Tunturi e4 Ohjekirja

Sivu latautuu ...

63

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4

HUOMAUTUKSET

JA VAROITUKSET

Tämä ohjekirja on tärkeä osa kuntolaitettasi:

perehdy tähän oppaaseen huolellisesti ennen

kuin asennat, käytät tai huollat kuntolaitettasi.

Sinun on syytä myös säilyttää tämä opas, sillä

se on jatkossakin oppaasi niin kuntolaitteesi

tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin. Muista

aina noudattaa tämän oppaan ohjeita. Laite on

tarkoitettu kotikäyttöön. Tunturi Oy:n myöntämä

takuu kattaa vain kotikäytössä ilmenneet viat ja

puutteet; takuuaika on 24 kuukautta. Huomaa,

että takuu ei korvaa mitään vahinkoja, jotka ovat

aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen asennus-,

säätö- ja huolto-ohjeiden laiminlyönneistä.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita,

keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen harjoituskerta

verryttelyllä (hidasta poljentaa alhaisella

vastuksella). Muista myös venytellä harjoittelun

päätteeksi.

HUOMIOITAVAA

HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

•

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Aseta laite myös lattiaa suojaavalle

alustalle.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja

+10 asteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa

laite kestää lämpötiloja -15 asteesta +40 asteeseen.

Missään tapauksessa ilman

kosteus ei saa ylittää 90 %.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa

huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee

valvoa ja opastaa laitteen oikeassa käytössä.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että

laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä

viallista laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella

laitteella.

•

Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

SISÄLLYSLUETTELO

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET ....................63

TERVETULOA

TUNTURI-KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!.............64

ASENNUS ................................................................64

TUKIJALAT ........................................................64

KÄSITUKI ..........................................................64

MUUNTAJA........................................................65

KUNTOLAITTEESI SÄÄDÖT ..................................65

ISTUIN...............................................................65

KÄSITUKI .........................................................65

POLKIMET.........................................................65

KUNTOLAITTEESI KÄYTTÖ ...................................65

OIKEA HARJOITUSTASO ................................65

SYKEMITTAUS..................................................66

LANGATON SYKEMITTAUS .............................66

HUOMIOI LANGATONTA

SYKEMITTAUSTA KÄYTTÄESSÄSI .................66

MITTARI ...................................................................66

NÄPPÄIMET JA TOIMINNOT............................67

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................67

QUICK START...................................................67

MANUAL............................................................67

WATT CONTROL (VAKIOTEHO-OHJELMA) ....68

PROGRAMS (HARJOITUSPROFIILIT).............68

TARGET HR (VAKIOSYKEOHJELMA)..............69

PAUSE...............................................................70

KULJETUS JA SÄILYTYS .......................................70

HUOLTO ..................................................................70

TEKNISET TIEDOT .................................................70

E4_manual_vr2 63 2.10.2003, 12:49:41

64

KÄYTTÖOHJE

•

E4

käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

•

Älä milloinkaan nojaa käyttöliittymään!

•

Paina näppäimiä sormenpäällä; kynnet voivat

vaurioittaa näppäinkalvoa.

•

Älä käytä laitetta mikäli laitteen suojakotelot

eivät ole paikallaan.

•

Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin

pinta aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on

135

KG.

TERVETULOA

TUNTURI-KUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan

kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi. Olkoon

tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme

varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella tulet

tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoa Tunturin

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä

Tunturin kotisivuilta

WWW.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaus sisältää seuraavat

osat:

1. Runko

2. Takatukijalka

3. Etujalkatassut (2)

4. Käsituki / mittari

5. Muuntaja

6. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä

voit tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Ongelmatapauksissa ota yhteys laitteen myyjään

ja ilmoita aina laitteen malli sekä sarjanumero.

Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen ja

varastoinnin aikana kosteutta imevä silikaattipussi.

Kun olet avannut pakkauksen, voit hävittää

silikaattipussin heittämällä sen roskiin. Ohjeessa

mainitut suunnat oikea, vasen, etu ja taka on

määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

TUKIJALAT

Aseta takatukijalka rungon takaosan alle ja kiinnitä

se kahdella kuusiokoloruuvilla ja aluslaatalla.

Kallista laite taaksepäin nojaamaan takatukijalan ja

istuimen varaan, ja työnnä muovisuojat paikoilleen

etutukijalan päihin. Käännä laite takaisin

tukijalkojen varaan.

KÄSITUKI

Irrota runkoputkesta tulevan johdon teippaus ja

liitä johto käsituen liitosputken sisällä olevaan

vastakappaleeseen. Varmista liitoksen lukitus

nykäisemällä johtoa kevyesti. Ohjaa liitetty

johto huolellisesti runkoputken sisään ja työnnä

käsitukiputki paikalleen runkoputken sisään

E4_manual_vr2 64 2.10.2003, 12:49:42

65

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4

siten, että kiinnitysruuvien kannat jäävät laitteen

etupuolelle.

TÄRKEÄÄ! Kiristä käsitukiputken molemmat

kiinnitysruuvit vastapäivään kiertäen

siten, että työnnät laitteen mukana tulleen

kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa olevan

reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät

kiinnitysruuvin.

MUUNTAJA

Kytke muuntajan johto takajalan yläpuolella

olevaan liittimeen. Kytke muuntaja pistorasiaan.

Irrota muuntajan johto pistorasiasta ja laitteesta

aina harjoituksen päätteeksi. Tarkista, ettei

muuntajan johto ole laitteen alla.

KUNTOLAITTEESI SÄÄDÖT

ISTUIN

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on ala-

asennossa ja jalkasi on miltei suorana, jalkateräsi

keskikohta ulottuu polkimelle. Istuinkorkeutta

voit säätää seuraavasti: Käännä säätönuppia

ensin kierros vastapäivään. Vedä säätönuppia

ulospäin niin, että istuinputki pääsee vapaasti

liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote nupista

kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa

paikalleen. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!

Istuinputkessa oleva mitta auttaa löytämään

helposti sopivan istuinkorkeuden. Istuimen

kaltevuutta voit säätää pyörittämällä vihreää

säätörengasta istuinosan alapuolella. Istuin

kääntyy etuviistoon kun säätörengasta pyöritetään

oikealle, ja takaviistoon kun rengasta pyöritetään

vasemmalle. Sopivasti säädetty istuin lisää

harjoituksesi miellyttävyyttä. Säädä istuinta siten,

ettet istu samalla sen päällä. Istuimelle kohdistuva

paino estää säätörenkaan vapaan pyörimisen!

KÄSITUKI

Löysää käsituen harmaata säätönuppia

käsitukiputken etupuolella ja säädä käsituen

etäisyys sellaiseksi, että polkemisasento tuntuu

miellyttävältä. Kiristä säätönuppi.

POLKIMET

Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan hahlo

polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin ja vedä

hihnaa voimakkaasti ylös. Etenkin laitteen ollessa

uusi hihnan kiinnitys saattaa tuntua verrattain

tiukalle.

KUNTOLAITTEESI KÄYTTÖ

Sinun kannattaa testauttaa kuntosi ja käydä

lääkärintarkastuksessa, jos olet yli 40-vuotias,

koet fyysisen kuntosi heikoksi, etkä ole

kuntoillut pitkään aikaan, jos sinulla on jokin

pitkäaikaissairaus tai muita terveydellisiä ongelmia

tai jos sinulla on tuki- ja liikuntaelimistön vamma

tai näihin liittyviä ongelmia. Henkilöiden, joilla on

todettu sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia

tai muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti

mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun

aloittamista. Jos haluat kehittää kuntoasi ja edistää

terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään kolme

kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset tuntuvat

jo muutaman viikon kuluttua. Jos kuntosi on

huono, aloita noin 20 minuutin harjoituksella.

Kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30 - 60

minuuttiin tavoitteistasi riippuen.

OIKEA HARJOITUSTASO

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu

liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua

eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin

pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.

Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli

kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö tuottaa

lihasten tarvitseman energian polttamalla hapen

avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos vähenee.

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla. Paras rasitustason mittari

on oman sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle

selvittämällä ensin maksimisykearvosi eli se

lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa

suuntaa antavana:

208 - 0,7 X IKÄ

Tulokset ovat keskimääräisiä arvoja, sillä

maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Varsinkin siinä

tapauksessa, että kuulut johonkin mainituista

riskiryhmistä, kannattaa sinun ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,

joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

Aloittelijan taso

•

50 - 60 %

maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa vähintään

puoli tuntia kerrallaan.

E4_manual_vr2 65 2.10.2003, 12:49:42

66

KÄYTTÖOHJE

•

E4

Kuntoilijan taso

•

60 - 70 %

maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä tasolla

vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi edellistä tasoa

enemmän, mutta rasitus tuntuu silti kohtuulliselta.

Harjoituksen tulisi kestää kerrallaan vähintään

puoli tuntia ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään

kolme viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja tai

harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

Aktiivikuntoilijan taso

•

70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

Muista, että kunto-ohjelmassa lepo on yhtä tärkeää

kuin harjoittelu. Jos esimerkiksi harjoittelet kolme

viikkoa tunnollisesti, kannattaa ottaa seuraava

viikko hieman kevyemmin.

SYKEMITTAUS

E4:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin

antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun

laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita

yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus edellyttää

että iho on jatkuvassa kosketuksessa antureihin

ja että sensoreita koskettava iho on hieman

kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho heikentävät

käsipulssimittauksen toimivuutta.

E4:n mittarissa on Polar-yhteensopiva

sykevastaanotin, joten voit käyttää sykemittaukseen

myös Polarin koodaamattomia sykevöitä. Sykevyö

myydään lisävarusteena.

LANGATON SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen

kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata

sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten

tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen

saakka. Sykearvo näkyy mittarissa. Tarkkaile

sykettäsi harjoittelun aikana ja erityisesti ns.

sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua sydämen

tahdissa.

HUOMIOI LANGATONTA

SYKEMITTAUSTA KÄYTTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos

elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen.

Muista myös, että elektrodien tulee antaa

lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus

toimisi luotettavasti. Jos langattomasti sykettä

mittaavia laitteita on useampia vierekkäin, niiden

välisen etäisyyden tulee olla vähintään 1,5 m.

Vastaavasti jos käytössä on vain yksi vastaanotin,

mutta useampi lähetin, saa mittauksen aikana

lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on

lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen

pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida

lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi

on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön

jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa

estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia

sykemittauksessa.

MITTARI

E4_manual_vr2 66 2.10.2003, 12:49:43

67

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4

NÄPPÄIMET JA TOIMINNOT

1. MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi tai

pienemmäksi nuolinäppäimiä käyttämällä.

2. WATT CONTROL

Valitsemalla WATT CONTROL - eli vakioteho-

ohjelman voit asettaa mittariin haluamasi

tehoarvon watteina, jolloin laite ohjaa kuormitusta

poljentanopeudesta riippuen. Poljentanopeuden

kasvaessa kuorma automaattisesti pienenee

(ja päinvastoin), jolloin teho säilyy samana

koko harjoittelun ajan. Asetettua tehoarvoa on

mahdollista myös muuttaa harjoittelun aikana.

Vastustaso ja siinä tapahtuvat muutokset näkyvät

mittarin näytöllä. Painamalla nuolinäppäimiä

toistuvasti voit valita haluamasi, omalle

kuntotasollesi sopivan tehoalueen.

3. PROGRAMS

Toiminto sisältää valmiita harjoitusproﬁ ileja.

Proﬁ ileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä. Painamalla

nuolinäppäimiä toistuvasti voit valita haluamasi,

omalla kuntotasollesi sopivan tehoalueen.

4. TARGET HR

Valitsemalla TARGET HR- eli vakiosykeohjelman

voit asettaa mittariin haluamasi sykearvon, jolloin

laite ohjaa kuormitusta siten, että syke säilyy

halutulla tasolla. Sykkeen noustessa kuorma

kevenee - ja päinvastoin. Asetettua sykearvoa on

mahdollista myös muuttaa harjoittelun aikana.

5. RESET

Arvojen nollaus painamalla näppäintä 2 sekunnin

ajan.

6. ENTER

Arvojen ja valintojen hyväksyntä, Quick Start-

toiminnon aktivointi

RESET-painalluksen jälkeen.

7. SCAN HOLD

Mittari vaihtaa näyttöikkunoiden arvoja 6

sekunnin välein. Mikäli haluat seurata jotakin

arvoa pidempään, paina

SCAN HOLD -näppäintä,

jolloin näytöt lukittuvat. Kun haluat taas seurata

vaihtuvia näyttöjä, vapauta lukitus painamalla

uudestaan

SCAN HOLD -näppäintä.

8. NUOLINÄPPÄIMET

Asetusarvojen ja vastuksen lisääminen ja

vähentäminen sekä ohjelmien valinta.

9. TIME / EFFORT (W)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen aikaa ja tehoa

watteina.

10. DISTANCE / RPM (MATKA /

POLJINKIERROSNOPEUS)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen matkaa kilometreinä

ja nopeutta poljinkierroksina minuutissa.

11. KCAL / HR

Näyttö ilmoittaa vuorotellen energiankulutusta

kilokaloreina ja sykettä. Koska ihmisten kyky

tuottaa energiaa vaihtelee, energiankulutusnäyttö

on suuntaa-antava arvio todellisesta kulutuksesta.

12. PAINOYKSIKÖN VALINTA

Mittarin painoyksikön (KG / LB) voit valita

mittarin takana olevan kytkimen avulla.

13. TOTAALIARVOLASKURI

Laitteen kokonaiskäyttötunnit (aikanäyttö, TIME)

ja -matka (matkanäyttö,

DISTANCE ) tallentuvat

automaattisesti mittarin muistiin. Arvot saat

näkyviin painamalla yhtäaikaisesti molempia

nuolinäppäimiä.

MITTARIN KÄYTTÖ

TÄRKEÄÄ! Suojaa mittari liialta auringonvalolta,

koska se saattaa haalistaa mittarin kotelon ja

pintakalvon värejä. Vältä myös mittarin joutumista

kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut voivat

myös vaurioittaa mittaria.

Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle kun laite

on kytketty verkkovirtaan. Lyhyen äänimerkin

jälkeen mittarin kaikki näytöt ovat nollassa. Kun

mittarin näppäimiä ei ole painettu tai laitteella

poljettu n. 5 minuuttiin, mittari kytkeytyy

automaattisesti pois päältä.

QUICK START

1. Quick Start on perusharjoitustoiminto, joka

aktivoituu, kun laite käynnistetään. Myöhemmin

voit valita toiminnon painamalla

RESET-näppäintä

ja tämän jälkeen

ENTER-näppäintä.

2. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (Tasot 1-16)

. Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

3. Aloita harjoittelu.

MANUAL

1. Valitse toiminto painamalla MANUAL-näppäintä

mittarin käynnistymisen tai

RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

2. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

E4_manual_vr2 67 2.10.2003, 12:49:43

68

KÄYTTÖOHJE

•

E4

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

3. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

4. Aloita harjoittelu.

5. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (Tasot 1-16) . Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

WATT CONTROL (VAKIOTEHO-OHJELMA)

Sykealueiden tavoin myös harjoittelu tietyllä

tehotasolla vaikuttaa elimistöön eri tavoin. Jos

esim. harjoittelet kuntoosi nähden liian alhaisella

tehoalueella, harjoittelu ei välttämättä tuo toivottua

tulosta tai vaikutusta kuntosi kehittymiseen

harjoittelun toistuvuudestakin huolimatta.

Vakioteho-ohjelma mahdollistaa harjoittelun

halutulla tehotasolla, esim. 100 W.

1. Valitse WATT CONTROL -ohjelma painamalla

WATT CONTROL -näppäintä mittarin

käynnistymisen tai

RESET-näppäimen painalluksen

jälkeen.

2. Tehonäyttö (EFFORT) alkaa vilkkua. Aseta

haluamasi tehoarvo nuolinäppäimien avulla (20-

400 W, 5 W portain, oletusarvo 100 W). Hyväksy

ENTER-näppäimellä.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa käytetään

harjoitteluohjelman pylväiden ajallisen pituuden

laskentaan. Hyväksy valitsemasi ohjelman kestoaika

ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu.

6. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää tehoa. Pylväät näytössä ilmaisevat valitun

kuormitustason.

PROGRAMS (HARJOITUSPROFIILIT)

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Profiileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä.

Valmisprofiilit on suunniteltu tuomaan vaihtelua ja

mielenkiintoa harjoitteluusi: voit valita harjoittelusi

pohjaksi minkä tahansa profiilin, mutta säädä

profiilin tasoa nuolinäppäinten avulla ennen

harjoituksen alkua tai harjoituksen aikana siten,

että profiili on kuntotasollesi sopivalla tehoalueella.

PROFIILI P1. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko lyhytkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 121 W, huipputeho 182 W.

PROFIILI P2. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 122 W, huipputeho 154 W.

PROFIILI P3. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput

melko lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 120 W,

huipputeho 182 W.

PROFIILI P4. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput

ovat profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään

korkeampia. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 133 W,

huipputeho 210 W.

PROFIILI P5. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko pitkäkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 119, huippusyke 136.

E4_manual_vr2 68 2.10.2003, 12:49:44

69

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4

PROFIILI P6. Ylämäkisykeprofiili, jossa syke

nousee tasaisesti profiilin puoleenväliin ja lähtee

tämänjälkeen tasaiseen laskuun. Profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 126, huippusyke 157.

PROFIILI P7. Kolmihuippuinen sykeprofiili

kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko

tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,

huippusyke 155.

PROFIILI P8. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko

pitkäkestoisia huippuja seuraa tasainen

palautusvaihe. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 137,

huippusyke 170.

1. Paina PROGRAMS-näppäintä mittarin

käynnistymisen tai

RESET-näppäimen painalluksen

jälkeen.

2. Valitse haluamasi ohjelma (P1-P8)

nuolinäppäimien avulla. Hyväksy valintasi

ENTER-

näppäimellä.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia

viiden minuutin portain, oletusarvona 20 min.)

käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa

käytetään harjoitteluohjelman 32 askeleen ajallisen

pituuden laskentaan. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää ohjelman intensiteettiä

(tavoitetehoa tai -sykettä). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

TARGET HR

(VAKIOSYKEOHJELMA)

Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun

halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää

sykkeenmittausta harjoittelun aikana.

1. Valitse vakiosykeohjelma painamalla TARGET

HR-

näppäintä mittarin käynnistymisen tai RESET-

näppäimen painalluksen jälkeen.

2. Sykearvo alkaa vilkkua. Aseta haluamasi

sykearvo nuolinäppäimien avulla (oletusarvo

110 bpm). Sykearvoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana, joten voit aloittaa harjoittelun

alhaisemmalla lämmittelytasolla ja lisätä

kuormitusta sykearvoa nostamalla halutun ajan

kuluttua. Hyväksy asettamasi sykearvo

ENTER-

näppäimen avulla.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää tavoitesykearvoa. Pylväät

näytössä ilmaisevat valitun kuormitustason.

Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja

erityisesti HR-tekstin vieressä vilkkuvaa valoa,

ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua

sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa

rauhattomuutta tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus

ei toimi luotettavasti. Keskeytä harjoittelu ja

tarkista, että olet noudattanut annettuja ohjeita

sykemittauksen osalta.

E4_manual_vr2 69 2.10.2003, 12:49:44

70

KÄYTTÖOHJE

•

E4

PAUSE

Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi

ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin

muistissa, jolloin voit jatkaa keskeyttämääsi

harjoitustasi. Mikäli keskeytys jatkuu yli 5

minuuttia, mittarin tiedot nollautuvat.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa

kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä aina

laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä väärä

nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai aiheuttaa

vaaratilanteita.

Muista irrottaa muuntajan johto ennen laitteen

siirtoa!

Asetu laitteen taakse. Aseta jalka laitteen takajalalle,

tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta

kiinni. Kallista laite takatukijalassa olevien

kuljetuspyörien varaan. Siirrä laite haluamaasi

paikkaan kuljetuspyörien varassa. Laske laite

lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja pysytellen koko

ajan laitteen takana.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

HUOLTO

E4:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin

aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -

muttereiden kireys.

•

Pyyhi laitteesi kaikki osat harjoituksen päätyttyä

hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä liinalla. Älä

käytä liuottimia. Hikivesi voi syövyttää metallia;

siksi suosittelemme, että suojaat kaikki katteiden

ulkopuoliset metallipinnat esimerkiksi teﬂ on-

suojaöljyllä tai autovahalla.

•

Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.

•

Magneettijarru muodostaa magneettikentän,

joka saattaa vioittaa esimerkiksi rannekellon

mekanismia tai luotto- tai pankkikorttien

magneetintunnistinnauhaa näiden joutuessa

välittömään kosketukseen magneettikentän

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrua!

•

Magneettijarrun toiminta perustuu

magneettiseen vastukseen: vastustaso mitataan

elektronisesti ja näytetään teholukemana (watt)

käyttöliittymän näytöllä. Mittaustavasta johtuen

Sinun ei tarvitse kalibroida ergometriäsi, mikäli

asennat, huollat ja käytät sitä tämän oppaan

ohjeiden mukaisesti.

•

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö ja ostopäivämäärä sekä laitteesi

malli ja sarjanumero. Jatkuvasta laaduntarkkailusta

huolimatta laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä

komponenteista johtuvia yksilövikoja tai

toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen

korjattavaksi on kuitenkin turhaa, koska vika on

useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

TEKNISET TIEDOT

Pituus.......................... 96 cm

Leveys ......................... 69 cm

Korkeus....................... 124 cm

Paino........................... 35 kg

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on syytä

noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa

vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- tai huolto-ohjeiden

laiminlyönneistä. Mikäli laitteelle tehdään

muita kuin Tunturi Oy Ltd:n neuvomia ja

nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä, laitetta

ei saa käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä

harjoitushetkiä Tunturi-harjoituskumppanisi

kanssa.

E4_manual_vr2 70 2.10.2003, 12:49:45

Sivu latautuu ...

Tunturi e4 Ohjekirja

Tunturi e4 Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat