Tunturi E80R Ohjekirja

Sivu latautuu ...

FIN

KÄYTTÖOHJE

87

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa

kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas,

sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

HUOMIOITAVAA

TERVEYDESTÄSI

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita,

keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota

yhteys lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun

päätteeksi.

HUOMIOITAVAA

HARJOITTELU-

YMPÄRISTÖSTÄ

•

Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Suojaa lattia laitteen alla

mahdollisten lattiaan kohdistuvien

vahinkojen välttämiseksi.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

HUOMIOITAVAA

LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Vanhempien tai muiden lapsista

vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,

että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja

kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin

tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei

ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan

käyttää laitetta, vanhempien tai muiden

vastuullisten tulee ottaa huomioon

lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia

tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän

oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

•

Varmista ennen harjoittelun

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

•

Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

•

Älä käytä laitetta ilman että suojakotelot

ovat paikallaan.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-

ohjeita on noudatettava.

•

Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;

kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.

SISÄLTÖ

KUNTOLAITTEESI ASENNUS ..........................87, 98

SÄÄDÖT ...................................................................89

HARJOITTELU .........................................................89

MITTARI ...................................................................90

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................91

HUOLTO ...................................................................96

KULJETUS JA SÄILYTYS .......................................97

TEKNISET TIEDOT .................................................97

88

KÄYTTÖOHJE

•

Vältä käyttöliittymän joutumista

kosketuksiin veden kanssa. Kuivaa

käyttöliittymän pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä. Käytä

kuivaamiseen pehmeää, imukykyistä

liinaa. Älä käytä liuottimia käyttöliittymäsi

puhdistukseen.

•

Suojaa käyttöliittymä liialta

auringonvalolta, joka saattaa haalistaa

kotelon ja pintakalvon värejä.

•

Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 150 kg.

•

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi

takuusta löydät laitteen mukana

toimitetusta takuukirjasesta. Huomaa,

että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä.

SÄHKÖ-

TURVALLISUUDESTA

Ennen laitteen liittämistä

sähköpistokseeseen, tarkista, että

paikallinen jännite vastaa laitteen

tyyppikilvessä ilmoitettua jännitettä; laite

toimii joko 230 V tai 115 V (North American

version) jännitteellä. HUOMAA! Laite tulee

ehdottamasti yhdistää maadoitettuun

pistorasiaan. Älä käytä jatkettua johtoa

laitteesi liittämiseksi sähköpistokkeeseen.

Muista aina sulkea virta ja irroittaa laite

sähköverkosta välittömästi käytön jälkeen!

Vaaratilanteiden ja vammojen välttämiseksi

toimi aina seuraavalla tavalla:

•

Laitetta ei koskaan tule jättää

ilman valvontaa, kun se on liitettynä

sähköpistokkeeseen. Irroita laite aina

sähköpistokkeesta, kun se ei ole käytössä,

ennen huolto- ja korjaustoimenpiteitä ja

laitteen siirtämistä.

•

Älä koskaan käytä laitetta peitteen

tai muun lämpöä keräävän tai palavan

materiaalin alla. Ylilämpeneminen saataa

johtaa syttymiseen, sähköiskuun tai muuhun

vahinkoon.

•

Älä koskaan yhdistä laitetta

sähköpistokkeeseen tai käytä laitetta,

mikäli kuntolaitteessa itsessään tai

sen virtajohdossa on havaittavissa

vahingoittumista.

•

Älä koskaan käytä tai liitä laitetta

sähköpistokkeeseen kosteissa tiloissa,

ulkotiloissa tai pölyisissä olosuhteissa.

•

Pidä virtajohto aina erillään kuumista

kappaleista.

•

Älä reititä virtajohtoa maton alle tai aseta

mitään esineitä johdon päälle. Varmista

myös, ettei johto jää laitteen alle.

•

Älä koskaan muuta (esimerkiksi pidennä)

virtajohtoa muuntajan ja laitteen välillä.

LAITTEEN

ASENNUKSESTA

Aloita asennus avaamalla pakkaus.

Yksityiskohtaiset asennusohjeet löydät

tämän käyttöohjeen takaosasta. Noudata

asennusohjeita annetussa järjestyksessä.

