Tunturi T90 Ohjekirja

Sivu latautuu ...

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

83

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy

ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät tai

huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti

säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin huoltoonkin.

Muista aina noudattaa tämän oppaan ohjeita.

•

Laitteen saa kytkeä vain maadoitettuun pistorasiaan.

Älä käytä jatkojohtoja juoksumaton kytkennässä

virtalähteeseen. Laitteen virrankulutus on enintään 10

A. Virtalähteet, joiden jännitevaihtelu on suurempi

kuin 10 % voivat johtaa juoksumaton virheelliseen

toimintaan tai vahingoittaa juoksumaton elektroniikkaa.

Mikäli laite kytketään tässä ohjekirjassa annettujen

ohjeiden vastaisesti, laitteen takuu raukeaa.

•

Laitteen verkkojohto on varustettu maadoitetuilla

liittimellä ja pistokkeella. Muutoksia pistorasiaan tai

verkkojohdon pistokkeisiin saa tehdä vain henkilö, jolla

on lupa suorittaa sähkömekaanisten laitteiden huolto- ja

korjaustöitä.

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy varmistuttamassa

terveydentilasi lääkärillä.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä ohjekirjassa

kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä. Asennus- ja

huoltotöitä tehtäessä virran on oltava kytkettynä pois ja

verkkopistokkeen on oltava irti pistorasiasta.

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja +10

asteesta +35 asteeseen, varastoitaessa lämpötiloja -15

asteesta +40 asteeseen. Ilman kosteus ei saa missään

tapauksessa ylittää 90 %.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 150 kg.

•

Laite on sallittu koti- ja yhteisökäyttöön.

Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä takuuaika

laitteelle on 24 kuukautta, yhteisökäytössä 12

kuukautta.

TERVETULOA

TUNTURIKUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa,

olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella

tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä

Tunturin kotisivuilta WWW.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaukset sisältävät seuraavat

osat:

PAKKAUS 1/2:

1. Juoksualusta

2. Verkkojohto

PAKKAUS 2/2:

3. Etukaiteet

4. Käsituki-mittarikokonaisuus

5. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä voit

tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen

Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen, etu ja

taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Ota ongelmatilanteissa yhteys laitteen myyjään.

Suosittelemme, että laitteen kokoaa kaksi henkilöä.

Kokoa kuntolaitteesi toimintakuntoon seuraavasti:

Avaa molemmat pakkaukset ja poista kaikki suojastyrox-

palat.

ETUKAITEET

SISÄLTÖ

ASENNUS ................................................................83

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA...................................84

SYKE........................................................................85

MITTARI ...................................................................86

HARJOITUKSEN VALINTA ......................................87

HUOLTO...................................................................91

KÄYTTÖHÄIRIÖT.....................................................92

KULJETUS JA SÄILYTYS ........................................92

TEKNISET TIEDOT..................................................92

t90.indd 83 20.10.2004, 14:21:34

84

KÄYTTÖOHJE

•

T90

Kiinnitä etukaiteiden kiinnityskappaleet etukaiteiden

alapäihin. Molemmat kiinnityskappaleet kiinnitetään

6 kuusiokoloruuvilla (A) tiukkaan. TÄRKEÄÄ! Vasen

etukaide ja kiinnityskappale on merkitty punaisella

tarralla. Kiinnitä kumpikin etukaide juoksualustaan

kahdella kuusiokoloruuvilla (B) ja aluslaatalla (C) sekä

yhdellä kuusiokoloruuvilla (D) ja aluslaatalla (E). Varo

vahingoittamasta vasemmasta etukaiteesta tulevaa

johtoa. TÄRKEÄÄ! Kiristä ruuvit tiukkaan vasta kun olet

kiinnittänyt käsituen ja mittarin paikoilleen.

KÄSITUKI JA MITTARI

Käännä käsitukien sivuilla olevia liukupaloja

alaspäin niin, että voit kiinnittää kunkin liukupalan

kiinnitysruuvilla (F) käsituen alempien kiinnitysreikien

kautta. TÄRKEÄÄ! Kiinnitä tässä vaiheessa liukupalat

mahdollisimman löysästi. Älä poista liukupaloissa

olevia ruuveja. Laske käsituki-mittarikokonaisuus

etukaiteiden varaan siten, että käsitukien sivuissa olevat

liukupalat menevät etukaiteiden uriin. Liitä vasemmasta

etukaiteesta tuleva johto mittarin liittimeen ja työnnä

liitetty johto etukaiteen sisälle. Paina nyt käsitukimi

ttarikokonaisuus etukaiteiden päihin kiinni ja kiristä

liukupalojen kaikki kuusiokoloruuvit.

Varo vahingoittamasta käsipulssijohtoa: johdon tulee

kulkea etukaiteen keskimmäisen uran kohdalla. Kiristä

etukaiteiden kiinnitysruuvit. Poista suojakalvo näytön

päältä.

Liitä vasemmasta käsituesta tulevan johto juoksualustan

alla, vasemmalla puolella olevaan liittimeen. Asennusta

voi helpottaa kallistamalla juoksumattoa hieman oikealle

kyljelleen.

TURVA-AVAIN

Juoksumatto toimii vain, jos turva-avain on asetettu

kunnolla paikalleen; laite pysähtyy välittömästi,

kun turva-avain irtoaa. Kiinnitä turva-avaimen naru

pidikkeen avulla vaatetukseesi, esim. kaulukseen tai

rintapieleen, ja työnnä turva-avain käyttöliittymän

alareunassa olevaan loveen. Varmista harjoitellessasi,

että turva-avaimen pidike on kiinnitetty vaatetukseesi

kunnolla; turva-avaimen narun kiristyessä pidike ei

koskaan saa irrota vaatetuksestasi ennen kuin turva-

avain on irronnut käyttöliittymästä.

VERKKOJOHTO

Ennen kuin kytket juoksumaton virtalähteeseen, tarkista

jännitteen sopivuus laitteesi tyyppikilvestä. Kytke

verkkovirtajohdon pistotulppa juoksumaton etuosassa

olevaan liittimeen. Kytke virta laitteeseen liittimen

vieressä olevasta virtakytkimestä. TÄRKEÄÄ! Laitteen

saa kytkeä vain maadoitettuun pistorasiaan. Älä käytä

jatkojohtoja juoksumaton kytkennässä virtalähteeseen.

PIDENNETYT KÄSITUET

Lisävarusteena T90-juoksumattoon voidaan asentaa

pidennetyt käsituet, joiden myötä T90 soveltuu

erinomaisesti mm. kuntoutuskäyttöön. Tiedustele

käsitukia laitteesi myyjältä.

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA

Moottoroidun juoksumaton toimintoihin ja hallintaan

tulee tutustua huolellisesti ennen harjoittelun

aloittamista.

Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista aerobista

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on sopivan

kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen liikunta

perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen;

se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.

Aerobinen liikunta on ennen kaikkea miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta syke ei saa nousta

kohtuuttoman korkealle. Näin harjoitusta voidaan

jatkaa pidempäänkin. Suositus harjoituksen pituudeksi

on 30-60 minuuttia kolme kertaa viikossa tavoitteiden,

kunnon ja mahdollisuuksien mukaan.

Mikäli haluat harjoitella kävellen, voit lisätä suorituksen

vaihtelevuutta ja vaativuutta muuttamalla juoksualustan

kulmaa. Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa myös

harjoittamalla samanaikaisesti käsilihaksia pienillä

painoilla. Huomioi tällöin tasapainosi ja muut

turvallisuustekijät.

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin kotisivuilta

www.tunturi.com.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

•

Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle

alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että

laitteen eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja taakse

100x200 cm vapaata tilaa. Huolehdi, etteivät lapset tai

t90.indd 84 20.10.2004, 14:21:34

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

85

kotieläimet tule tälle alueelle laitetta käytettäessä.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien

tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten

sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea

luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa juoksumaton

oikeassa käytössä.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

•

Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä laitteen

alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne käsiäsi tai jalkojasi

tai mitään esineitä.

•

Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta ja

asianmukaisia jalkineita. Varmista, että kengännauhasi

ovat harjoitellessa aina kunnolla solmitut. Käytä vain

sisäkäyttöön tarkoitettuja urheilujalkineita.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite

on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset

eivät ole paikoillaan.

•

Älä milloinkaan jätä mattoa pyörimään ilman

valvontaa.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

•

Muista venytellä sekä harjoituksen alussa että

lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja nivelsiteesi

joustaviksi, laukaiset mahdolliset jännitystilat ja vältät

venähdykset ja kipeytymiset harjoituksen aikana. Tee

liikkeet rauhallisesti, pitkään ja nykimättä.

•

Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten aina siten,

että seisot hajareisin juoksumaton reunalevyillä.

•

Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää nopeutta

ja/tai kulmaa asteittain kuntosi ja tuntemustesi mukaan.

•

Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai

siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken

juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.

•

Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,

hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä. Juokse

aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja pidä etäisyytesi

mittariin sellaisena, ettei se häiritse juoksuasi, mutta

yllät siihen helposti.

•

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

harjoituksen aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry

välittömästi seisomaan hajareisin juoksumaton

reunalevyille. Sammuta juoksumatto ja katso

käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.

•

Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN

•

Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan vähennä

nopeuttasi asteittain, äläkä unohda venyttelyä

harjoituksen päätyttyä.

•

Irrota turva-avain käyttöliittymästä.

•

Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa

olevasta kytkimestä.

•

Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että

juoksumatosta.

•

Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla

liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.

•

Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja poissa

kulkuväyliltä.

SYKE

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi

asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin

sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi harjoittelussa

mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset

harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

T90:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin

antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun laitteen

käyttäjä koskettaa molempia sensoreita yhtäaikaisesti.

Luotettava pulssinmittaus edellyttää että iho on

jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että sensoreita

koskettava iho on hieman kostea. Liian kuiva ja liian

kostea iho heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.

Huomaa myös, että mikäli harjoitellessa jalat iskeytyvät

voimakkaasti mattoon, voi tästä aiheutua häiriöitä jotka

puolestaan saattavat heikentää käsipulssimittauksen

luotettavuutta. Käyttöturvallisuuden varmistamiseksi

suosittelemme pulssinmittauksen käyttöä

kävelyvauhtisessa harjoittelussa tai liikkumatta joko

maton reunalevyillä seisten tai pysäyttämällä maton.

TÄRKEÄÄ! Pulssinmittauksen varmistus kestää

mittauksen alussa 8 sekuntia.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän

avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti harjoittelun

aikana, kostuta huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa

vasten tulevat uralliset elektrodit vedellä tai syljellä.

Mikäli käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin

joustavan vyön avulla sopivan tiukasti rintalihasten

alapuolelle siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa

koko harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa olla

liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.

Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema

ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit

kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,

että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon

lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos

langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi

vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen

aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö, jolla on

t90.indd 85 20.10.2004, 14:21:35

86

KÄYTTÖOHJE

•

T90

lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat sen pois

yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen,

jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin

käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat

staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan

sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv

ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia

sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen syketaajuus.

Lähde liikkeelle selvittämällä ensin maksimisykearvosi

eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse,

vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa kaavaa

suuntaa antavana:

208 – IKÄ X 0,7

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään, sinun

kannattaa ehdottomasti varmistaa maksimisykkeesi

lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta, joista löydät

tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan

molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

TOIMINTOPAINIKKEET

START

Käynnistät valitun harjoitteen.

NOPEUDENSÄÄTÖPAINIKKEET (JÄNIS/KILPIKONNA)

Painamalla jänispainiketta lisäät maton nopeutta

0,1 km/h portain, painamalla kilpikonnapainiketta

puolestaan vähennät maton nopeutta 0,1 km/h portain.

Pidempi painallus nopeuttaa muutosta. Nopeuden

vaihteluväli on 0,5 – 24 km/h.

KALTEVUUDENSÄÄTÖPAINIKKEET

Painamalla nuoli ylös-painiketta lisäät juoksualustan

kaltevuutta 0,5 % portain, painamalla nuoli alas-

painiketta puolestaan vähennät juoksualustan

kaltevuutta 0,5 % portain. Pidempi painallus nopeuttaa

muutosta. Kaltevuuden vaihteluväli on 0 – 10 %.

STOP / PAUSE / RESET

Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy ja

siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän ajan

kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta painamalla

START-painiketta. Painamalla kahdesti STOP-

painiketta päätät harjoitusohjelman.

NUOLINÄPPÄIMET

Harjoitusohjelmissa voit skaalata vaativuustasoa ja

sykeohjatussa harjoittelussa säätää tavoitesyketasoa

nopeudensäätöpainikkeiden avulla. Painamalla nuoli

ylös-painiketta lisäät rasitustasoa, painamalla nuoli alas-

painiketta puolestaan vähennät rasitustasoa. Pidempi

painallus nopeuttaa muutosta.

SELECT

Ennen START-painikkeen painallusta voit valita

SELECT-painikkeella haluamasi harjoitteen.

Harjoituksen aikana voit valita SELECT-painikkeella

haluamasi profiilinäytön.

ENTER

Vahvistat valintasi (harjoite, käyttäjäasetukset).

SET

Painamalla SET-painiketta pääset tekemään ja

tarkistamaan laiteasetuksia.

SPEED

Kun olet käynnistänyt manuaaliharjoituksen, voit

pikasäätää nopeutta painamalla SPEED-painiketta.

Ensimmäinen painallus nostaa nopeuden 5.4 km/h,

toinen 7.2 km/h ja kolmas 9.6 km/h. Tämän jälkeen

painike säätää nopeutta samoin portain alaspäin.

COOL DOWN

Painamalla COOL DOWN-painiketta

aloitat automatisoidun 5 minuuttia kestävän

jäähdyttelyvaiheen, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Valmiissa harjoitusohjelmissa jäähdyttelyvaihe alkaa

automaattisesti profiilin päätyttyä.

T-WARE -OHJELMISTO

Tämä kuntolaite on yhteensopiva Tunturin kehittämän

T-Ware -kuntotestaus- ja seurantaohjelmiston kanssa.

Lisätietoja T-Ware -ohjelmistosta ja sen käytöstä löydät

Tunturin kotisivuilta www.tunturi.com.

NÄYTÖT

HEART RATE (HARJOITUSSYKE)

45-220 bpm. Sykevalo vilkkuu aina, kun mittari

vastaanottaa sykesignaalia.

t90.indd 86 20.10.2004, 14:21:35

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

87

KCAL (ARVIOITU ENERGIANKULUTUS)

0-9999 kcal, 1 kalorin portain

ELEVATION (JUOKSUALUSTAN KULMA)

0-10 %, 0,5 % portain

TIME (HARJOITUSAIKA)

näyttö sekunnin tarkkuudella 00:00 - 99:59, tämän

jälkeen minuutin tarkkuudella h1:40-h9:59.

DISTANCE (HARJOITUSMATKA)

0-99,99 km 0,01 km portain. Merkkivalo osoittaa

valitun yksikön (metrit / mailit).

SPEED (JUOKSUMATON NOPEUS)

0,5-24,0 km/h, 0,1 km/h portain. Merkkivalo osoittaa

valitun yksikön (km/h, mph, pace = minuuttia /

kilometri).

GRAFIIKKA/TEKSTINÄYTTÖ

T90-mallissa on yhdistetty teksti- ja profiilinäyttö,

joka ohjeistaa käyttäjää englanninkielellä harjoitukseen

siirryttäessä sekä harjoituksen aikana. Erillinen

grafiikkanäyttö antaa yksityiskohtaista tietoa

harjoituksen profiilista. Tekstikenttä ohjeistaa niin

harjoitukseen siirryttäessä sekä harjoituksen aikana.

LAITEASETUKSET

1. Paina SET-painiketta. Tekstikenttään tulee

englanninkielinen ohjeteksti, joka vaihtuu asetettavan

arvon mukaan.

2. Aseta mittayksiköt (METRIC = metrinen järjestelmä,

IMPERIAL = englantilaiset yksiköt); muuta asetusta

nuolipainikkeilla, vahvista asetettu arvo ENTER-

painikkeella jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

3. Aseta käyttäjäpaino; muuta asetusta nuolipainikkeilla,

vahvista asetettu arvo ENTER-painikkeella jolloin

siirryt seuraavaan asetukseen.

4. Aseta sukupuoli (Male = mies, Female = nainen);

muuta asetusta nuolipainikkeilla, vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

5. Aseta käyttäjän ikä; muuta asetusta nuolipainikkeilla,

vahvista asetettu arvo ENTER-painikkeella jolloin

siirryt seuraavaan asetukseen.

6. Aseta äänimerkin käyttö (AUDIO ON = äänimerkit

käytössä, AUDIO OFF = äänimerkit eivät käytössä);

muuta asetusta nuolipainikkeilla, vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen. TÄRKEÄÄ! Profiiliharjoitteissa mittari

ilmoittaa profiilin muutoksista äänimerkillä etukäteen.

7. Aseta näytön käyttämät yksiköt (km/h, min/km

(PACE), mph, min/maili(PACE)); muuta asetusta

nuolipainikkeilla, vahvista asetettu arvo ENTER-

painikkeella jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

TÄRKEÄÄ! Yksikkövalinnan voit tehdä harjoituksen

aikana: paina SET-painiketta kerran ja valitse asetus

nuolipainikkeilla. Hyväksy asetus ENTER-painikkeella,

jolloin palaat harjoitukseen.

8. Aseta maton huippunopeus nuolinäppäimillä

sykeohjattuihin harjoitteisiin: näissä harjoitteissa nopeus

määräytyy harjoittelijan sykkeen perusteella ja saattaa

ilman huippunopeuden asetusta nousta harjoituksen

kannalta liian suureksi. Oletusarvona huippunopeus on

12 km/h. Vahvista asetettu arvo ENTER-painikkeella

jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

9. TOTAL TIME -näytössä näet juoksumaton

kokonaiskäyttöajan. ENTER-painikkeella siirryt

seuraavaan näyttöön.

10. TOTAL DISTANCE -näytössä näet juoksumaton

kokonaiskäyttömatkan. ENTER-painikkeella tallennat

tietosi ja laite palaa käynnistystilaan.

HARJOITUKSEN VALINTA

Paina SELECT-painiketta kunnes merkkivalo palaa

haluamasi harjoituksen kohdalla. Vaihtoehtoina ovat

1. Manual (Track)-harjoitus, jossa säädät harjoituksen

aikana itse niin nopeutta kuin kulmaakin

2. Sykeohjattu HRC-harjoitus, jossa juoksumatto säätää

nopeutta / juoksualustan kaltevuutta automaattisesti

siten, että harjoittelet jatkuvasti asettamallasi syketasolla

3. Kuntotesti: matto tarjoaa kaksi testivaihtoehtoa, 2 km

kävelytestin sekä 12 minuutin Cooperin juoksutestin.

4. Valmis harjoitusohjelma, jossa nopeus, kulma tai

syketaso vaihtelevat ennaltasäädetyllä tavalla.

P1: MANUAL-HARJOITUS

Pika-aloitus:

1. Manual-harjoitus on juoksumaton oletusasetuksena.

Voit siirtyä Manual-harjoitukseen suoraan painamalla

START-painiketta. Matto lähtee liikkeelle 1,5 km/h

nopeudella.

Aloitus ohjelmavalinnan kautta:

1. Paina SELECT-painiketta kunnes Manual-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle

1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/

Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-painikkeen avulla ja

juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa

minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen

alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä

ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla SELECT-

painiketta harjoituksen aikana tekstikenttä näyttää

harjoituksen kertyneen nopeus-, kulma- ja syke- sekä

juoksurataprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy

käynnistystilaan.

P2: SYKEOHJATTU HARJOITUS

Vakiosykeharjoitukset mahdollistavat harjoittelun

halutulla syketasolla. Sykeohjattu harjoittelu

edellyttää sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus

ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK

TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet

noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

t90.indd 87 20.10.2004, 14:21:35

88

KÄYTTÖOHJE

•

T90

1. Paina SELECT-painiketta kunnes HRC-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:

A) Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu

juoksualustan kaltevuuskulman automaattisiin

muutoksiin. Tässä harjoitusmuodossa säädät itse maton

nopeutta jänis- ja kilpikonnapainikkeilla tai SPEED-

painikkeen avulla.

B) Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu maton

nopeuden automaattisiin muutoksiin. Halutessasi voit

harjoituksen aikana muuttaa juoksualustan kulmaa.

C) Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu

juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden

automaattisiin muutoksiin.

3. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.

4. Aseta haluamasi sykearvo (80-180) nuolipainikkeiden

avulla. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.

5. Aloita vakiosykeohjelma painamalla START-

painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa harjoituksen

aikana nuolipainikkeilla.

6. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy tietoa

minuutin välein. 20 minuutin kuluttua harjoituksen

alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle siten, että näytössä

ovat viimeiset 20 minuuttia. Painamalla SELECT-

painiketta harjoituksen aikana tekstikenttä näyttää

harjoituksen kertyneen nopeus-, kulma- ja syke- ja

juoksurataprofiilin.

7. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy

käynnistystilaan.

P3: KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.

Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka

suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille

soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka kestää 12

minuuttia.

ALOITUS:

1. Paina SELECT-painiketta kunnes TEST-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Paina SELECT-painiketta, jonka avulla voit valita

joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista

valintasi ENTER-painikkeella.

2 KM KÄVELYTESTI

Kävelytesti edellyttää sykevyön käyttöä. Kävelytestissä

kuntotaso lasketaan suorituksen aikaisen syketason sekä

2 km matkaan käytetyn ajan perusteella. Testiä edeltää

3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että

jatkat kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä

muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu

normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari

ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.

KÄVELYTESTIN ALOITUS:

1. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta

(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta

(SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa

(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

4. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):

aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-

painikkeella.

5. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia

kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.

Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.

6. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:

n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä

nopeutta nopeuspainikkeiden avulla. Suosittelemme

lämmittelynopeudeksi hieman keskimääräistä

nopeampaa kävelyvauhtia.

7. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin

kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari

antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST

STARTED!).

KÄVELYTESTIN SUORITUS:

1. Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman

nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta

nopeuspainikkeiden avulla. Muista, että testissä ei saa

juosta!

2. Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä

ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.

Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön

käytöstä annettuja ohjeita.

3. 2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa

äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia

kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto

pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen

maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion

kuntotasosta.

COOPERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin

aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän

matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa kunnossa

olet. Testiä edeltää 3 minuutin lämmittelyjakso. Lisäksi

suosittelemme, että jatkat kävelemistä rauhalliseen

tahtiin testin päätyttyä muutaman minuutin ajan,

jolloin sykkeesi palautuu normaalille tasolleen. Tulosten

perusteella mittari ilmoittaa arvioidun maksimaalisen

hapenottokykysi.

COOPERIN TESTIN ALOITUS:

1. Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa

COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön sukupuolta

(SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää (AGE):

aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi ENTER-

painikkeella.

4. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia

t90.indd 88 20.10.2004, 14:21:36

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

89

kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan aloittaa.

Aloita lämmittelyjakso painamalla START-painiketta.

5. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:

n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä

nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.

6. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin

kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00, mittari

antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa (TEST

STARTED!).

COOPERIN TESTIN SUORITUS:

1. Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman

pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse nopeutta

nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen avulla.

2. Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä

nopeudella.

3. 12 minuutin tultua täyteen mittari antaa äänimerkin.

Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia kestävä

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Mittarin tekstikenttä ilmoittaa testituloksen

maksimaalisena hapenottokykynä sekä arvion

kuntotasosta.

P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT

Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen harjoittelun

varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt eri tavoin

toimivia valmiita harjoitusohjelmia. Harjoituksen aikana

mittari antaa tarkempaa tietoa valitusta ohjelmasta.

Mittari ilmoittaa etukäteen ohjelman muutoksista

äänimerkillä. Profiilinäyttö osoittaa ohjelman muodon

sekä seuraavan profiilipylvään tiedot.

Ohjelma P4 perustuu manuaalitoimintoon, näytössä

on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta

kierrokselta.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin

(P4) merkkivalo palaa.

2. Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle

1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta Jänis/

Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-painikkeen avulla ja

juoksualustan kaltevuutta kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana

tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-, syke-

ja rataprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy

käynnistystilaan.

Ohjelma

P5 on pituudeltaan 5 km, P6 puolestaan 10

km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö

tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin

(P5-P6) merkkivalo palaa.

2. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta nopeudensäätöpainikk

eiden avulla.

3. Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden avulla.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelmat P7 ja P8 perustuvat sykeohjaustoimintoon.

Ohjelma P7 kestää 15 minuuttia, ja se on suunniteltu

erityisesti lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia

varten. Ohjelma P8 kestää 30 minuuttia, ja se on

suunniteltu aerobiseksi perusharjoitteeksi. Sykeohjatut

ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli

sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus

CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet

noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi ohjelman

(

P7-P8) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla.

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja alaspäin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

t90.indd 89 20.10.2004, 14:21:36

90

KÄYTTÖOHJE

•

T90

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelmat

P9-P11 ovat vaativuustasoltaan eriasteisia

harjoitusprofiileja, joissa nopeus ja kulma ovat valmiiksi

asetettuja. Voit skaalata nopeutta haluamallesi tasolle

sekä asettaa harjoituksen keston aikana tai matkana.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi profiilin

(P9-P11) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Aseta profiilin matka / aika. Asetusarvosta toiseen

siirryt SELECT-painikkeella. Voit muuttaa arvoa

nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10) – 3

tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain).

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman nopeustasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja

alaspäin. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen

aikana tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus- ja

kulmaprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelma P12 on intervallityyppinen harjoitus, jossa voit

asettaa harjoituksen aikana juostavan matkan pituuden

tai keston, ja määräät itse maton nopeuden.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes Rolling Hills-

profiilin (P12) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

2. Aseta profiilin matka / aika. Asetusarvosta toiseen

siirryt SELECT-painikkeella. Voit muuttaa arvoa

nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10) – 3

tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain).

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta nopeudensäätöpainikk

eiden avulla.

4. Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden avulla.

5. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan.

6. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

HRC (sykeohjatut) ohjelmat P13-16 ovat

vaativuustasoltaan eriasteisia harjoitusprofiileja,

joissa voit asettaa harjoituksen keston. Sykeohjatut

ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli

sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus

CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet

noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi ohjelman

(P13-P16) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla. Vahvista

valintasi ENTER-painikkeella.

3. Aseta ohjelman matka / aika. Asetusarvosta toiseen

siirryt SELECT-painikkeella. Ohjelmalle viimeksi

asetettu kesto näkyy mittarin tekstikentässä: voit käyttää

suoraan tätä arvoa harjoituksen perustana. Voit muuttaa

arvoa nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10)

– 3 tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain). Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

4. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja alaspäin.

5. Painamalla nopeudensäätöpainikkeita voit asettaa

juoksumaton käyttämän huippunopeuden.

6. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin

mittari siirtyy käynnistystilaan.

7. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT (profiilikuvat ovat

takakannen kääntösivulla)

P4 (Track) perustuu manuaalitoimintoon, näytössä

on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta

kierrokselta. Profiili soveltuu erinomaisesti

lajiharjoitteluun ja kilpailutoiminnaksi omia

suorituksiasi vastaan. Säätämällä juoksualustan kulmaa

voit simuloida ilmanvastusta.

P5 (5K Course). Ohjelman kiinteä pituus on 5 km.

Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö

tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.

Ohjelma sopii juoksijoille ja lajiharjoitteluun: 5

km on suosittu kilpamatka, joten ohjelmaa voi

käyttää mainiosti oman suoritustason tarkkailuun.

Valmisasetuksilla keskimääräinen kulma on 1,1 % ja

huippukulma 3 %.

P6 (10K Course). Ohjelman kiinteä pituus on 10 km.

Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö

tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on skaalattavissa.

Ohjelma sopii juoksijoille ja lajiharjoitteluun: 10

km on suosittu kilpamatka, joten ohjelmaa voi

käyttää mainiosti oman suoritustason tarkkailuun.

Valmisasetuksilla keskimääräinen kulma on 0,875 % ja

huippukulma 3 %.

P7 (15 Min Warm Up). Ohjelma perustuu

sykeohjaustoimintoon. Ohjelman kiinteä pituus

on 15 minuuttia, ja se on suunniteltu erityisesti

lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia varten.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 113,

huippusyke on 122.

P8 (30 Min Health). Ohjelma perustuu

sykeohjaustoimintoon. Ohjelman kiinteä pituus

on 30 minuuttia, ja se on suunniteltu aerobiseksi

t90.indd 90 20.10.2004, 14:21:37

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

91

perusharjoitteeksi. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 117, huippusyke on 126.

P9 (Hill Walk). Ohjelma perustuu säännöllisiin

kulmanmuutoksiin ja melko tasaiseen, reippaaseen

kävelyvauhtiin. Ohjelma sopii aloittelijoille sekä

kävelyn harrastajille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

nopeus on 5,2 km/h ja huippunopeus 5,8 km/h,

keskimääräinen kulma on 2,7 %.

P10 (Hill Jog). Ohjelma perustuu vaihteleviin

kulmanmuutoksiin ja melko tasaiseen, kevyeen

hölkkävauhtiin. Ohjelma sopii aloittelijoille sekä

kunnon ylläpitoon. Valmisasetuksilla keskimääräinen

nopeus on 6,9 km/h ja huippunopeus 7,2 km/h,

keskimääräinen kulma on 1,9 %.

P11 (Hill Run). Ohjelma perustuu tasaiseen ja vähäiseen

kulmaan sekä tasaisesti vaihtelevaan reippaaseen

juoksuvauhtiin. Ohjelma sopii juoksun harrastajille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen nopeus on 11,6 km/h

ja huippunopeus 12,5 km/h, keskimääräinen kulma on

1,8 %.

P12 (Rolling Hills). Matkaprofiili: voit asettaa

ohjelman pituuden kilometreinä, kulmamuoto pysyy

samana eikä ole skaalattavissa. Ohjelma on kehitetty

etenkin lajiharjoitteluun, mutta tuo vaihtelua myös

kuntoharjoitteluun. Matkan maksimipituus on 42

km, valmisasetuksilla 3 km, säätö 1 km välein. Kulma-

asetukset ovat intervallityyppisesti, keskimääräinen

kulma on 2,4 %.

P13 (Fatburner 1). Matalatehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason tasaiseen nousuun ja laskuun.

Ohjelma sopii painonhallintaan. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 114, huippusyke 125.

P14 (Fatburner 2). Keskitehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason intervallityyppiseen nousuun

ja laskuun. Ohjelma sopii kuntoharjoitteluun sekä

painonhallintaan. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke

on 122, huippusyke on 136.

P15 (Cardio). Keskitehoinen sykeohjelma, joka perustuu

syketason tasaiseen nousuun ja laskuun, syketaso

pysyy lähes koko harjoituksen ajan 130-140 paikkeilla.

Ohjelma sopii erinomaisesti kuntoharjoitteluun.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 129,

huippusyke 145.

P16 (Fit). Korkeatehoinen sykeohjelma, joka perustuu

syketason tasaiseen nousuun ja laskuun, syketaso

pysyy lähes koko harjoituksen ajan 135-145 paikkeilla.

Ohjelma sopii hyväkuntoisten kuntoharjoitteluun ja

kunnon kehittämiseen. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 133, huippusyke 150.

HUOLTO

Laitteen käyttöturvallisuuden ylläpitäminen vaatii

säännöllistä huoltoa ja mahdollisten toimintahäiriöitä

aiheuttavien tekijöiden (osien kuluminen jne.)

tarkkailua. Tarkista kerran vuodessa kaikkien

kiinnitysruuvien ja muttereiden kireys. Mikäli

jokin laitteen osa vikaantuu, osa tulee vaihtaa

välittömästi. Laitetta ei saa käyttää ellei se ole täysin

toimintakuntoinen.

JUOKSUMATON PUHDISTUS JA

HUOLTOVOITELU

Puhdista käsituet ja käyttöliittymä pölystä ja liasta

säännöllisesti hieman kostealla kankaalla. Älä käytä

liuottimia. Puhdista juoksumaton rungon näkyvät osat

(mm. matto, pohjalevy, reunalevyt) pienisuuttimisella

imurilla säännöllisesti.

TÄRKEÄÄ! Pidä myös juoksumaton ympäristö

puhtaana. Käytössä juoksumatto kerää esim. pölyä, joka

voi aiheuttaa ongelmia laitteen toiminnassa.

Huoltovoitelu on erittäin tärkeä juoksumaton

huoltotoimenpide. Huoltovoitelun tarve tulee

varmistaa noin 500 käyttötunnin välein. Mittarin

totaaliarvolaskurin avulla voit helposti seurata laitteen

kokonaiskäyttöaikaa. Tarkista voitelun riittävyys aina,

mikäli maton liike tuntuu nykivältä. Kokeile tällöin

kädelläsi aluslevyä pysäytetyn maton alta; mikäli sormet

jäävät kuiviksi eikä aluslevy tunnu liukkaalta, suorita

huoltovoitelu seuraavasti:

1. Kiinnitä voiteluputki T-Lube S–purkin nokkaan.

2. Nosta pysäytetyn maton reunaa ylös.

3. Työnnä voiteluputki maton ja aluslevyn väliin noin

20 cm:n etäisyydelle laitteen etupäästä.

4. Ruiskuta voiteluainetta koko aluslevyn pituudelle,

mahdollisimman keskelle juoksualustaa. T-Lube S-

purkin sisältö riittää kahteen huoltovoiteluun.

5. Juoksumatto on heti käyttövalmis.

TÄRKEÄÄ! Käytä pohjalevyn voiteluun vain Tunturin

T-Lube S voiteluainetta. T-Lube S voiteluainetta on

saatavana laitteesi myyjältä.

MATON KESKITTÄMINEN

Tarkkaile maton kulkua harjoittelusi aikana ja suorita

alla esitetyt säätötoimet välittömästi, kun huomaat

niihin tarvetta. Maton tulee kulkea laitteen keskellä.

Keskittämistä ei yleensä tarvita, mikäli

•

juoksumatto on tasaisella ja kovalla alustalla ja

maton kireys on oikea ja

•

matto on oikein keskitetty.

Esimerkiksi harjoittelijan epätasaisesta

painonjakaumasta johtuen matto saattaa kuitenkin

lähteä siirtymään kohti laitteen toista reunaa.

1. Säädä nopeudeksi 5 km/h.

2. Jos matto siirtyy kohti laitteen vasenta reunaa, käännä

juoksumaton takareunassa olevaa vasemmanpuoleista

säätöruuvia ¼ kierrosta myötäpäivään ja

oikeanpuoleista säätöruuvia ¼ kierrosta vastapäivään.

Jos matto siirtyy kohti laitteen oikeaa reunaa, käännä

oikeanpuoleista säätöruuvia ¼ kierrosta myötäpäivään

ja vasemmanpuoleista säätöruuvia ¼ kierrosta

vastapäivään.

3. Säätö on riittävä, mikäli matto pysyy keskellä, mutta

jos matto jatkaa edelleen kulkemistaan kohti laitteen

t90.indd 91 20.10.2004, 14:21:37

92

KÄYTTÖOHJE

•

T90

toista reunaa, jatka asteittaista säätämistä kunnes matto

kulkee suoraan.

Mikäli maton annetaan kulkea pidemmän ajan

vinossa siten, että jompikumpi maton reuna hankaa

laitteen sivuja vasten, laitteen käytössä saattaa ilmetä

häiriöitä. Laitteen takuu ei korvaa maton keskittämisen

laiminlyömisestä johtuvia vikoja tai vaurioita.

MATON KIREYDEN SÄÄTÖ

Maton tulee olla niin löysällä kuin mahdollista. Mattoa

pitää kuitenkin kiristää, jos se normaalikäytössä alkaa

luistaa telan päällä. Kireyden säätö suoritetaan samoilla

säätöruuveilla kuin keskittäminen. Mikäli matto ei

kiristy säätöruuveista, ota yhteys laitteen myyjään.

1. Säädä nopeudeksi 5 km/h.

2. Kierrä molempia säätöruuveja myötäpäivään ¼

kierrosta.

3. Yritä hidastaa maton kulkua kävelemällä jarruttaen,

ikään kuin kulkisit alamäkeen.

Mikäli matto luistaa edelleen, kierrä vielä ¼ kierrosta ja

toista kokeilu. Hyvin voimakkaasti jarrutettaessa matto

saa luistaa. Mikäli matto luistaa jatkuvasti säädöistä

huolimatta, ota yhteys laitteen myyjään.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä

vika on useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä käytön

aikana, ota välittömästi yhteys laitteen myyjään. Ilmoita

laitteesi malli ja sarjanumero, sekä häiriön luonne,

laitteen käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli juoksumatossasi ilmenee normaalista poikkeavia

toimintoja, katkaise virta päävirtakatkaisimesta ja

odota minuutin verran. Käynnistä tämän jälkeen

matto ja totea onko virhetoiminta poistunut. Mikäli

virhetoimintoa ei enää esiinny, laitetta voi käyttää

normaalisti. Mikäli virhetoiminto ei ole poistunut, ota

yhteys laitteen myyjään.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys laitteen

myyjään. Ilmoita aina laitteen malli, sarjanumero sekä

tarvittavan osan varaosanumero. Varaosaluettelon

löydät tämän oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

VIRHEKOODIT

SYSTEM CHECK FAILED - Mahdollinen

moottorinohjaimen häiriö. Katkaise juoksumaton virta

päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja käynnistä

uudestaan. Mikäli virheilmoitus on poistunut, voit

käyttää laitetta normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei

poistu, ota yhteys laitteen myyjään.

SPEED SENSOR ERROR - Nopeussensorihäiriö. Ota

yhteys laitteen myyjään.

MOTOR SPEED ERROR - Maton nopeudensäädön

häiriö. Varmista että käytät laitetta oikein: älä

työnnä mattoa. Katkaise juoksumaton virta

päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja käynnistä

uudestaan. Mikäli virheilmoitus on poistunut, voit

käyttää laitetta normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei

poistu, ota yhteys laitteen myyjään.

MOTOR OVERLOAD - Moottorin ylikuormitus.

varmista että käytät laitetta oikein: älä jarruta mattoa.

Varmista että maton voitelu on riittävä, tarvittaessa

suorita huoltovoitelu. Katkaise juoksumaton virta

päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja käynnistä

uudestaan. Mikäli virheilmoitus on poistunut, voit

käyttää laitetta normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei

poistu, ota yhteys laitteen myyjään.

LIFT MOTOR ERROR - Nostomoottorihäiriö. Ota

yhteys laitteen myyjään.

LIFT MOTOR OVERLOAD - Nostomoottorin

ylikuormitus. Varmista että käytät laitetta oikein:

älä ylikuormita nostomoottoria jatkuvalla

kulmasäädön muutoksella. Katkaise juoksumaton

virta päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja

käynnistä uudestaan. Käynnistettäessä matto suorittaa

automaattisesti nostomoottorin kalibroinnin. Mikäli

virheilmoitus on poistunut, voit käyttää laitetta

normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei poistu, ota yhteys

laitteen myyjään.

HUOLTOILMOITUS

CHECK LUBRICATION. Varmista että maton voitelu

on riittävä, suorita huoltovoitelu vain tarvittaessa. Poista

ilmoitus painamalla ENTER-painiketta kahdesti.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Siirrä juoksumattoa seuraavasti: kytke virta pois

virtakytkimestä ja irroita verkkojohto virtalähteestä sekä

juoksumatosta. Asetu laitteen taakse ja tartu laitteen

takapäässä olevaan alumiiniprofiiliin. Nosta laitteen

takapäätä niin että se nousee kuljetuspyörien varaan.

Siirrä laite kuljetuspyörien varassa työntäen. Laske

juoksualusta maahan varovasti.

TÄRKEÄÄ! Siirrä juoksumattoa erityisellä

varovaisuudella lattian epätasaisuuksien, esim.

kynnysten yli. Rapuissa mattoa tulee aina kantaa.

Laitteen siirtäminen saattaa vahingoittaa joitakin

lattiamateriaaleja, esim. puuparkettia. Suojaa lattia

siirtäessäsi laitetta vahinkojen estämiseksi. Matto on

tarvittaessa keskitettävä laitteen siirtämisen jälkeen.

Säilytä laite mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna. Irrota verkkopistoke

jokaisen käyttökerran jälkeen.

TEKNISET TIEDOT

Pituus........................................... 210 cm

Korkeus........................................142 cm

Leveys ..........................................91 cm

Paino............................................114 kg

Juoksualusta ................................. 51 x 148 cm

t90.indd 92 20.10.2004, 14:21:38

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

93

Nopeus ........................................0,5-24,0 km/h

Kulmansäätö ................................ 0-10 %

Moottoriteho ...............................3,0 HP (2,2 KW)

Tunturi-laitteet täyttävät sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin

(89/336/EEC) sekä pienjännitedirektiivin (73/23/EEC)

vaatimukset. Tuotteet on varustettu sen mukaisesti

CE-merkinnällä. Tunturi-juoksumatot täyttävät CEN-

tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (luokka SA,

EN-957, osat 1 ja 6).

Jatkuvan tuotekehityksen vuoksi oikeudet muutoksiin

pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Tässä ohjekirjassa annettuja tietoja

kuntolaitteen asennuksesta, käytöstä ja huollosta

tulee noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei korvaa

vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- tai huoltotoimenpiteiden

laiminlyönneistä. Mikäli asennus-, säätö- tai

huoltotoimenpiteitä tehdään toisin kuin ohjekirjassa

mainitaan tai laitteelle tehdään toimenpiteitä, joita

Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole hyväksynyt,

laitetta ei tule käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturi-harjoituskumppanisi kanssa!

t90.indd 93 20.10.2004, 14:21:38

Sivu latautuu ...

Tunturi T90 Ohjekirja

Tunturi T90 Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat