Tunturi T90 Rehab Ohjekirja

Sivu latautuu ...

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

89

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi.

Perehdy ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat,

käytät tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se

opastaa Sinua niin kuntolaitteesi tehokkaaseen

käyttöön kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

•

Laitteen saa kytkeä vain maadoitettuun

pistorasiaan. Älä käytä jatkojohtoja juoksumaton

kytkennässä virtalähteeseen. Laitteen virrankulutus

on enintään 10 A. Virtalähteet, joiden jännitevaihtelu

on suurempi kuin 12 % voivat johtaa juoksumaton

virheelliseen toimintaan tai vahingoittaa

juoksumaton elektroniikkaa. Mikäli laite kytketään

tässä ohjekirjassa annettujen ohjeiden vastaisesti,

laitteen takuu raukeaa.

•

Laitteen verkkojohto on varustettu maadoitetuilla

liittimellä ja pistokkeella. Muutoksia pistorasiaan tai

verkkojohdon pistokkeisiin saa tehdä vain henkilö,

jolla on lupa suorittaa sähkömekaanisten laitteiden

huolto- ja korjaustöitä.

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi lääkärillä.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Asennus- ja huoltotöitä

tehtäessä virran on oltava kytkettynä pois ja

verkkopistokkeen on oltava irti pistorasiasta.

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja +10

asteesta +35 asteeseen, varastoitaessa lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Ilman kosteus ei saa

missään tapauksessa ylittää 90 %.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 150

kg.

•

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta löydät

laitteen mukana toimitetusta takuukirjasesta.

Huomaa, että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-ohjeiden

laiminlyönneistä.

TERVETULOA

TUNTURIKUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa,

olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella

tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä

Tunturin kotisivuilta WWW.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Aloita tarkistamalla, että pakkaukset sisältävät

seuraavat osat:

PAKKAUS 1/3:

1. Juoksualusta

2. Verkkojohto

PAKKAUS 2/3:

3. Etukaiteet

4. Käsituki-mittarikokonaisuus

5. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä

voit tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen

PAKKAUS 3/3:

6. Pidennetyt käsituet (asennus: sivu 100)

Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen, etu ja

taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Ota ongelmatilanteissa yhteys laitteen myyjään.

Suosittelemme, että laitteen kokoaa kaksi henkilöä.

Kokoa kuntolaitteesi toimintakuntoon seuraavasti:

Avaa molemmat pakkaukset ja poista kaikki

suojastyrox-palat.

ETUKAITEET

SISÄLTÖ

ASENNUS ................................................................89

(Pidennetyt käsituet) ..........................................100

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA ...................................90

SYKE ...... .................................................................91

MITTARI . .................................................................92

HARJOITUKSEN VALINTA ......................................93

HUOLTO . .................................................................97

KÄYTTÖHÄIRIÖT .....................................................98

KULJETUS JA SÄILYTYS ........................................99

TEKNISET TIEDOT ..................................................99

90

KÄYTTÖOHJE

•

T90

Kiinnitä etukaiteiden kiinnityskappaleet

etukaiteiden alapäihin. Molemmat

kiinnityskappaleet kiinnitetään 6 kuusiokoloruuvilla

(A) tiukkaan. TÄRKEÄÄ! Vasen etukaide ja

kiinnityskappale on merkitty punaisella tarralla.

Kiinnitä kumpikin etukaide juoksualustaan kahdella

kuusiokoloruuvilla (B) ja aluslaatalla (C) sekä yhdellä

kuusiokoloruuvilla (D) ja aluslaatalla (E). Varo

vahingoittamasta vasemmasta etukaiteesta tulevaa

johtoa. TÄRKEÄÄ! Kiristä ruuvit tiukkaan vasta kun

olet kiinnittänyt käsituen ja mittarin paikoilleen.

KÄSITUKI JA MITTARI

Käännä käsitukien sivuilla olevia liukupaloja

alaspäin niin, että voit kiinnittää kunkin

liukupalan kiinnitysruuvilla (F) käsituen alempien

kiinnitysreikien kautta. TÄRKEÄÄ! Kiinnitä tässä

vaiheessa liukupalat mahdollisimman löysästi.

Älä poista liukupaloissa olevia ruuveja. Laske

käsituki-mittarikokonaisuus etukaiteiden varaan

siten, että käsitukien sivuissa olevat liukupalat

menevät etukaiteiden uriin. Liitä vasemmasta

etukaiteesta tuleva johto mittarin liittimeen ja

työnnä liitetty johto etukaiteen sisälle. Paina nyt

käsitukimittarikokonaisuus etukaiteiden päihin

kiinni ja kiristä liukupalojen kaikki kuusiokoloruuvit.

Varo vahingoittamasta käsipulssijohtoa: johdon

tulee kulkea etukaiteen keskimmäisen uran

kohdalla. Kiristä etukaiteiden kiinnitysruuvit. Poista

suojakalvo näytön päältä.

Liitä vasemmasta käsituesta tulevan johto

juoksualustan alla, vasemmalla puolella olevaan

liittimeen. Asennusta voi helpottaa kallistamalla

juoksumattoa hieman oikealle kyljelleen.

TURVA-AVAIN

Juoksumatto toimii vain, jos turva-avain on

asetettu kunnolla paikalleen; laite pysähtyy

välittömästi, kun turva-avain irtoaa. Kiinnitä turva-

avaimen naru pidikkeen avulla vaatetukseesi,

esim. kaulukseen tai rintapieleen, ja työnnä turva-

avain käyttöliittymän alareunassa olevaan loveen.

Varmista harjoitellessasi, että turva-avaimen pidike

on kiinnitetty vaatetukseesi kunnolla; turva-avaimen

narun kiristyessä pidike ei koskaan saa irrota

vaatetuksestasi ennen kuin turva-avain on irronnut

käyttöliittymästä.

VERKKOJOHTO

Ennen kuin kytket juoksumaton virtalähteeseen,

tarkista jännitteen sopivuus laitteesi tyyppikilvestä.

Kytke verkkovirtajohdon pistotulppa juoksumaton

etuosassa olevaan liittimeen. Kytke virta laitteeseen

liittimen vieressä olevasta virtakytkimestä.

TÄRKEÄÄ! Laitteen saa kytkeä vain maadoitettuun

pistorasiaan. Älä käytä jatkojohtoja juoksumaton

kytkennässä virtalähteeseen.