Tarkista ennen asennusta, että pakkaus

sisältää kaikki asennusohjeessa mainitut

osat. Mikäli joku osista puuttuu, selvitä

laitteesi malli, sarjanumero ja puuttuvan

osan varaosanimike. (Varaosaluettelon

löydät tämän käyttöohjeen takaosasta.)

Ota sitten ystävällisesti yhteyttä

kauppiaaseen, jolta olet laitteesi hankkinut.

Asennuspakkauksessa olevat osat on

merkitty varaosaluetteloon * merkillä.

Suunnat vasen, oikea, etu ja taka on

määritelty harjoitteluasennosta katsottuna.

Säilytä työkalut, sillä saatat tarvita niitä

myöhemmin, kun esimerkiksi säädät

kuntolaitettasi. Huomaa, että laitteen

asentamiseen tarvitaan kaksi ihmistä.

Pakkaus sisältää silikaattipussin ilman

kosteuden imemiseksi varastoinnin ja

kuljetuksen aikana. Ole hyvä ja heitä pussi

pois, kun olet asentanut laitteesi. Laitetta

asentaessasi tarvitset vähintään 100 cm

vapaata tilaa laitteen ympärille kaikkissa

suunnissa. Avaa pakkaus ja asenna laite

suojatulla alustalla.

SÄILYTÄ TÄMÄ KÄYTTÖOHJE!

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturikuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja harjoitteluun

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

FIN

KÄYTTÖOHJE

89

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä

tahansa, olemme varmoja, että tällä

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta www.tunturi.com.

SÄÄDÖT

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Sopivan harjoitteluasennon löytämiseksi voit

säätää istuimen etäisyyttä polkimista. Varmista

aina ennen harjoittelun aloittamista, että

harjoitusasentosi on sopiva.

Aseta jalkasi polkimille.

1.

Nosta lukituskahvaa (istuimen oikealla 2.

puolella) ylöspäin ja siirrä istuin sopivaan

asentoon.

Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle; jalkaterän

3.

keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan

ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa

kauimmaisessa asennossa istuimesta.

Tarkista etäisyyden sopivuus polkemalla

vastapäivään.

Irrota ote kahvasta, kun etäisyys on sopiva;

4.

istuin loksahtaa paikalleen.

Selkänojan kaltevuuskulman voit valita oman

mieltymyksesi mukaan seuraavasti:

Asetu laitteen taakse.

1.

Vedä selkänojan kaltevuuden säätönuppia 2.

ulospäin niin, että selkänoja pääsee vapaasti

liikkumaan.

Valitse haluamasi kaltevuus.

3.

Irrota ote nupista, kun kaltevuus on sopiva; 4.

selkänoja loksahtaa paikalleen.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken

etupuolella ja säädä käsituen asento. Kiristä

säätönuppi tiukkaan.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty!

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen

näkyvyys on pituuteesi ja harjoitusasentoosi

nähden mahdollisimman hyvä.

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla

olevia säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu maksimaalisen

hapenottokyvyn parantamiseen; se puolestaan

lisää kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky

käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan

riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan aikana

ei saa hengästyä. Liikkua pitäisi vähintään kolme

kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan

peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria

liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on

saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa

lähteä rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella

ja pienellä vastuksella. Kova rasitus voi

kuormittaa liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä.

Kunnon kohotessa vastusta ja poljentanopeutta

voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa

voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat sydämen lyönneistä

syntyviä sähköisiä impulsseja. Mittaus

käynnistyy koskettamalla molempia käsituessa

olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita

koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja

liian kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen

toimivuutta. Pyri pitämään mittauksen

aikana yläkehosi ja kämmenesi rentoina ja

mahdollisimman paikallaan.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi

on todettu langaton sykemittaus, jossa

rintakehälle kiinnitettävän lähettimen

elektrodit siirtävät sykeimpulssit sydämestä

sähkömagneettisen kentän avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta. Mikäli haluat mitata sykettä

langattomasti harjoittelun aikana, kostuta

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten

tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta

paita elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

90

KÄYTTÖOHJE

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen

saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja muut

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa. Paras rasitustason

mittari on oman sydämen syketaajuus. Lähde

liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi

eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

220 - IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin

riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin

avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten

vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia

ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja

tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia

yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

4

1

2

3

5

6

PAINIKKEET

1. PALAA/LOPETA

PALAA/LOPETA -painikkeella siirryt valikoissa

takaisin kohti päävalikkoa. Harjoittelun aikana

PALAA/LOPETA -painikkeella voit lopettaa tai

keskeyttää harjoituksen.

2. ZOOM

Graafisen profiilinäytön tarkennus harjoituksen

aikana. Painamalla ZOOM-painiketta profiilikuva

kasvaa näytöllä (kaksin-, nelin-, kahdeksan

ja kuusitoistakertaiseksi), kunnes viidennellä

painalluksella profiilikuva palaa alkuperäiseen

kokoonsa.

3. HARJOITUS

HARJOITUS -painikkeella avaat HARJOITUS

-valikon. HARJOITUS -valikko sisältää

seuraavat harjoitusohjelmat: PIKA-ALOITUS,

MANUAL, TAVOITESYKE, TAVOITETEHO,

VALMISOHJELMAT, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC,

OMAT HARJOITUKSET ja KUNTOTESTI.

4. KÄYTTÄJÄ

KÄYTTÄJÄ-painikkeella avaat KÄYTTÄJÄ-

valikon. KÄYTTÄJÄ-valikko sisältää seuraavat

toiminnot: LUO KÄYTTÄJÄ, VALITSE/VAIHDA

KÄYTTÄJÄ, MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ, POISTA

KÄYTTÄJÄ, ASETUKSET ja KÄYTTÄJÄ LOKI.

5. VALINTAPYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä

painiketta myötäpäivään selaat valikkoja alas/

FIN

KÄYTTÖOHJE

91

oikealle ja lisäät arvoja tai vastusta. Pyörittämällä

painiketta vastapäivään selaat valikkoja ylös/

vasemmalle ja vähennät arvoja tai vastusta.

B) Painikkeen painallus. Painamalla painiketta

hyväksyt valintapyörällä tekemäsi valinnan.

Harjoituksen aikana hyväksyt näytön

alareunassa keskellä näkyvän toiminnon.

6. MP3-SOITIN -NÄPPÄIMET

+ näppäimellä lisäät ääntä

>>I näppäimellä siirryt soittolistalla eteenpäin

> II näppäimellä aloitat ja lopetat musiikin

soittamisen

I<< näppäimellä siirryt soittolistalla taaksepäin

- näppäimellä vähennät ääntä

NÄYTTÖ

Harjoituksen aikana näytön vasemmassa

reunassa näet seuraavat harjoitusarvot: aika,

matka, energiankulutus, teho, RPM, syke ja

nopeus.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari aktivoituu kytkemällä laite virtalähteeseen

ja tämän jälkeen polkemalla tai painamalla mitä

tahansa mittaripainiketta. Mittarissa on tällöin

näkyvissä HARJOITUS -valikko. Kun mittarin

painikkeita ei ole painettu tai laitteella poljettu

5 minuuttiin, mittari kytkeytyy automaattisesti

pois päältä. Mikäli keskeytät harjoituksesi,

käyttämäsi ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin

ajan mittarin muistissa. Voit jatkaa harjoitusta

5 minuutin kuluessa, tämän jälkeen mittarin

tiedot nollautuvat. Mittari neuvoo toimintojensa

käyttöä. Näyttöön ilmestyvät ohjetekstit tunnistat

valkoisella pohjalla olevasta i-kirjaimesta

ja saat poistettua ne näytöltä valintapyörän

painalluksella.

KÄYTTÄJÄ-VALIKKO

KÄYTTÄJÄ-valikkoon pääset painamalla

KÄYTTÄJÄ-näppäintä. Suosittelemme,

että valitset käyttäjätunnuksen ja tallennat

henkilökohtaiset tietosi: tietoja käytetään mm.

tarkennettuun energiankulutuksen arviointiin.

Samalla voit asettaa laitteen käyttämät yksiköt.

Valitsemalla käyttäjätunnuksen voit myös

tallentaa tekemäsi harjoituksen ja aktivoit

henkilökohtaiset sykealuemerkintäsi eri

väreillä sykeharjoituksissa. Kun olet luonut

käyttäjätunnuksen tai ottanut käyttöön jo

olemassa olevan käyttäjätunnuksen, näet

käyttäjätunnuksesi näytön oikeassa yläreunassa.

Voit harjoitella myös ilman käyttäjätunnusta,

silloin näytön oikeassa yläreunassa ei näy

käyttäjätunnusta ja harjoittelet oletusasetuksilla

(45 vuotta, 70 kg, mies). Käyttäjätiedot on

mahdollista tallentaa 20 käyttäjälle.

TÄRKEÄÄ! Mikäli tahdot seurata henkilökohtaisia

harjoitusmääriäsi KÄYTTÄJÄ LOKI:ssa,

muista aina valita oma käyttäjätunnuksesi.

Käyttäjätunnuksen voit ottaa käyttöön

myös kesken harjoituksen painamalla

KÄYTTÄJÄ-painiketta ja valitsemalla oman

käyttäjätunnuksesi. Harjoitus ei tällöin keskeydy,

vaan voit käyttäjävalintasi jälkeen palata

harjoitukseen PALAA/LOPETA -painikkeella.

TÄRKEÄÄ! Mikäli haluat tallentaa harjoituksesi,

pitää sinun valita käyttäjätunnus.

LUO KÄYTTÄJÄ

Luo käyttäjä seuraavasti:

1. Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta, jolloin

KÄYTTÄJÄ-valikko avautuu näytölle.

2. Valitse valintapyörää pyörittämällä LUO

KÄYTTÄJÄ vaihtoehto. Hyväksy valintasi

valintapyörää painamalla.

3. Valitse kieli valintapyörää pyörittämällä ja

hyväksy valinta valintapyörän painalluksella.

4. Kirjoita nimesi. Kirjaimesta toiseen liikut

pyörittämällä valintapyörää. Kirjainvalinnan

hyväksyt painamalla valintapyörää. Kun olet

kirjoittanut nimesi, valitse OK symboli ja paina

valintapyörää.

5. Valitse yksiköt, joita haluat käyttää (metriset:

Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), tai

vastaavat englantilaiset: Imperial 1 (lb, mi, kcal),

Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Tee valinta valintapyörää

pyörittämällä ja hyväksy valintasi valintapyörän

painalluksella, jolloin siirryt automaattisesti

seuraavaan asetukseen.

6. Valitse asetusarvojen esitystapa. COUNT

DOWN vähentää arvoja tavoitteestasi kohti

nollaa. COUNT UP näyttää tavoitteesi

kasvavana. Hyväksy valintasi valintapyörän

painalluksella, jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. Aseta sukupuolesi valintapyörää pyörittämällä.

Hyväksy valintasi.

8. Aseta ikä. Hyväksy valinta.

9. Aseta pituus. Hyväksy valinta.

10. Aseta paino. Hyväksy valinta.

11. Aseta maksimisykkeesi. Mittari laskee

käyttäjätietojesi perusteella maksimisykearvion

kaavalla 220 - ikä. Mikäli tiedät

maksimisykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

maksimisykearviota.

12. Aseta anaerobinen kynnyssyke. Mittari

laskee kynnyssykearvion maksimisykearvon

perusteella (80 % maksimisykkeestä). Mikäli

tiedät anaerobisen kynnyssykkeesi tarkasti, voit

tarkentaa mittarin arviota.

13. Aseta aerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(60 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät aerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

arviota.

TÄRKEÄÄ! Mittarilla voi samanaikaisesti olla 20

käyttäjätunnusta.

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

Kun olet luonut käyttäjätietosi, voit jatkossa

hyödyntää niitä aloittamalla harjoituksesi

92

KÄYTTÖOHJE

valitsemalla VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

ja hyväksymällä oman käyttäjätunnuksesi

valintapyörällä.

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

Valitsemalla MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

vaihtoehdon voit muokata käyttäjätietojasi.

POISTA KÄYTTÄJÄ

Valitsemalla POISTA KÄYTTÄJÄ voit poistaa

käyttäjiä. Ota käyttöön tunnus, jonka haluat

poistaa ja valitse sitten POISTA KÄYTTÄJÄ ja

hyväksy valinta valintapyörällä.

ASETUKSET

Valitsemalla ASETUKSET pääset päivittämään

mittarin ohjelmaversion, säätämään näytön

kontrastia, katsomaan pyörän totaaliarvoja tai

valitsemaan näppäinäänet päälle/pois.

KÄYTTÄJÄ LOKI

Valitsemalla KÄYTTÄJÄ LOKI pääset selaamaan

valittuna olevan käyttäjän harjoittelutietoja. Voit

katsoa joko viimeisimmän harjoituksen tiedot

tai yhteenvedon käyttäjän kaikista harjoitteista.

Harjoittelutiedoista pääset poistumaan

painamalla PALAA/LOPETA.

HARJOITUS-VALIKKO

HARJOITUS -valikkooon pääset painamalla

HARJOITUS -painiketta. HARJOITUS -valikosta

voit valita valintapyörää painamalla jonkun

seuraavista harjoituksista:

PIKA-ALOITUS

Pika-aloituksen avulla pääset heti MANUAL-

harjoitukseen ilman asetuksia.

1. Valitse PIKA-ALOITUS. Hyväksy valinta

valintapyörän painalluksella ja käynnistä harjoitus

polkemalla.

2. Valintapyörällä voit lisätä tai vähentää vastusta

(1-58 Nm).

3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi

tai pienemmäksi valintapyörällä. Manual

harjoituksessa voit asettaa harjoitukselle

tavoitearvoja.

1. Valitse MANUAL

2. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

3. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

km) tai energiankulutus (50-2000 kcal). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

4. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta (1-58 Nm).

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän vastus- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

5. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

6. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

TAVOITESYKE

Valitsemalla TAVOITESYKE -ohjelman voit

asettaa mittariin haluamasi sykearvon, jolloin

laite ohjaa kuormitusta siten, että syke säilyy

halutulla tasolla. Sykkeen noustessa kuorma

kevenee - ja päinvastoin. Asetettua sykearvoa

on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITESYKE

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen syketaso

(80-220). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

km) tai energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit muuttaa syketasoa (80-220).

Näyttö osoittaa vihreillä palkeilla kevyttä liikuntaa

alle aerobisen kynnyssykkeesi, keltaisella

aktiivista liikkumista aerobisella sykealueellasi

ja punaisella vaativaa suoritusta yli anaerobisen

kynnyssykkeesi. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho-

tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

TAVOITETEHO

Valitsemalla TAVOITETEHO ohjelman voit

asettaa mittariin haluamasi tehoarvon watteina,

ja laite ohjaa kuormitusta poljinkierroksista

riippumatta. Asetettua tehoarvoa on mahdollista

muuttaa harjoittelun aikana.

FIN

KÄYTTÖOHJE

93

1. Valitse TAVOITETEHO

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen tehotaso

(20-600 W). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100

km) tai energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W).

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

VALMISOHJELMAT

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Valmisprofiileissa vastustaso vaihtelee

ennaltamäärätyllä tavalla. Asetettua vastustasoa

on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

1. Valitse VALMISOHJELMAT

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-10)

valintapyörällä.

Profiilit P1-P5 ovat vakioteho-ohjelmia, P6-

P10 ovat vakiosykeohjelmia, jotka edellyttävät

sykemittausta. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana tai matkana. Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia) tai matka (3-100

km). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä ohjelma polkemalla. Valintapyörällä

voit lisätä tai vähentää vastusta. Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari

antaa äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa

ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT

P1 ROLLING HILLS.

Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia mutta matalia, joten

profiili sopii aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 98 W, huipputeho 125

W.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P2 HILL CLIMB. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko lyhytkestoisia, joten profiili sopii

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 102 W, huipputeho 150 W.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P3 CROSS COUNTRY. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput

melko lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 117 W,

huipputeho 150 W.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P4 STAMINA. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput

ovat profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään

korkeampia. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 133

W, huipputeho 210 W.

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P5 POWER INTERVAL. Säännöllisen muotoinen

tehointervalliprofiili, jossa huippujen ja

94

KÄYTTÖOHJE

perustehotason ero on selkeä. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 138 W, huipputeho 200

W. Huomaa, että tässä profiilissa voit skaalata

erikseen huippuja ja perusvastusta.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P6 FATBURNER 1. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili

sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 112, huippusyke 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P7 FATBURNER 2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Syke nousee tasaisesti profiilin

puoleenväliin ja lähtee tämän jälkeen tasaiseen

laskuun. Profiili sopii myös aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 121,

huippusyke 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P8 CARDIO STRENGTH. Kolmihuippuinen

sykeprofiili kestävyyden parantamiseen. Huiput

ovat pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko

tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 120,

huippusyke 140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P9 CARDIO CLIMB. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Huiput ovat profiilin loppupuolelle

asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 131, huippusyke 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen

sykeprofiili hapenottokyvyn parantamiseen.

Melko pitkäkestoisia huippuja seuraa

tasainen palautusvaihe. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 133, huippusyke 160.

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE harjoitus simuloi pyörällä ajoa

todellisessa maastossa. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa vaihteita valintapyörällä ja seurata

korkeuskäyrää.

1. Valitse T-RIDE.

2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.

3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä

4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit muuttaa vaihdetta 1-8. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

korkeuskäyrä- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa

äänimerkin ja harjoitus päättyy.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

T-ROAD

TÄRKEÄÄ: T-ROAD harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa

paikallaan mittarissa. T-ROAD toiminto on

kuten T-RIDE, mutta T-ROAD harjoituksessa

voit seurata etenemistäsi myös videokuvasta.

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörää

FIN

KÄYTTÖOHJE

95

painamalla harjoitusnäkymän korkeusprofiili- tai

videopohjaiseksi.

T-MUSIC

TÄRKEÄÄ: T-MUSIC harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa

paikallaan mittarissa. T-MUSIC harjoitukset

ovat sykeohjattuja valmisprofiileja. Harjoituksen

aikana musiikin tempo vaihtelee harjoituksen

rasittavuuden mukaan. T-MUSIC harjoituksen

kesto on 40 minuuttia. Asetettua syketasoa ei

ole mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

1. Valitse T-MUSIC

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-3) valintapyörällä.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Käynnistä ohjelma polkemalla. Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

4. 40 minuutin täytyttyä mittari antaa äänimerkin

ja harjoitus päättyy.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

OMAT HARJOITUKSET

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1.

Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se

valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla

vähintään 10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin

se on talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä

harjoituksen kesto aikana (10-180 minuuttia).

Aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

skaalata ohjelman vastustasoa.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi

(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan

annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti

pystyt polkemaan annetun matkan) ja

hyväksy valintasi valintapyörällä. Näyttöön

tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita kisa

polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat oletko

edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka

on ohjelman viimeisin tallennettu suoritus.

Etäisyytesi edelliseen harjoituskertaan

näkyy näytöllä: tallennettu suoritus näkyy

vaaleansinisenä pystysuorana katkoviivana

ja kilpailusuorituksesi mustana pystysuorana

katkoviivana.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen

mittarin muistiin valitsemalla TALLENNA JA

POISTU tai jatkaa harjoitusta valitsemalla

JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata

kuntotasosi turvallisesti ja luotettavasti.

Mittarin kuntotestinä on moniporrastesti.

Testi alkaa kevyellä vastuksella, mutta valitun

testimallin mukaisesti vastus kasvaa tasaisesti.

Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava

submaksimaalinen tapa testata fyysistä

kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan

henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso (85 %

maksimisyketasosta) on saavutettu. Testi

edellyttää sykevyön käyttöä: testin aikana

mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi sen

perusteella testattavan henkilön maksimaalisen

hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky

on puolestaan paras tapa arvioida fyysistä

kuntotasoa. Testin päätteeksi mittari antaa

monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä

sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/min).

TESTIN VALMISTELU

1.

Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat

ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja

kuntoarvioinnin pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten

vastaava kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko

fyysinen kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai

hyvä fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti,

hyvä tai erinomainen kunto

96

KÄYTTÖOHJE

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa

vastaavan testimallin.

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso

(tietty määrä

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä

tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään

testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit

tarkentaa tavoitesyketasoasi valintapyörällä.

Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa

testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin

valintapyörän painalluksella.

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli.

Aloita testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy

näytöllä punaisena käyränä, joka päivittyy

testin edetessä. Tavoitesyketasosi on merkitty

punaisella katkoviivalla.

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus.

Suosittelemme, että päätät testin tälle tasolle,

mutta mikäli kuntosi on riittävän hyvä, voit

jatkaa testiä edelleen. Mikäli tavoitesyketasosi

on asetettu oikein (eli mikäli olet selvittänyt

maksimisyketasosi riittävän tarkasti), testin

jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.

Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi,

aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason

saavutettuasi joko PALAA/LOPETA painiketta

tai lopettamalla polkemisen. Mittari siirtyy tällöin

testituloksen näyttöön:

A) aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi

tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka

parhaiten osoittaa fyysisen terveyskuntosi

tilan.

B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka

montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi

kasvaa verrattuna täydelliseen lepotilaan.

C) ml/kg/min = lukema, joka kertoo

kuinka monta millilitraa happea elimistösi

hapenottokyky on minuutissa kehosi kutakin

painokiloa kohti.

D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta

litraa happea elimistösi hapenottokyky on

minuutissa. Erona edellisiin arvoihin on se,

ettei tämä lukema huomioi kehon painoa.

E) Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi

watteina.

F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi

suhdeluku.

4. Poistut testitilasta.

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MUISTITIKKU

Muistitikulla ovat kaikki T-ROAD ja T-MUSIC

harjoitukset sekä osa T-RIDE harjoituksista.

TÄRKEÄÄ: Muistitikulla olevat harjoitukset on

mahdollista suorittaa ainoastaan muistitikun

ollessa paikallaan mittarin liittimessä.

FIN

KÄYTTÖOHJE

97

MP3-SOITIN

MP3-soittimen käyttöön tarvittavat näppäimet

löytyvät käyttöliittymän alareunasta. MP3-

musiikki on muistitikulla.

HUOLTO

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja

-muttereiden kireys.

Kuivaa käyttöliittymä ja laitteen runko

harjoituksen päätyttyä hikivedestä pehmeällä,

imukykyisellä kankaalla. Älä käytä liuottimia.

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu

magneettiseen vastukseen: vastustaso mitataan

elektronisesti ja näytetään teholukemana (watt)

käyttöliittymän näytöllä. Mittaustavasta johtuen

laitetta ei tarvitse kalibroida, mikäli asennat,

huollat ja käytät sitä tämän oppaan ohjeiden

mukaisesti.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta

laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä

komponenteista johtuvia yksilövikoja tai

toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen

korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on

useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja

sarjanumero (sarjanumerotarran sijainnin näet

tämän käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta).

Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota

yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen

malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan

varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän

oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa

kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä aina

laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä

väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai

aiheuttaa vaaratilanteita. Asetu laitteen taakse.

Ota kiinni rungon takaosasta sekä istuimen

käsituesta ja kallista laitetta eteenpäin. Siirrä laite

etutukijalan siirtopyörien varassa haluamaasi

paikkaan ja laske laite varovasti alas. TÄRKEÄÄ!

Ota lattian suojaus huomioon siirtäessäsi laitetta.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

TEKNISET TIEDOT

Pituus..................................... 169 cm

Leveys ................................... 70 cm

Korkeus ................................. 117 cm

Paino ..................................... 61 kg

Tämä tuote täyttää sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin

(89/336/EEC) sekä pienjännitedirektiivin (73/23/

EEC) vaatimukset. Tuote on varustettu sen

mukaisesti CE-merkinnällä.

Tämä tuote täyttää CENtarkkuus- ja

turvanormien vaatimukset (Luokka SA, EN-957,

osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on

syytä noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei

korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä

ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö- tai

huolto-ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli laitteelle

tehdään muita kuin Tunturi Oy Ltd:n neuvomia

ja nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä,

laitetta ei saa käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturiharjoituskumppanisi kanssa.

Sivu latautuu ...

Tunturi E80R Ohjekirja

Tunturi E80R Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat