vaaka tai sen osia avataan tai puretaan

osiin. Takuuvaateisiin täytyy liittää ostotodistus ja ne tulee palauttaa toimituskulut

maksettuina Salter –yhtiölle (tai Britannian ulkopuolella paikalliselle valtuutetulle

Salter-edustajalle). Vaaka täytyy pakata niin, että se ei vahingoitu kuljetuksessa.

Tämä takuu on täydennys lakisääteisiin kuluttajaoikeuksiin, eikä se vaikuta kyseisiin

oikeuksiin millään tavalla. Muissa maissa ota yhteyttä paikalliseen valtuutettuun

Salter-edustajaan.

www.salterhousewares.com/servicecentres

IB-9172-0911-01.indd 28 28/09/2011 09:02

Sivu latautuu ...

Salter Labs 9172 Omistajan opas

Tämä käsikirja sopii myös

Salter Labs 9172 Omistajan opas

muilla kielillä

Muut asiakirjat