Tunturi E-80R Recumbent Bike Ohjekirja

Sivu latautuu...

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

87

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy

ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai

huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti

säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin.

Muista aina noudattaa tämän oppaan ohjeita.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa

terveydentilasi lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita,

keskeytä harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen

aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä

(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös

venytellä harjoittelun

päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

•

Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle alustalle.

Suojaa lattia laitteen alla mahdollisten lattiaan

kohdistuvien vahinkojen välttämiseksi.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja

+10 asteesta +35 asteeseen. Varastoitaessa laite kestää

lämpötiloja -15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää 90 %.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Vanhempien tai muiden lapsista vastuussa olevien

tulee ottaa huomioon, että lapsen luonnollinen

leikkimistarve ja kokeilunhalu saattavat johtaa

tilanteisiin tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei ole

suunniteltu. Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa

huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen kehitys

ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa

kuntopyörän oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite

on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

•

Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja

kenkiä.

•

Älä käytä laitetta ilman että suojakotelot ovat

paikallaan.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa

kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. Annettuja

huolto-ohjeita on noudatettava.

•

Paina mittaripainikkeita sormenpäällä; kynnet voivat

vaurioittaa painikkeita.

•

Vältä käyttöliittymän joutumista kosketuksiin veden

kanssa. Kuivaa käyttöliittymän pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä. Käytä kuivaamiseen

pehmeää, imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia

käyttöliittymäsi puhdistukseen.

•

Suojaa käyttöliittymä liialta auringonvalolta, joka

saattaa haalistaa kotelon ja pintakalvon värejä.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 150 kg.

•

Laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Laite on sallittu

koti- ja yhteisökäyttöön. Kotikäytössä Tunturi Oy:

n myöntämä takuuaika laitteelle on 24 kuukautta,

yhteisökäytössä 12 kuukautta. Tarkempia tietoja

kuntolaitteesi takuusta löydät laitteen mukana

toimitetusta takuukirjasesta. Huomaa, että takuu ei

korvaa mitään vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä

ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen

ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen

harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi kuntoilun

saralla mikä tahansa, olemme varmoja, että tällä

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoja

Tunturin kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät

internetistä Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.

KUNTOLAITTEESI ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Taka- ja etutukijalka

3. Polkimet (2 kpl)

4. Käsituki

5. Käyttöliittymä

6. Muuntaja

7. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä voit

tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen)

SISÄLTÖ

KUNTOLAITTEESI ASENNUS ................................87

SÄÄDÖT ...................................................................89

HARJOITTELU .........................................................89

MITTARI ...................................................................90

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................

91

HUOLTO ...................................................................96

KULJETUS JA SÄILYTYS .......................................

97

TEKNISET TIEDOT .................................................97

88

K Ä Y T T Ö O H J E

Ota ongelmatilanteissa yhteys laitteen myyjään.

Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen ja varastoinnin

aikana kosteutta imevä silikaattipussi. Kun olet avannut

pakkauksen, voit hävittää silikaattipussin heittämällä

sen roskiin. Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen,

etu ja taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Suosittelemme, että laitteen asentaa kaksi aikuista

henkilöä.

TAKA- JA ETUTUKIJALKA

Kallistakaa laitetta taaksepäin siirtopyörien varaan

istuimesta kiinni pitäen. Kiinnitä takatukijalka altapäin

neljällä kuusiokoloruuvilla ja aluslaatalla. Kiinnitä

etutukijalka runkoon neljällä ruuvilla ja aluslaatalla.

Kallistakaa laite takaisin pystyasentoon tukijalkojen

varaan.

POLKIMET

Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan merkinnöin

R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea poljin oikeaan

kampeen myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin

vasempaan kampeen vastapäivään kiertäen. Kiinnitä

polkimien hihnat aloittaen laitteen puoleisesta

kiinnikkeestä. Työnnä hihna polkimessa olevan

hahlon läpi ja paina hihnan aukko polkimessa olevaan

ulokkeeseen. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle.

Työnnä hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu

automaattisesti. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä

pituutta lukitussoljen avulla.

KÄSITUKI

E85: irrota käsituen yläpäässä oleva hattumutteri ja

ruuvaa akselille käsituen säätönuppi.

Liitä runkoputkesta tuleva johto käsitukiputken

alapäässä olevaan liittimeen. Varmista liitoksen

lukitus nykäisemällä johtoa kevyesti. Ohjaa liitetty

johto huolellisesti runkoputken sisään. Avaa käsituen

pikalukitusnuppi kiertämällä sitä muutama kierros

vastapäivään ja vetämällä sitten ulospäin. Työnnä

käsituki runkoputkeen. Vapauta lukitusnuppi kun

käsituki on sopivalla korkeudella, ja varmista että

käsituki lukittuu. Varmista lukitus kiristämällä

lukitusnuppi kiertämällä sitä myötäpäivään.

MITTARI

Liitä käsituesta tulevat johdot vastaaviin mittarin

liittimiin. Työnnä liitetyt johdot mittarin sisälle siten,

etteivät ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä. Aseta

mittari paikoilleen käsitukiputken päähän ja kiinnitä

mittari 4 kiinnitysruuvilla.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

89

ISTUIN

Löysää istuimen kiinnitysruuvi ja käännä ylempi

kiinnityspala pitkittäin, laitteen suuntaisesti. Aseta istuin

paikalleen alemman kiinnityspalan uriin. Käännä ylempi

kiinnityspala istuinkiskojen päälle ja lukitse istuin

kiristämällä kiinnitysruuvi tiukkaan.

VIRTAJOHTO

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan ja

muuntajan pistotulppa laitteen rungossa, takatukijalan

yläpuolella olevaan pistokkeeseen. Virtajohdon liittimen

suojaamiseksi johto kannattaa solmia siirtopyörän

tukivarren ympärille. Tarkista, ettei virtajohto ole

laitteen alla!

SÄÄDÖT

ISTUINKORKEUDEN JA -KALTEVUUDEN SÄÄTÖ

Säädä istuinkorkeus siten, että kun poljin on

alaasennossa ja jalkasi on suorana, kantapääsi ulottuu

polkimelle. Käännä säätönuppia ensin kierros

vastapäivään. Pidä toisella kädellä istuimesta kiinni

ja vedä toisella kädellä säätönupin takana olevaa

avausvipua ulospäin niin, että istuinputki pääsee

vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin. Irrota ote vivusta

kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin loksahtaa paikalleen.

Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

TÄRKEÄÄ! Varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla kiristetty!

Istuimen kiinnitys mahdollistaa kaltevuudensäädön sekä

istuimen etäisyydensäädön käsituesta. Avaa istuimen

kiinnitys kääntämällä istuimen alla olevaa lukitusvipua

vastapäivään. Aseta istuin haluamaasi asentoon ja kiristä

lukitusvipu tiukkaan myötäpäivään kääntäen.

KÄSITUEN SÄÄTÖ

Löysää käsituen säätönuppia käsitukiputken etupuolella

ja säädä käsituen asento sellaiseksi, että polkemisasento

tuntuu miellyttävältä. Kiristä säätönuppi tiukkaan.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta voit

harjoitella niin pystysuorassa kuin ylävartalolla

eteenpäin nojatenkin. Muista kuitenkin aina pitää selkä

suorassa.

Säädä käsituen korkeutta löysäämällä käsitukiputken

kiinnitysnuppia. Vedä kiinnitysnuppi ulospäin niin,

että käsituki pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja

alaspäin. Irrota ote nupista kun käsituen korkeus on

sopiva. Käsitukiputki loksahtaa paikalleen. Kiristä

kiinnitysnuppi myötäpäivään.

MITTARIKULMAN SÄÄTÖ

Kallista mittarikulma siten, että näyttöjen näkyvyys on

pituuteesi ja harjoitusasentoosi nähden mahdollisimman

hyvä.

TUKIJALKOJEN SÄÄTÖ

Mikäli laite ei ole vakaa, säädä tukijalkojen alla olevia

säätöruuveja sopivasti.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista aerobista

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on

sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen

liikunta perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn

parantamiseen; se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.

Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena on suoraan

riippuvainen sen kyvystä kuljettaa happea. Aerobinen

liikunta on ennen muuta miellyttävää. Hien pitää

nousta pintaan, mutta liikunnan aikana ei saa hengästyä.

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen säilyminen

edellyttää paria liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto

on saavutettu, sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä. Liikkeelle kannattaa lähteä

90

K Ä Y T T Ö O H J E

rauhallisesti alhaisella poljentanopeudella ja pienellä

vastuksella. Kova rasitus voi kuormittaa liikaa sydäntä

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta ja

poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä. Liikunnan

tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen avulla.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen

tulokseen pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Käsisykemittaus hyödyntää käsituissa olevia antureita,

jotka mittaavat sydämen lyönneistä syntyviä sähköisiä

impulsseja. Mittaus käynnistyy koskettamalla molempia

käsituessa olevia sensoreita yhtäaikaisesti. Luotettava

pulssinmittaus edellyttää että iho on jatkuvassa

kosketuksessa antureihin ja että sensoreita koskettava

iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta. Pyri

pitämään mittauksen aikana yläkehosi ja kämmenesi

rentoina ja mahdollisimman paikallaan.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän

avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun

aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa

vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin

joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten

alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa

koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa

olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys

vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n

etäisyyteen saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole

kosteat, sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi

jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen.

Muista myös, että elektrodien tulee antaa lämmetä

iholla kehon lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi

luotettavasti. Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita

on useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden

tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä

on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa

mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi

henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa,

kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin

aktivoida lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee.

Siksi on tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön

jälkeen. Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi)

tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan

sykemittauksen. Huomioi myös että matkapuhelin,

tv ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia

sykemittauksessa. Paras rasitustason mittari on oman

sydämen syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei

enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä

omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa

suuntaa antavana:

220 - IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun

kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi

lääkärin avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan

molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

4

1

2

3

5 6

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

91

PAINIKKEET

1. PALAA/LOPETA

PALAA/LOPETA -painikkeella siirryt valikoissa

takaisin kohti päävalikkoa. Harjoittelun aikana PALAA/

LOPETA -painikkeella voit lopettaa tai keskeyttää

harjoituksen.

2. ZOOM

Graafisen profiilinäytön tarkennus harjoituksen

aikana. Painamalla ZOOM-painiketta profiilikuva

kasvaa näytöllä (kaksin-, nelin-, kahdeksan ja

kuusitoistakertaiseksi), kunnes viidennellä painalluksella

profiilikuva palaa alkuperäiseen kokoonsa.

3. HARJOITUS

HARJOITUS -painikkeella avaat HARJOITUS

-valikon. HARJOITUS -valikko sisältää

seuraavat harjoitusohjelmat: PIKA-ALOITUS,

MANUAL, TAVOITESYKE, TAVOITETEHO,

VALMISOHJELMAT, T-RIDE, T-ROAD, T-MUSIC,

OMAT HARJOITUKSET ja KUNTOTESTI.

4. KÄYTTÄJÄ

KÄYTTÄJÄ-painikkeella avaat KÄYTTÄJÄ-valikon.

KÄYTTÄJÄ-valikko sisältää seuraavat toiminnot:

LUO KÄYTTÄJÄ, VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ,

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ, POISTA KÄYTTÄJÄ,

ASETUKSET ja KÄYTTÄJÄ LOKI.

5. VALINTAPYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä painiketta

myötäpäivään selaat valikkoja alas/oikealle ja lisäät

arvoja tai vastusta. Pyörittämällä painiketta vastapäivään

selaat valikkoja ylös/vasemmalle ja vähennät arvoja tai

vastusta.

B) Painikkeen painallus. Painamalla painiketta hyväksyt

valintapyörällä tekemäsi valinnan. Harjoituksen

aikana hyväksyt näytön alareunassa keskellä näkyvän

toiminnon.

6. MP3-SOITIN -NÄPPÄIMET

+ näppäimellä lisäät ääntä

>>I näppäimellä siirryt soittolistalla eteenpäin

> II näppäimellä aloitat ja lopetat musiikin soittamisen

I<< näppäimellä siirryt soittolistalla taaksepäin

- näppäimellä vähennät ääntä

NÄYTTÖ

Harjoituksen aikana näytön vasemmassa reunassa näet

seuraavat harjoitusarvot: aika, matka, energiankulutus,

teho, RPM, syke ja nopeus.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari aktivoituu kytkemällä laite virtalähteeseen ja

tämän jälkeen polkemalla tai painamalla mitä tahansa

mittaripainiketta. Mittarissa on tällöin näkyvissä

HARJOITUS -valikko. Kun mittarin painikkeita ei

ole painettu tai laitteella poljettu 5 minuuttiin, mittari

kytkeytyy automaattisesti pois päältä. Mikäli keskeytät

harjoituksesi, käyttämäsi ohjelman tiedot säilyvät 5

minuutin ajan mittarin muistissa. Voit jatkaa harjoitusta

5 minuutin kuluessa, tämän jälkeen mittarin tiedot

nollautuvat. Mittari neuvoo toimintojensa käyttöä.

Näyttöön ilmestyvät ohjetekstit tunnistat valkoisella

pohjalla olevasta i-kirjaimesta ja saat poistettua ne

näytöltä valintapyörän painalluksella.

Tämä kuntolaite (E80/E85 2

nd

Generation) on

yhteensopiva Tunturin kehittämän T-Ware

TM

-

kuntotestaus- ja seurantaohjelmiston kanssa.

Tietokoneliitäntää varten mittarin taustapuolella on

USB-liitin. Lisätietoja T-Ware

TM

-ohjelmistosta ja sen

käytöstä löydät Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.

KÄYTTÄJÄ-VALIKKO

KÄYTTÄJÄ-valikkoon pääset painamalla

KÄYTTÄJÄ-näppäintä. Suosittelemme,

että valitset käyttäjätunnuksen ja tallennat

henkilökohtaiset tietosi: tietoja käytetään mm.

tarkennettuun energiankulutuksen arviointiin.

Samalla voit asettaa laitteen käyttämät yksiköt.

Valitsemalla käyttäjätunnuksen voit myös tallentaa

tekemäsi harjoituksen ja aktivoit henkilökohtaiset

sykealuemerkintäsi eri väreillä sykeharjoituksissa.

Kun olet luonut käyttäjätunnuksen tai ottanut

käyttöön jo olemassa olevan käyttäjätunnuksen,

näet käyttäjätunnuksesi näytön oikeassa yläreunassa.

Voit harjoitella myös ilman käyttäjätunnusta, silloin

näytön oikeassa yläreunassa ei näy käyttäjätunnusta ja

harjoittelet oletusasetuksilla (45 vuotta, 70 kg, mies).

Käyttäjätiedot on mahdollista tallentaa 20 käyttäjälle.

TÄRKEÄÄ! Mikäli tahdot seurata henkilökohtaisia

harjoitusmääriäsi KÄYTTÄJÄ LOKI:ssa, muista aina

valita oma käyttäjätunnuksesi. Käyttäjätunnuksen

voit ottaa käyttöön myös kesken harjoituksen

painamalla KÄYTTÄJÄ-painiketta ja valitsemalla

oman käyttäjätunnuksesi. Harjoitus ei tällöin keskeydy,

vaan voit käyttäjävalintasi jälkeen palata harjoitukseen

PALAA/LOPETA -painikkeella.

TÄRKEÄÄ! Mikäli haluat tallentaa harjoituksesi, pitää

sinun valita käyttäjätunnus.

LUO KÄYTTÄJÄ

Luo käyttäjä seuraavasti:

1. Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta, jolloin KÄYTTÄJÄ-

valikko avautuu näytölle.

2. Valitse valintapyörää pyörittämällä LUO KÄYTTÄJÄ

vaihtoehto. Hyväksy valintasi valintapyörää painamalla.

3. Valitse kieli valintapyörää pyörittämällä ja hyväksy

valinta valintapyörän painalluksella.

4. Kirjoita nimesi. Kirjaimesta toiseen liikut

pyörittämällä valintapyörää. Kirjainvalinnan hyväksyt

painamalla valintapyörää. Kun olet kirjoittanut nimesi,

valitse OK symboli ja paina valintapyörää.

5. Valitse yksiköt, joita haluat käyttää (metriset: Metric

1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), tai vastaavat

englantilaiset: Imperial 1 (lb, mi, kcal), Imperial 2 (lb,

mi, kJ)). Tee valinta valintapyörää pyörittämällä ja

hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella, jolloin

siirryt automaattisesti seuraavaan asetukseen.

6. Valitse asetusarvojen esitystapa. COUNT DOWN

vähentää arvoja tavoitteestasi kohti nollaa. COUNT

UP näyttää tavoitteesi kasvavana. Hyväksy valintasi

92

K Ä Y T T Ö O H J E

valintapyörän painalluksella, jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. Aseta sukupuolesi valintapyörää pyörittämällä.

Hyväksy valintasi.

8. Aseta ikä. Hyväksy valinta.

9. Aseta pituus. Hyväksy valinta.

10. Aseta paino. Hyväksy valinta.

11. Aseta maksimisykkeesi. Mittari laskee

käyttäjätietojesi perusteella maksimisykearvion kaavalla

220 - ikä. Mikäli tiedät maksimisykkeesi tarkasti, voit

tarkentaa mittarin maksimisykearviota.

12. Aseta anaerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella (80

% maksimisykkeestä). Mikäli tiedät anaerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin arviota.

13. Aseta aerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(60 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät aerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin arviota.

TÄRKEÄÄ! Mittarilla voi samanaikaisesti olla 20

käyttäjätunnusta.

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

Kun olet luonut käyttäjätietosi, voit jatkossa hyödyntää

niitä aloittamalla harjoituksesi valitsemalla VALITSE/

VAIHDA KÄYTTÄJÄ ja hyväksymällä oman

käyttäjätunnuksesi valintapyörällä.

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

Valitsemalla MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ vaihtoehdon

voit muokata käyttäjätietojasi.

POISTA KÄYTTÄJÄ

Valitsemalla POISTA KÄYTTÄJÄ voit poistaa

käyttäjiä. Ota käyttöön tunnus, jonka haluat poistaa ja

valitse sitten POISTA KÄYTTÄJÄ ja hyväksy valinta

valintapyörällä.

ASETUKSET

Valitsemalla ASETUKSET pääset päivittämään

mittarin ohjelmaversion, säätämään näytön kontrastia,

katsomaan pyörän totaaliarvoja tai valitsemaan

näppäinäänet päälle/pois.

KÄYTTÄJÄ LOKI

Valitsemalla KÄYTTÄJÄ LOKI pääset selaamaan

valittuna olevan käyttäjän harjoittelutietoja. Voit katsoa

joko viimeisimmän harjoituksen tiedot tai yhteenvedon

käyttäjän kaikista harjoitteista. Harjoittelutiedoista

pääset poistumaan painamalla PALAA/LOPETA.

HARJOITUS-VALIKKO

HARJOITUS -valikkooon pääset painamalla

HARJOITUS -painiketta. HARJOITUS -valikosta

voit valita valintapyörää painamalla jonkun seuraavista

harjoituksista:

PIKA-ALOITUS

Pika-aloituksen avulla pääset heti MANUAL-

harjoitukseen ilman asetuksia.

1. Valitse PIKA-ALOITUS. Hyväksy valinta

valintapyörän painalluksella ja käynnistä harjoitus

polkemalla.

2. Valintapyörällä voit lisätä tai vähentää vastusta (1-58

Nm).

3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi tai pienemmäksi

valintapyörällä. Manual harjoituksessa voit asettaa

harjoitukselle tavoitearvoja.

1. Valitse MANUAL

2. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

3. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (50-2000 kcal). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (1-58 Nm). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

vastus- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

5. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

6. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITESYKE

Valitsemalla TAVOITESYKE -ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi sykearvon, jolloin laite ohjaa

kuormitusta siten, että syke säilyy halutulla tasolla.

Sykkeen noustessa kuorma kevenee - ja päinvastoin.

Asetettua sykearvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun

aikana. Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITESYKE

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen syketaso (80-220).

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit muuttaa syketasoa (80-220). Näyttö

osoittaa vihreillä palkeilla kevyttä liikuntaa alle aerobisen

kynnyssykkeesi, keltaisella aktiivista liikkumista

aerobisella sykealueellasi ja punaisella vaativaa suoritusta

yli anaerobisen kynnyssykkeesi. Harjoituksen aikana

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

93

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho- tai

sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITETEHO

Valitsemalla TAVOITETEHO ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi tehoarvon watteina, ja laite ohjaa

kuormitusta poljinkierroksista riippumatta. Asetettua

tehoarvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITETEHO

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen tehotaso (20-600

W). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

teho- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

VALMISOHJELMAT

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Valmisprofiileissa vastustaso vaihtelee ennaltamäärätyllä

tavalla. Asetettua vastustasoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana.

1. Valitse VALMISOHJELMAT

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-10) valintapyörällä.

Profiilit P1-P5 ovat vakioteho-ohjelmia, P6-P10 ovat

vakiosykeohjelmia, jotka edellyttävät sykemittausta.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana tai matkana. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo: aseta

aika (10-180 minuuttia) tai matka (3-100 km). Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä ohjelma polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho- tai

sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT

P1 ROLLING HILLS. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on

98 W, huipputeho 125 W.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P2 HILL CLIMB. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

lyhytkestoisia, joten profiili sopii aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 102 W,

huipputeho 150 W.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P3 CROSS COUNTRY. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen vaihtelut

ovat epäsäännöllisiä ja huiput melko lyhytkestoisia,

profiili sopii kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 117 W, huipputeho 150 W.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P4 STAMINA. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput ovat

profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään korkeampia.

Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 133 W, huipputeho 210 W.

94

K Ä Y T T Ö O H J E

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P5 POWER INTERVAL. Säännöllisen muotoinen

tehointervalliprofiili, jossa huippujen ja perustehotason

ero on selkeä. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 138 W, huipputeho 200 W. Huomaa, että

tässä profiilissa voit skaalata erikseen huippuja ja

perusvastusta.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P6 FATBURNER 1. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on

112, huippusyke 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P7 FATBURNER 2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Syke nousee tasaisesti profiilin

puoleenväliin ja lähtee tämän jälkeen tasaiseen laskuun.

Profiili sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 121, huippusyke 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P8 CARDIO STRENGTH. Kolmihuippuinen sykeprofiili

kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat pitkäkestoisia,

mutta syketaso on melko tasainen läpi profiilin. Profiili

sopii kaikille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on

120, huippusyke 140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P9 CARDIO CLIMB. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Huiput ovat profiilin loppupuolelle

asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke

on 131, huippusyke 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko pitkäkestoisia

huippuja seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili

sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 133, huippusyke 160.

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-RIDE

T-RIDE harjoitus simuloi pyörällä ajoa todellisessa

maastossa. Harjoituksen aikana voit vaihtaa vaihteita

valintapyörällä ja seurata korkeuskäyrää.

1. Valitse T-RIDE.

2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.

3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä

4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

muuttaa vaihdetta 1-8. Harjoituksen aikana voit vaihtaa

valintapyörällä harjoitusnäkymän korkeuskäyrä- tai

sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa äänimerkin ja

harjoitus päättyy.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

95

T-ROAD

TÄRKEÄÄ: T-ROAD harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa paikallaan

mittarissa. T-ROAD toiminto on kuten T-RIDE,

mutta T-ROAD harjoituksessa voit seurata etenemistäsi

myös videokuvasta. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörää painamalla harjoitusnäkymän

korkeusprofiili- tai videopohjaiseksi.

T-MUSIC

TÄRKEÄÄ: T-MUSIC harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa paikallaan

mittarissa. T-MUSIC harjoitukset ovat sykeohjattuja

valmisprofiileja. Harjoituksen aikana musiikin tempo

vaihtelee harjoituksen rasittavuuden mukaan. T-

MUSIC harjoituksen kesto on 40 minuuttia. Asetettua

syketasoa ei ole mahdollista muuttaa harjoittelun

aikana. Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

1. Valitse T-MUSIC

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-3) valintapyörällä.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Käynnistä ohjelma polkemalla. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho- tai

sykepohjaiseksi.

4. 40 minuutin täytyttyä mittari antaa äänimerkin ja

harjoitus päättyy.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

OMAT HARJOITUKSET

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla vähintään

10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on

talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit skaalata ohjelman vastustasoa.

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen

kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus

polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi (aika:

kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan annetussa

ajassa tai matka: kuinka nopeasti pystyt polkemaan

annetun matkan) ja hyväksy valintasi valintapyörällä.

Näyttöön tulee tallennettu ohjelmaprofiili: aloita

kisa polkemalla. Katkoviivat näytöllä kertovat oletko

edellä vai perässä vertailusuoritusta, joka on ohjelman

viimeisin tallennettu suoritus. Etäisyytesi edelliseen

harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu suoritus

näkyy vaaleansinisenä pystysuorana katkoviivana

ja kilpailusuorituksesi mustana pystysuorana

katkoviivana.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen valitsemalla

POISTU, tallentaa suorituksen mittarin muistiin

valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai jatkaa

harjoitusta valitsemalla JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi

turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä

on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,

mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa

tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja luotettava

submaksimaalinen tapa testata fyysistä kuntotasoa.

Testiä jatketaan kunnes testattavan henkilön yksilöllinen

tavoitesyketaso (85 % maksimisyketasosta) on

saavutettu. Testi edellyttää sykevyön käyttöä: testin

aikana mittari seuraa syketason muutoksia ja arvioi

sen perusteella testattavan henkilön maksimaalisen

hapenottokyvyn. Maksimaalinen hapenottokyky on

puolestaan paras tapa arvioida fyysistä kuntotasoa.

Testin päätteeksi mittari antaa monipuolisen arvion

kuntotasostasi sekä sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/

min).

TESTIN VALMISTELU

1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat ajan

tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja kuntoarvioinnin

pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten vastaava

kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen

kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä

fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä tai

erinomainen kunto

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan

testimallin.

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty

määrä

96

K Ä Y T T Ö O H J E

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä tavoitesyketasosi.

Näitä tietoja käytetään testituloksen laskentaan.

Tarvittaessa voit tarkentaa tavoitesyketasoasi

valintapyörällä. Hyväksy asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa testin

tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin valintapyörän

painalluksella.

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita testi

polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä punaisena

käyränä, joka päivittyy testin edetessä. Tavoitesyketasosi

on merkitty punaisella katkoviivalla.

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa

äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,

että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi

on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli

tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet

selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti),

testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.

Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi, aliarvioitu

maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi

joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla

polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen

näyttöön:

A) aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi

tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka parhaiten

osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.

B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka

montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi kasvaa

verrattuna täydelliseen lepotilaan.

C) ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta

millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on

minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.

D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa

happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa.

Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema

huomioi kehon painoa.

E) Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi watteina.

F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi

suhdeluku.

4. Poistut testitilasta.

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MUISTITIKKU

Muistitikulla ovat kaikki T-ROAD ja T-MUSIC

harjoitukset sekä osa T-RIDE harjoituksista.

TÄRKEÄÄ:

Muistitikulla olevat harjoitukset on mahdollista

suorittaa ainoastaan muistitikun ollessa paikallaan

mittarin liittimessä.

MP3-SOITIN

MP3-soittimen käyttöön tarvittavat näppäimet

löytyvät käyttöliittymän alareunasta. MP3-musiikki on

muistitikulla.

HUOLTO

Laitteen huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin

aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden

kireys.

Kuivaa käyttöliittymä ja laitteen runko harjoituksen

päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä

kankaalla. Älä käytä liuottimia.

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu magneettiseen

vastukseen: vastustaso mitataan elektronisesti ja

näytetään teholukemana (watt) käyttöliittymän näytöllä.

Mittaustavasta johtuen laitetta ei tarvitse kalibroida,

mikäli asennat, huollat ja käytät sitä tämän oppaan

ohjeiden mukaisesti.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä

vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään.

Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero (sarjanumerotarran

sijainnin näet tämän käyttöohjeen etukannen

sisäpuolelta). Ilmoita lisäksi häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen

FIN

K Ä Y T T Ö O H J E

97

myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä

tarvittavan osan varaosanumero. Varaosaluettelon

löydät tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Laitetta on helppo kuljettaa pitkin lattiaa

kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä aina laitetta

seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä väärä siirtotapa voi

rasittaa selkää tai aiheuttaa vaaratilanteita.

Irrota laite virtalähteestä aina laitteen siirtämistä!

Asetu laitteen taakse. Aseta jalka laitteen takajalalle,

tartu toisella kädellä istuimesta ja toisella käsituesta

kiinni. Kallista laite takatukijalassa olevien

kuljetuspyörien varaan. Siirrä laite haluamaasi paikkaan

kuljetuspyörien varassa. Laske laite lattiaan pitäen kiinni

käsituesta ja pysytellen koko ajan laitteen takana. Ota

lattian suojaus huomioon myös laitetta siirtäessäsi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa

pölyltä suojattuna.

TEKNISET TIEDOT

Pituus ...........................................96 cm

Leveys ..........................................

64 cm

Korkeus ........................................

116 cm

Paino ............................................

44 kg

Tämä tuote täyttää sähkömagneettista yhteensopivuutta

koskevan EU:n EMC-direktiivin (89/336/EEC) sekä

pienjännitedirektiivin (73/23/EEC) vaatimukset. Tuote

on varustettu sen mukaisesti CE-merkinnällä.

Tämä tuote täyttää CENtarkkuus- ja turvanormien

vaatimukset (Luokka HA, EN-957, osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Ohjekirjan tietoja kuntolaitteen

asennuksessa, käytössä tai huollossa on syytä noudattaa

erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen

asennus-, säätö- tai huolto-ohjeiden laiminlyönneistä.

Mikäli laitteelle tehdään muita kuin Tunturi Oy Ltd:n

neuvomia ja nimenomaisesti hyväksymiä toimenpiteitä,

laitetta ei saa käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturiharjoituskumppanisi kanssa.

Sivu latautuu...

Tunturi E-80R Recumbent Bike Ohjekirja

Tämä ohje sopii myös

Tunturi E-80R Recumbent Bike Ohjekirja

muilla kielillä

Aiheeseen liittyviä papereita

Muut asiakirjat