YLEISTÄ HARJOITTELUSTA

Moottoroidun juoksumaton toimintoihin ja

hallintaan tulee tutustua huolellisesti ennen

harjoittelun aloittamista.

Harjoittelu juoksumatolla on erinomaista aerobista

liikuntaa, jonka perusideana on, että liikunta on

sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista. Aerobinen

liikunta perustuu maksimaalisen hapenottokyvyn

parantamiseen; se puolestaan lisää kestävyyttä ja

kuntoa.

Aerobinen liikunta on ennen kaikkea miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta syke ei saa

nousta kohtuuttoman korkealle. Näin harjoitusta

voidaan jatkaa pidempäänkin. Suositus harjoituksen

pituudeksi on 30-60 minuuttia kolme kertaa viikossa

tavoitteiden, kunnon ja mahdollisuuksien mukaan.

Mikäli haluat harjoitella kävellen, voit lisätä

suorituksen vaihtelevuutta ja vaativuutta

muuttamalla juoksualustan kulmaa.

Kävelyharjoitusta voi monipuolistaa myös

harjoittamalla samanaikaisesti käsilihaksia pienillä

painoilla. Huomioi tällöin tasapainosi ja muut

turvallisuustekijät.

Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin kotisivuilta

www.tunturi.com.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUPAIKASTA

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

•

Sijoita juoksumatto kovalle, tasaiselle ja suojatulle

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

91

alustalle. Valitse laitteen sijoituspaikka siten, että

laitteen eteen ja sivuille jää vähintään 100 cm ja

taakse 100x200 cm vapaata tilaa. Huolehdi, etteivät

lapset tai kotieläimet tule tälle alueelle laitetta

käytettäessä.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten tulee ottaa

huomioon lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa

ja opastaa juoksumaton oikeassa käytössä.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella

laitteella.

•

Pidä kätesi kaukana liikkuvasta matosta. Pidä

laitteen alusta aina tyhjänä äläkä työnnä sinne

käsiäsi tai jalkojasi tai mitään esineitä.

•

Käytä harjoitellessasi sopivaa vaatetusta

ja asianmukaisia jalkineita. Varmista, että

kengännauhasi ovat harjoitellessa aina kunnolla

solmitut. Käytä vain sisäkäyttöön tarkoitettuja

urheilujalkineita.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että

laite on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä

viallista laitetta.

•

Älä käytä laitetta mikäli kaikki katteet ja suojukset

eivät ole paikoillaan.

•

Älä milloinkaan jätä mattoa pyörimään ilman

valvontaa.

HARJOITUKSEN ALOITTAMINEN

•

Muista venytellä sekä harjoituksen alussa

että lopussa. Venyttelyn avulla saat lihaksesi ja

nivelsiteesi joustaviksi, laukaiset mahdolliset

jännitystilat ja vältät venähdykset ja kipeytymiset

harjoituksen aikana. Tee liikkeet rauhallisesti,

pitkään ja nykimättä.

•

Käynnistä juoksumatto harjoitusta varten

aina siten, että seisot hajareisin juoksumaton

reunalevyillä.

•

Aloita harjoitus hitaalla nopeudella, ja lisää

nopeutta ja/tai kulmaa asteittain kuntosi ja

tuntemustesi mukaan.

•

Ota tukea käsituesta aina kun nouset matolle tai

siltä pois ja aina kun vaihdat maton nopeutta kesken

juoksun. Älä hyppää liikkuvalta matolta.

•

Pidä selkä ja niska suorana, näin vältät niskan,

hartioiden ja selän puutumista ja kipeytymistä.

Juokse aina mahdollisimman keskellä mattoa, ja

pidä etäisyytesi mittariin sellaisena, ettei se häiritse

juoksuasi, mutta yllät siihen helposti.

•

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

harjoituksen aikana, ota käsituesta kiinni ja siirry

välittömästi seisomaan hajareisin juoksumaton

reunalevyille. Sammuta juoksumatto ja katso

käyttöohjeen kohta Käyttöhäiriöt.

•

Jos tunnet harjoittelun aikana pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

HARJOITUKSEN PÄÄTTÄMINEN

•

Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä, vaan vähennä

nopeuttasi asteittain, äläkä unohda venyttelyä

harjoituksen päätyttyä.

•

Irrota turva-avain käyttöliittymästä.

•

Kytke virta pois päältä juoksumaton etureunassa

olevasta kytkimestä.

•

Irrota verkkojohto sekä virtalähteestä että

juoksumatosta.

•

Puhdista laite tarvittaessa hiestä hieman kostealla

liinalla tai pyyhkeellä; älä käytä liuottimia.

•

Säilytä verkkojohto lasten ulottumattomissa ja

poissa kulkuväyliltä.

SYKE

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi

asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin

sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi

harjoittelussa mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen

pääset harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

T90:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin

antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun

laitteen käyttäjä koskettaa molempia sensoreita

yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus

edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa

antureihin ja että sensoreita koskettava iho on

hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.

Huomaa myös, että mikäli harjoitellessa jalat

iskeytyvät voimakkaasti mattoon, voi tästä

aiheutua häiriöitä jotka puolestaan saattavat

heikentää käsipulssimittauksen luotettavuutta.

Käyttöturvallisuuden varmistamiseksi

suosittelemme pulssinmittauksen käyttöä

kävelyvauhtisessa harjoittelussa tai liikkumatta joko

maton reunalevyillä seisten tai pysäyttämällä maton.

TÄRKEÄÄ! Pulssinmittauksen varmistus kestää

mittauksen alussa 8 sekuntia.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen kentän

avulla mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat uralliset

elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät lähetintä

paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja

vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön

avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle

siten, että elektrodit pysyvät ihokontaktissa koko

harjoituksen ajan. Lähetin ei kuitenkaan saa

olla liian tiukalla, jottei esim. normaali hengitys

92

KÄYTTÖOHJE

•

T90

vaikeudu. Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n

etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema

ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit

kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,

että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon

lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti.

Jos langattomasti sykettä mittaavia laitteita on

useampia vierekkäin, niiden välisen etäisyyden

tulee olla vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä

on vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla vain

yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen toiminta

lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus saattaa

kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin patterin

käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä kuivata lähetin

huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä saattaa

estää luotettavan sykemittauksen. Huomioi että

matkapuhelin, tv ja muut sähkölaitteet muodostavat

ympärilleen sähkömagneettisen kentän, joka

aiheuttaa ongelmia sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen

syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi

ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos

et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää

seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 – IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Mikäli kuulut johonkin riskiryhmään,

sinun kannattaa ehdottomasti varmistaa

maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,

joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin

tai pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä

on kolme kertaa viikossa vähintään puoli tuntia

kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja

harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme viikossa.

Mikäli haluat kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on

lisättävä joko harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei

kuitenkaan molempia yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

TOIMINTOPAINIKKEET

START

Käynnistät valitun harjoitteen.

NOPEUDENSÄÄTÖPAINIKKEET (JÄNIS/KILPIKONNA)

Painamalla jänispainiketta lisäät maton nopeutta

0,1 km/h portain, painamalla kilpikonnapainiketta

puolestaan vähennät maton nopeutta 0,1 km/h

portain. Pidempi painallus nopeuttaa muutosta.

Nopeuden vaihteluväli on 0,3 – 18 km/h.

KALTEVUUDENSÄÄTÖPAINIKKEET

Painamalla nuoli ylös-painiketta lisäät juoksualustan

kaltevuutta 0,5 % portain, painamalla nuoli alas-

painiketta puolestaan vähennät juoksualustan

kaltevuutta 0,5 % portain. Pidempi painallus

nopeuttaa muutosta. Kaltevuuden vaihteluväli on 0

– 12 %.

STOP / PAUSE / RESET

Painamalla STOP-painiketta kerran, matto pysähtyy

ja siirtyy 5 minuuttia kestävään odotustilaan. Tämän

ajan kuluessa voit jatkaa keskeytettyä harjoitusta

painamalla START-painiketta. Painamalla kahdesti

STOP-painiketta päätät harjoitusohjelman.

NUOLINÄPPÄIMET

Harjoitusohjelmissa voit skaalata vaativuustasoa ja

sykeohjatussa harjoittelussa säätää tavoitesyketasoa

nopeudensäätöpainikkeiden avulla. Painamalla

nuoli ylös-painiketta lisäät rasitustasoa, painamalla

nuoli alas-painiketta puolestaan vähennät

rasitustasoa. Pidempi painallus nopeuttaa muutosta.

SELECT

Ennen START-painikkeen painallusta voit valita

SELECT-painikkeella haluamasi harjoitteen.

Harjoituksen aikana voit valita SELECT-painikkeella

haluamasi profiilinäytön.

ENTER

Vahvistat valintasi (harjoite, käyttäjäasetukset).

SET

Painamalla SET-painiketta pääset tekemään ja

tarkistamaan laiteasetuksia.

SPEED

Kun olet käynnistänyt manuaaliharjoituksen, voit

pikasäätää nopeutta painamalla SPEED-painiketta.

Ensimmäinen painallus nostaa nopeuden 5.4 km/h,

toinen 7.2 km/h ja kolmas 9.6 km/h. Tämän jälkeen

painike säätää nopeutta samoin portain alaspäin.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

93

COOL DOWN

Painamalla COOL DOWN-painiketta aloitat

automatisoidun 5 minuuttia kestävän

jäähdyttelyvaiheen, jonka päätteeksi matto

pysähtyy. Valmiissa harjoitusohjelmissa

jäähdyttelyvaihe alkaa automaattisesti profiilin

päätyttyä.

T-WARE -OHJELMISTO

Tämä kuntolaite on yhteensopiva Tunturin

kehittämän T-Ware -kuntotestaus- ja

seurantaohjelmiston kanssa. Lisätietoja T-Ware

-ohjelmistosta ja sen käytöstä löydät Tunturin

kotisivuilta www.tunturi.com.

NÄYTÖT

HEART RATE (HARJOITUSSYKE)

45-220 bpm. Sykevalo vilkkuu aina, kun mittari

vastaanottaa sykesignaalia.

KCAL (ARVIOITU ENERGIANKULUTUS)

0-9999 kcal, 1 kalorin portain

ELEVATION (JUOKSUALUSTAN KULMA)

0-12 %, 0,5 % portain

TIME (HARJOITUSAIKA)

näyttö sekunnin tarkkuudella 00:00 - 99:59, tämän

jälkeen minuutin tarkkuudella h1:40-h9:59.

DISTANCE (HARJOITUSMATKA)

0-99,99 km 0,01 km portain. Merkkivalo osoittaa

valitun yksikön (metrit / mailit).

SPEED (JUOKSUMATON NOPEUS)

0,3-18,0 km/h / 0,2-11 mph, 0,1 km/h portain.

Merkkivalo osoittaa valitun yksikön (km/h, mph,

pace = minuuttia / kilometri).

GRAFIIKKA/TEKSTINÄYTTÖ

T90-mallissa on yhdistetty teksti- ja profiilinäyttö,

joka ohjeistaa käyttäjää englanninkielellä

harjoitukseen siirryttäessä sekä harjoituksen aikana.

Erillinen grafiikkanäyttö antaa yksityiskohtaista

tietoa harjoituksen profiilista. Tekstikenttä ohjeistaa

niin harjoitukseen siirryttäessä sekä harjoituksen

aikana.

LAITEASETUKSET

1. Paina SET-painiketta. Tekstikenttään tulee

englanninkielinen ohjeteksti, joka vaihtuu

asetettavan arvon mukaan.

2. Aseta mittayksiköt (METRIC = metrinen

järjestelmä, IMPERIAL = englantilaiset yksiköt);

muuta asetusta nuolipainikkeilla, vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

3. Aseta käyttäjäpaino; muuta asetusta

nuolipainikkeilla, vahvista asetettu arvo ENTER-

painikkeella jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

4. Aseta sukupuoli (Male = mies, Female = nainen);

muuta asetusta nuolipainikkeilla, vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

5. Aseta käyttäjän ikä; muuta asetusta

nuolipainikkeilla, vahvista asetettu arvo ENTER-

painikkeella jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

6. Aseta äänimerkin käyttö (AUDIO ON = äänimerkit

käytössä, AUDIO OFF = äänimerkit eivät käytössä);

muuta asetusta nuolipainikkeilla, vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen. TÄRKEÄÄ! Profiiliharjoitteissa mittari

ilmoittaa profiilin muutoksista äänimerkillä

etukäteen.

7. Aseta näytön käyttämät yksiköt (km/h, min/km

(PACE), mph, min/maili(PACE)); muuta asetusta

nuolipainikkeilla, vahvista asetettu arvo ENTER-

painikkeella jolloin siirryt seuraavaan asetukseen.

TÄRKEÄÄ! Yksikkövalinnan voit tehdä harjoituksen

aikana: paina SET-painiketta kerran ja valitse

asetus nuolipainikkeilla. Hyväksy asetus ENTER-

painikkeella, jolloin palaat harjoitukseen.

8. Aseta maton huippunopeus nuolinäppäimillä

sykeohjattuihin harjoitteisiin: näissä harjoitteissa

nopeus määräytyy harjoittelijan sykkeen perusteella

ja saattaa ilman huippunopeuden asetusta nousta

harjoituksen kannalta liian suureksi. Oletusarvona

huippunopeus on 12 km/h. Vahvista asetettu

arvo ENTER-painikkeella jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

9. TOTAL TIME -näytössä näet juoksumaton

kokonaiskäyttöajan. ENTER-painikkeella siirryt

seuraavaan näyttöön.

10. TOTAL DISTANCE -näytössä näet juoksumaton

kokonaiskäyttömatkan. ENTER-painikkeella tallennat

tietosi ja laite palaa käynnistystilaan.

HARJOITUKSEN VALINTA

Paina SELECT-painiketta kunnes merkkivalo palaa

haluamasi harjoituksen kohdalla. Vaihtoehtoina ovat

1. Manual (Track)-harjoitus, jossa säädät harjoituksen

aikana itse niin nopeutta kuin kulmaakin

2. Sykeohjattu HRC-harjoitus, jossa juoksumatto

säätää nopeutta / juoksualustan kaltevuutta

automaattisesti siten, että harjoittelet jatkuvasti

asettamallasi syketasolla

3. Kuntotesti: matto tarjoaa kaksi testivaihtoehtoa,

2 km kävelytestin sekä 12 minuutin Cooperin

juoksutestin.

4. Valmis harjoitusohjelma, jossa nopeus, kulma tai

syketaso vaihtelevat ennaltasäädetyllä tavalla.

P1: MANUAL-HARJOITUS

Pika-aloitus:

1. Manual-harjoitus on juoksumaton

oletusasetuksena. Voit siirtyä Manual-harjoitukseen

suoraan painamalla START-painiketta. Matto lähtee

liikkeelle 1,5 km/h nopeudella.

Aloitus ohjelmavalinnan kautta:

1. Paina SELECT-painiketta kunnes Manual-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

94

KÄYTTÖOHJE

•

T90

2. Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle

1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta

Jänis/Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-

painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta

kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy

tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua

harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle

siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia.

Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana

tekstikenttä näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-

, kulma- ja syke- sekä juoksurataprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa

tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

P2: SYKEOHJATTU HARJOITUS

Vakiosykeharjoitukset mahdollistavat harjoittelun

halutulla syketasolla. Sykeohjattu harjoittelu

edellyttää sykevyön käyttöä. Mikäli sykemittaus

ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus CHECK

TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet

noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes HRC-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla:

A) Elev (Kulma): syketason vakiointi perustuu

juoksualustan kaltevuuskulman automaattisiin

muutoksiin. Tässä harjoitusmuodossa säädät itse

maton nopeutta jänis- ja kilpikonnapainikkeilla tai

SPEED-painikkeen avulla.

B) Speed (Nopeus): syketason vakiointi perustuu

maton nopeuden automaattisiin muutoksiin.

Halutessasi voit harjoituksen aikana muuttaa

juoksualustan kulmaa.

C) Combi (Yhdistelmä): syketason vakiointi perustuu

juoksualustan kaltevuuskulman ja maton nopeuden

automaattisiin muutoksiin.

3. Vahvista valintasi ENTER-painikkeella.

4. Aseta haluamasi sykearvo (80-180)

nuolipainikkeiden avulla. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

5. Aloita vakiosykeohjelma painamalla START-

painiketta. Voit muuttaa tavoitesyketasoa

harjoituksen aikana nuolipainikkeilla.

6. Harjoituksen aikana profiilinäyttöön kerääntyy

tietoa minuutin välein. 20 minuutin kuluttua

harjoituksen alusta näyttö alkaa siirtyä vasemmalle

siten, että näytössä ovat viimeiset 20 minuuttia.

Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana

tekstikenttä näyttää harjoituksen kertyneen nopeus-

, kulma- ja syke- ja juoksurataprofiilin.

7. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan. Painamalla kahdesti STOP-

painiketta päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari

antaa tietoa tehdystä suorituksesta ja siirtyy

käynnistystilaan.

P3: KUNTOTESTI

Juoksumatto tarjoaa kaksi erilaista kuntotestiä.

Rasitukseltaan kevyempi on 2 km kävelytesti, joka

suoritetaan nopeaa kävelyvauhtia. Hyväkuntoisille

soveltuu paremmin Cooperin juoksutesti, joka

kestää 12 minuuttia.

ALOITUS:

1. Paina SELECT-painiketta kunnes TEST-tekstin

merkkivalo palaa. Vahvista valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Paina SELECT-painiketta, jonka avulla voit valita

joko 2 km kävelytestin tai Cooperin testin. Vahvista

valintasi ENTER-painikkeella.

2 KM KÄVELYTESTI

Kävelytesti edellyttää sykevyön käyttöä.

Kävelytestissä kuntotaso lasketaan suorituksen

aikaisen syketason sekä 2 km matkaan käytetyn

ajan perusteella. Testiä edeltää 3 minuutin

lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat

kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä

muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu

normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari

ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.

KÄVELYTESTIN ALOITUS:

1. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön pituutta

(HEIGHT): aseta pituus nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön

sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.

Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.

3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön painoa

(WEIGHT): aseta paino nuolipainikkeilla. Vahvista

asetuksesi ENTER-painikkeella.

4. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää

(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi

ENTER-painikkeella.

5. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia

kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan

aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-

painiketta.

6. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1

%:n kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta.

Säädä nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.

Suosittelemme lämmittelynopeudeksi hieman

keskimääräistä nopeampaa kävelyvauhtia.

7. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin

kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00,

mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa

(TEST STARTED!).

KÄVELYTESTIN SUORITUS:

1. Tavoitteena testissä on kävellä mahdollisimman

nopeasti 2 km matka. Säädät itse nopeutta

nopeuspainikkeiden avulla. Muista, että testissä ei

saa juosta!

2. Mikäli sykemittaus ei toimi, mittarin tekstikenttä

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

95

ilmoittaa tästä tekstillä CHECK TRANSMITTER.

Varmista tällöin, että olet noudattanut sykevyön

käytöstä annettuja ohjeita.

3. 2 km:n matkan tultua täyteen mittari antaa

äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia

kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi

matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa

testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä

sekä arvion kuntotasosta.

COOPERIN TESTI

Cooperin testissä kuntotaso lasketaan 12 minuutin

aikana juostun matkan perusteella: mitä pidemmän

matkan pystyt juoksemaan, sen paremmassa

kunnossa olet. Testiä edeltää 3 minuutin

lämmittelyjakso. Lisäksi suosittelemme, että jatkat

kävelemistä rauhalliseen tahtiin testin päätyttyä

muutaman minuutin ajan, jolloin sykkeesi palautuu

normaalille tasolleen. Tulosten perusteella mittari

ilmoittaa arvioidun maksimaalisen hapenottokykysi.

COOPERIN TESTIN ALOITUS:

1. Valittuasi Cooperin testin, mittari ilmoittaa

COOPER SELECTED. Hyväksy valintasi ENTER-

painikkeella.

2. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön

sukupuolta (SEX): aseta sukupuoli nuolipainikkeilla.

Vahvista asetuksesi ENTER-painikkeella.

3. Mittarin tekstikenttä kysyy testihenkilön ikää

(AGE): aseta ikä nuolipainikkeilla. Vahvista asetuksesi

ENTER-painikkeella.

4. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa, että 3 minuuttia

kestävä lämmittelyjakso (WARM UP) voidaan

aloittaa. Aloita lämmittelyjakso painamalla START-

painiketta.

5. Juoksualustan kulma säätyy automaattisesti 1 %:n

kulmaan, joka testissä simuloi ilmanvastusta. Säädä

nopeutta nopeuspainikkeiden avulla.

6. Lämmittelyjakson aikana kello kulkee taaksepäin

kolmen minuutin ajan. Kun kello näyttää 0:00,

mittari antaa äänimerkin ja varsinainen testi alkaa

(TEST STARTED!).

COOPERIN TESTIN SUORITUS:

1. Tavoitteena testissä on juosta mahdollisimman

pitkä matka 12 minuutin aikana. Säädät itse

nopeutta nopeuspainikkeiden tai SPEED-painikkeen

avulla.

2. Mittarin tekstikenttä arvioi testitulosta käytetyllä

nopeudella.

3. 12 minuutin tultua täyteen mittari antaa

äänimerkin. Tällöin alkaa automaattinen 5 minuuttia

kestävä jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi

matto pysähtyy. Mittarin tekstikenttä ilmoittaa

testituloksen maksimaalisena hapenottokykynä

sekä arvion kuntotasosta.

P4-P16: VALMIIT HARJOITUSOHJELMAT

Monipuolisen, tehokkaan ja tavoitteellisen

harjoittelun varmistamiseksi Tunturi on kehittänyt

eri tavoin toimivia valmiita harjoitusohjelmia.

Harjoituksen aikana mittari antaa tarkempaa tietoa

valitusta ohjelmasta. Mittari ilmoittaa etukäteen

ohjelman muutoksista äänimerkillä. Profiilinäyttö

osoittaa ohjelman muodon sekä seuraavan

profiilipylvään tiedot.

Ohjelma

P4 perustuu manuaalitoimintoon, näytössä

on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta

kierrokselta.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi

profiilin (P4) merkkivalo palaa.

2. Paina START-painiketta; matto lähtee liikkeelle

1,5 km/h nopeudella. Voit säätää nopeutta

Jänis/Kilpikonna-painikkeilla tai SPEED-

painikkeen avulla ja juoksualustan kaltevuutta

kaltevuudensäätöpainikkeilla.

3. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen aikana

tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus-, kulma-,

syke- ja rataprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari antaa tietoa

tehdystä suorituksesta ja siirtyy käynnistystilaan.

Ohjelma P5 on pituudeltaan 5 km, P6 puolestaan

10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis,

nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti.

Kulmaprofiili on skaalattavissa.

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = erittäin heikko - 7 = erinomainen

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

96

KÄYTTÖOHJE

•

T90

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi

profiilin (P5-P6) merkkivalo palaa.

2. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa

ja matto lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta

nopeudensäätöpainikkeiden avulla.

3. Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden

avulla.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelmat P7 ja P8 perustuvat sykeohjaustoimintoon.

Ohjelma P7 kestää 15 minuuttia, ja se on suunniteltu

erityisesti lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia

varten. Ohjelma P8 kestää 30 minuuttia, ja se

on suunniteltu aerobiseksi perusharjoitteeksi.

Sykeohjatut ohjelmat edellyttävät aina sykevyön

käyttöä. Mikäli sykemittaus ei toimi, tekstikentässä

on virheilmoitus CHECK TRANSMITTER. Varmista

tällöin, että olet noudattanut sykevyön käytöstä

annettuja ohjeita.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi

ohjelman (P7-P8) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla.

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja

alaspäin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelmat P9-P11 ovat vaativuustasoltaan eriasteisia

harjoitusprofiileja, joissa nopeus ja kulma ovat

valmiiksi asetettuja. Voit skaalata nopeutta

haluamallesi tasolle sekä asettaa harjoituksen

keston aikana tai matkana.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi

profiilin (P9-P11) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

2. Aseta profiilin matka / aika. Asetusarvosta toiseen

siirryt SELECT-painikkeella. Voit muuttaa arvoa

nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10) – 3

tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain).

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman nopeustasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja

alaspäin. Painamalla SELECT-painiketta harjoituksen

aikana tekstikenttä näyttää harjoituksen nopeus- ja

kulmaprofiilin.

4. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan.

5. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

Ohjelma P12 on intervallityyppinen harjoitus,

jossa voit asettaa harjoituksen aikana juostavan

matkan pituuden tai keston, ja määräät itse maton

nopeuden.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes Rolling Hills-

profiilin (P12) merkkivalo palaa. Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

2. Aseta profiilin matka / aika. Asetusarvosta toiseen

siirryt SELECT-painikkeella. Voit muuttaa arvoa

nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10) – 3

tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain).

3. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa

ja matto lähtee liikkeelle. Säädä nopeutta

nopeudensäätöpainikkeiden avulla.

4. Kulmaprofiilia voit skaalata nuolipainikkeiden

avulla.

5. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan.

6. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

HRC (sykeohjatut) ohjelmat P13-16 ovat

vaativuustasoltaan eriasteisia harjoitusprofiileja,

joissa voit asettaa harjoituksen keston. Sykeohjatut

ohjelmat edellyttävät aina sykevyön käyttöä. Mikäli

sykemittaus ei toimi, tekstikentässä on virheilmoitus

CHECK TRANSMITTER. Varmista tällöin, että olet

noudattanut sykevyön käytöstä annettuja ohjeita.

1. Paina SELECT-painiketta kunnes haluamasi

ohjelman (P13-P16) merkkivalo palaa. Vahvista

valintasi ENTER-painikkeella.

2. Valitse sykeohjausmalli nuolipainikkeilla. Vahvista

valintasi ENTER-painikkeella.

3. Aseta ohjelman matka / aika. Asetusarvosta

toiseen siirryt SELECT-painikkeella. Ohjelmalle

viimeksi asetettu kesto näkyy mittarin

tekstikentässä: voit käyttää suoraan tätä arvoa

harjoituksen perustana. Voit muuttaa arvoa

nuolipainikkeilla (raja-arvot 10 minuuttia (0:10) – 3

tuntia (3:00), muutokset 5 minuutin portain / 3 km

– 42 km, muutokset 1 km portain). Vahvista valintasi

ENTER-painikkeella.

4. Paina START-painiketta; harjoitus alkaa ja matto

lähtee liikkeelle. Voit skaalata ohjelman syketasoa

nuolipainikkeiden avulla 1 % portain ylös- ja

alaspäin.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

97

5. Painamalla nopeudensäätöpainikkeita voit asettaa

juoksumaton käyttämän huippunopeuden.

6. Painamalla STOP-painiketta kerran, matto

pysähtyy ja siirtyy 5 minuuttia kestävään

odotustilaan. Tämän ajan kuluessa voit jatkaa

keskeytettyä harjoitusta painamalla START-

painiketta. Painamalla kahdesti STOP-painiketta

päätät harjoitusohjelman, jolloin mittari siirtyy

käynnistystilaan.

7. Ohjelman päättyessä alkaa automaattinen

jäähdyttelyvaihe, jonka päätteeksi matto pysähtyy.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT (profiilikuvat ovat

takakannen kääntösivulla)

P4 (Track) perustuu manuaalitoimintoon, näytössä

on 400 m ratakierros, ja aikasi mitataan jokaiselta

kierrokselta. Profiili soveltuu erinomaisesti

lajiharjoitteluun ja kilpailutoiminnaksi omia

suorituksiasi vastaan. Säätämällä juoksualustan

kulmaa voit simuloida ilmanvastusta.

P5 (5K Course). Ohjelman kiinteä pituus on 5 km.

Ohjelman kulmaprofiili on valmis, nopeudensäätö

tapahtuu manuaalisesti. Kulmaprofiili on

skaalattavissa. Ohjelma sopii juoksijoille ja

lajiharjoitteluun: 5 km on suosittu kilpamatka, joten

ohjelmaa voi käyttää mainiosti oman suoritustason

tarkkailuun. Valmisasetuksilla keskimääräinen kulma

on 1,1 % ja huippukulma 3 %.

P6 (10K Course). Ohjelman kiinteä pituus on

10 km. Ohjelman kulmaprofiili on valmis,

nopeudensäätö tapahtuu manuaalisesti.

Kulmaprofiili on skaalattavissa. Ohjelma sopii

juoksijoille ja lajiharjoitteluun: 10 km on suosittu

kilpamatka, joten ohjelmaa voi käyttää mainiosti

oman suoritustason tarkkailuun. Valmisasetuksilla

keskimääräinen kulma on 0,875 % ja huippukulma

3 %.

P7 (15 Min Warm Up). Ohjelma perustuu

sykeohjaustoimintoon. Ohjelman kiinteä pituus

on 15 minuuttia, ja se on suunniteltu erityisesti

lämmittelyohjelmaksi muita suorituksia varten.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 113,

huippusyke on 122.

P8 (30 Min Health). Ohjelma perustuu

sykeohjaustoimintoon. Ohjelman kiinteä pituus

on 30 minuuttia, ja se on suunniteltu aerobiseksi

perusharjoitteeksi. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 117, huippusyke on 126.

P9 (Hill Walk). Ohjelma perustuu säännöllisiin

kulmanmuutoksiin ja melko tasaiseen, reippaaseen

kävelyvauhtiin. Ohjelma sopii aloittelijoille

sekä kävelyn harrastajille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen nopeus on 5,2 km/h ja

huippunopeus 5,8 km/h, keskimääräinen kulma on

2,7 %.

P10 (Hill Jog). Ohjelma perustuu vaihteleviin

kulmanmuutoksiin ja melko tasaiseen, kevyeen

hölkkävauhtiin. Ohjelma sopii aloittelijoille sekä

kunnon ylläpitoon. Valmisasetuksilla keskimääräinen

nopeus on 6,9 km/h ja huippunopeus 7,2 km/h,

keskimääräinen kulma on 1,9 %.

P11 (Hill Run). Ohjelma perustuu tasaiseen ja

vähäiseen kulmaan sekä tasaisesti vaihtelevaan

reippaaseen juoksuvauhtiin. Ohjelma sopii juoksun

harrastajille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

nopeus on 11,6 km/h ja huippunopeus 12,5 km/h,

keskimääräinen kulma on 1,8 %.

P12 (Rolling Hills). Matkaprofiili: voit asettaa

ohjelman pituuden kilometreinä, kulmamuoto pysyy

samana eikä ole skaalattavissa. Ohjelma on kehitetty

etenkin lajiharjoitteluun, mutta tuo vaihtelua

myös kuntoharjoitteluun. Matkan maksimipituus

on 42 km, valmisasetuksilla 3 km, säätö 1 km

välein. Kulma-asetukset ovat intervallityyppisesti,

keskimääräinen kulma on 2,4 %.

P13 (Fatburner 1). Matalatehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason tasaiseen nousuun ja laskuun.

Ohjelma sopii painonhallintaan. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 114, huippusyke 125.

P14 (Fatburner 2). Keskitehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason intervallityyppiseen nousuun

ja laskuun. Ohjelma sopii kuntoharjoitteluun sekä

painonhallintaan. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 122, huippusyke on 136.

P15 (Cardio). Keskitehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason tasaiseen nousuun ja laskuun,

syketaso pysyy lähes koko harjoituksen ajan

130-140 paikkeilla. Ohjelma sopii erinomaisesti

kuntoharjoitteluun. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 129, huippusyke 145.

P16 (Fit). Korkeatehoinen sykeohjelma, joka

perustuu syketason tasaiseen nousuun ja laskuun,

syketaso pysyy lähes koko harjoituksen ajan 135-

145 paikkeilla. Ohjelma sopii hyväkuntoisten

kuntoharjoitteluun ja kunnon kehittämiseen.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 133,

huippusyke 150.

HUOLTO

Laitteen käyttöturvallisuuden ylläpitäminen

vaatii säännöllistä huoltoa ja mahdollisten

toimintahäiriöitä aiheuttavien tekijöiden (osien

kuluminen jne.) tarkkailua. Tarkista kerran vuodessa

kaikkien kiinnitysruuvien ja muttereiden kireys.

Mikäli jokin laitteen osa vikaantuu, osa tulee vaihtaa

välittömästi. Laitetta ei saa käyttää ellei se ole täysin

toimintakuntoinen.

JUOKSUMATON PUHDISTUS JA

HUOLTOVOITELU

HUOLTOVOITELUN LAIMINLYÖNTI VOI JOHTAA

TAKUUN RAUKEAMISEEN

Puhdista käsituet ja käyttöliittymä pölystä ja liasta

säännöllisesti hieman kostealla kankaalla. Älä

käytä liuottimia. Puhdista juoksumaton rungon

näkyvät osat (mm. matto, pohjalevy, reunalevyt)

98

KÄYTTÖOHJE

•

T90

pienisuuttimisella imurilla säännöllisesti. Pidä

myös juoksumaton ympäristö puhtaana. Käytössä

juoksumatto kerää esim. pölyä, joka voi aiheuttaa

ongelmia laitteen toiminnassa. Tavanomaisessa

kotikäytössä (enimmäiskäyttöaika 1 tunti / päivä)

juoksumaton voitelu tulee tarkistaa kerran

kuukaudessa – matto tulee kuitenkin voidella vain

silloin kun se on tarpeen. Vaativammassa käytössä

voitelu tulee tarkistaa mainittua useammin.

Helpointa tämä on tehdä ennen harjoituksen

aloittamista. Tarkista voitelu seuraavasti:

1. Varmista että juoksumatto on irroitettu

virtalähteestä. Astu laitteen maton päälle ja seiso

tukevasti siinä kohtaa, jossa normaalisti juokset

matolla.

2. Tartu poikittaiskäsitukeen ja työnnä mattoa

jaloillasi edestakaisin. Maton tulee liukua pehmeän

tasaisesti, ilman ääntä.

3. Mikäli matto liikkuu nykivästi tai ei lainkaan,

tarkista onko pohjalevyn pinnassa voiteluainetta

työntämällä kätesi maton alle.

Voitele juoksualusta seuraavasti:

1. Kiinnitä voiteluputki T-Lube S -purkin nokkaan.

2. Aja juoksualusta maksimikulmaan.

3. Työnnä voiteluputki aluslevyn ja maton väliin

etutelan viereen laitteen alapuolelta siten, että

voiteluputken pää on maton keskikohdalla.

4. Ruiskuta voiteluainetta 2-3 sekunnin ajan.

5. Laske juoksualusta alas käyttöasentoon. Aloita

harjoituksesi tai anna maton pyöriä vähintään 5

minuutin ajan.

TÄRKEÄÄ! Käytä pohjalevyn voiteluun vain Tunturin

T-Lube S -voiteluainetta. T-Lube S -voiteluainetta

sekä neuvoja juoksumaton huollosta ja voitelusta

saat laitteesi myyjältä.

MATON KESKITTÄMINEN

Tarkkaile maton kulkua harjoittelusi aikana ja suorita

alla esitetyt säätötoimet välittömästi, kun huomaat

niihin tarvetta. Maton tulee kulkea laitteen keskellä.

Keskittämistä ei yleensä tarvita, mikäli

•

juoksumatto on tasaisella ja kovalla alustalla ja

maton kireys on oikea ja

•

matto on oikein keskitetty.

Esimerkiksi harjoittelijan epätasaisesta

painonjakaumasta johtuen matto saattaa kuitenkin

lähteä siirtymään kohti laitteen toista reunaa.

1. Säädä nopeudeksi 5 km/h.

2. Jos matto siirtyy kohti laitteen vasenta reunaa,

käännä juoksumaton takareunassa olevaa

vasemmanpuoleista säätöruuvia ¼ kierrosta

myötäpäivään ja oikeanpuoleista säätöruuvia ¼

kierrosta vastapäivään. Jos matto siirtyy kohti

laitteen oikeaa reunaa, käännä oikeanpuoleista

säätöruuvia ¼ kierrosta myötäpäivään ja

vasemmanpuoleista säätöruuvia ¼ kierrosta

vastapäivään.

3. Säätö on riittävä, mikäli matto pysyy keskellä,

mutta jos matto jatkaa edelleen kulkemistaan kohti

laitteen toista reunaa, jatka asteittaista säätämistä

kunnes matto kulkee suoraan.

Mikäli maton annetaan kulkea pidemmän ajan

vinossa siten, että jompikumpi maton reuna hankaa

laitteen sivuja vasten, laitteen käytössä saattaa

ilmetä häiriöitä. Laitteen takuu ei korvaa maton

keskittämisen laiminlyömisestä johtuvia vikoja tai

vaurioita.

MATON KIREYDEN SÄÄTÖ

Maton tulee olla niin löysällä kuin mahdollista.

Mattoa pitää kuitenkin kiristää, jos se

normaalikäytössä alkaa luistaa telan päällä. Kireyden

säätö suoritetaan samoilla säätöruuveilla kuin

keskittäminen. Mikäli matto ei kiristy säätöruuveista,

ota yhteys laitteen myyjään.

1. Säädä nopeudeksi 5 km/h.

2. Kierrä molempia säätöruuveja myötäpäivään ¼

kierrosta.

3. Yritä hidastaa maton kulkua kävelemällä

jarruttaen, ikään kuin kulkisit alamäkeen.

Mikäli matto luistaa edelleen, kierrä vielä ¼ kierrosta

ja toista kokeilu. Hyvin voimakkaasti jarrutettaessa

matto saa luistaa. Mikäli matto luistaa jatkuvasti

säädöistä huolimatta, ota yhteys laitteen myyjään.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista

johtuvia yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko

laitteen toimittaminen korjattavaksi on yleensä

tarpeetonta, sillä vika on useimmiten korjattavissa

ko. osan vaihdolla. Mikäli laitteen toiminnassa

ilmenee häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi

yhteys laitteen myyjään. Ilmoita laitteesi malli

ja sarjanumero, sekä häiriön luonne, laitteen

käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli juoksumatossasi ilmenee normaalista

poikkeavia toimintoja, katkaise virta

päävirtakatkaisimesta ja odota minuutin verran.

Käynnistä tämän jälkeen matto ja totea onko

virhetoiminta poistunut. Mikäli virhetoimintoa ei

enää esiinny, laitetta voi käyttää normaalisti. Mikäli

virhetoiminto ei ole poistunut, ota yhteys laitteen

myyjään.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli,

sarjanumero sekä tarvittavan osan varaosanumero.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Laitteessa saa käyttää vain varaosalistassa mainittuja

osia.

VIRHEKOODIT

SYSTEM CHECK FAILED - Mahdollinen

moottorinohjaimen häiriö. Katkaise juoksumaton

virta päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja

käynnistä uudestaan. Mikäli virheilmoitus on

poistunut, voit käyttää laitetta normaalisti. Mikäli

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

T90

99

virheilmoitus ei poistu, ota yhteys laitteen myyjään.

SPEED SENSOR ERROR - Nopeussensorihäiriö. Ota

yhteys laitteen myyjään.

MOTOR SPEED ERROR - Maton nopeudensäädön

häiriö. Varmista että käytät laitetta oikein: älä

työnnä mattoa. Katkaise juoksumaton virta

päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja käynnistä

uudestaan. Mikäli virheilmoitus on poistunut, voit

käyttää laitetta normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei

poistu, ota yhteys laitteen myyjään.

MOTOR OVERLOAD - Moottorin ylikuormitus.

varmista että käytät laitetta oikein: älä jarruta

mattoa. Varmista että maton voitelu on riittävä,

tarvittaessa suorita huoltovoitelu. Katkaise

juoksumaton virta päävirtakatkaisimesta,

odota minuutti ja käynnistä uudestaan. Mikäli

virheilmoitus on poistunut, voit käyttää laitetta

normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei poistu, ota yhteys

laitteen myyjään.

LIFT MOTOR ERROR - Nostomoottorihäiriö. Ota

yhteys laitteen myyjään.

LIFT MOTOR OVERLOAD - Nostomoottorin

ylikuormitus. Varmista että käytät laitetta oikein: älä

ylikuormita nostomoottoria jatkuvalla kulmasäädön

muutoksella. Katkaise juoksumaton virta

päävirtakatkaisimesta, odota minuutti ja käynnistä

uudestaan. Käynnistettäessä matto suorittaa

automaattisesti nostomoottorin kalibroinnin. Mikäli

virheilmoitus on poistunut, voit käyttää laitetta

normaalisti. Mikäli virheilmoitus ei poistu, ota yhteys

laitteen myyjään.

HUOLTOILMOITUS

CHECK LUBRICATION. Varmista että maton voitelu

on riittävä, suorita huoltovoitelu vain tarvittaessa.

Poista ilmoitus painamalla ENTER-painiketta

kahdesti.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Siirrä juoksumattoa seuraavasti: kytke virta pois

virtakytkimestä ja irroita verkkojohto virtalähteestä

sekä juoksumatosta. Asetu laitteen taakse ja tartu

laitteen takapäässä olevaan alumiiniprofiiliin.

Nosta laitteen takapäätä niin että se nousee

kuljetuspyörien varaan. Siirrä laite kuljetuspyörien

varassa työntäen. Laske juoksualusta maahan

varovasti.

TÄRKEÄÄ! Siirrä juoksumattoa erityisellä

varovaisuudella lattian epätasaisuuksien, esim.

kynnysten yli. Rapuissa mattoa tulee aina kantaa.

Laitteen siirtäminen saattaa vahingoittaa joitakin

lattiamateriaaleja, esim. puuparkettia. Suojaa lattia

siirtäessäsi laitetta vahinkojen estämiseksi. Matto on

tarvittaessa keskitettävä laitteen siirtämisen jälkeen.

Säilytä laite mahdollisimman kuivassa ja

tasalämpöisessä paikassa pölyltä suojattuna. Irrota

verkkopistoke jokaisen käyttökerran jälkeen.

TEKNISET TIEDOT

Pituus ...................................................214 cm

Korkeus ...............................................143 cm

Leveys ..................................................91 cm

Paino ....................................................126 kg

Juoksualusta ......................................52 x 158 cm

Nopeus ...............................................0,3-18,0 km/h

Kulmansäätö .....................................0-12 %

Moottoriteho ....................................3,5 HV

Tunturi-laitteet täyttävät sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin

(89/336/EEC) sekä pienjännitedirektiivin (73/23/EEC)

vaatimukset. Tuotteet on varustettu sen mukaisesti

CE-merkinnällä. Tunturi-juoksumatot täyttävät CEN-

tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (luokka SA,

EN-957, osat 1 ja 6).

Jatkuvan tuotekehityksen vuoksi oikeudet

muutoksiin pidätetään.

TÄRKEÄÄ! Tässä ohjekirjassa annettuja tietoja

kuntolaitteen asennuksesta, käytöstä ja huollosta

tulee noudattaa erittäin huolellisesti. Takuu ei

korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet tässä

ohjekirjassa mainittujen asennus-, säätö- tai

huoltotoimenpiteiden laiminlyönneistä. Mikäli

asennus-, säätö- tai huoltotoimenpiteitä tehdään

toisin kuin ohjekirjassa mainitaan tai laitteelle

tehdään toimenpiteitä, joita Tunturi Oy Ltd ei

nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei tule

käyttää!

Toivotamme Sinulle miellyttäviä harjoitushetkiä

Tunturi-harjoituskumppanisi kanssa!

Sivu latautuu ...

Tunturi T90 Rehab Ohjekirja

Tunturi T90 Rehab Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat