Tunturi F30 Ohjekirja

Sivu latautuu ...

72

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa

kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin

huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee

ehdottomasti säilyttää tämä opas,

sillä jatkossa se opastaa Sinua niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

HARJOITTELU

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

•

Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Suojaa lattia laitteen alla

mahdollisten lattiaan kohdistuvien

vahinkojen välttämiseksi.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

LAITTEEN KÄYTTÖ

•

Vanhempien tai muiden lapsista

vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,

että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja

kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin

tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei

ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan

käyttää laitetta, vanhempien tai muiden

vastuullisten tulee ottaa huomioon

lasten sekä henkinen että fyysinen

kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia

tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän

oikeassa käytössä. Laite ei ole missään

tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.

•

Varmista ennen harjoittelun

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

•

Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea

käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia

vaatteita ja kenkiä.

•

Älä käytä laitetta mikäli suojakotelot

eivät ole paikallaan.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-

ohjeita on noudatettava.

•

Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;

kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.

•

Vältä mittarin joutumista kosketuksiin

veden kanssa. Kuivaa mittarin pinta

aina, mikäli sen päälle on tippunut

hikivettä. Käytä kuivaamiseen pehmeää,

imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia

mittarin puhdistukseen.

•

Suojaa mittari liialta auringonvalolta,

joka saattaa haalistaa kotelon ja

pintakalvon värejä.

•

Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

SISÄLLYSLUETTELO

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET 72

ASENNUS 73

KÄYTTÖ 75

HARJOITTELU 76

MITTARI 77

MITTARIN KÄYTTÖ 78

HUOLTO 80

KÄYTTÖHÄIRIÖT 80

KULJETUS JA SÄILYTYS 80

MITAT 80

F30_F35_05.indd 72F30_F35_05.indd 72 1.6.2005 14:44:431.6.2005 14:44:43

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

73

•

Laite on tarkoitettu kotikäyttöön.

Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä

takuuaika laitteelle on 24 kuukautta.

Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta

löydät laitteen mukana toimitetusta

takuukirjasesta. Huomaa, että takuu

ei korvaa mitään vahinkoja, jotka

ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella

huolehtia kunnostasi; valintasi osoittaa

myös sen, että arvostat korkeaa laatua ja

tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen myötä

olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen

ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen

harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi

kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme

varmoja, että tällä kuntolaitteella tulet tavoitteesi

saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista

sekä harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta

WWW.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Tarkista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Runko

2. Takatukijalka

3. Tukijalkojen muovisuojat (4 kpl)

4. Käsitukiputki

5. Käsituki

6. Mittari

7. Polkimet (2 kpl)

8. Istuin

9. Muuntaja (F35)

10. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon)

Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään

ja ilmoita laitteen malli, sarjanumero sekä

puuttuvan osan varaosanumero. Varaosaluettelon

löydät käyttöohjeen lopusta. Pakkauksessa on

kuljetuksen ja varastoinnin aikana kosteutta

imevä silikaattipussi, jolle ei ole enää käyttöä

avattuasi pakkauksen. Ohjeessa esiintyvät

nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on määritelty

harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite

toimintakuntoon seuraavasti:

ETUJALAN MUOVISUOJAT

1. Työnnä harmaat muovisuojat paikoilleen

etujalan päihin siten, että tukijalassa olevat

pidikkeet osuvat suojissa oleviin soikeisiin

reikiin.

TAKATUKIJALKA

1. Aseta tukijalka rungon takaosan alle.

2. Kiinnitä takatukijalka kuusiokoloruuveilla ja

aluslaatoilla.

F30_F35_05.indd 73F30_F35_05.indd 73 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

74

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

KÄSITUKIPUTKI JA KÄSITUKI

1. F30: Säädä vastusnuppi asentoon 8. Ohjaa

käsitukiputkesta tuleva jarruvaijeri runkoputkesta

tulevan jarruvaijerin liittimen yläosassa olevaan

hahloon.

2. F30: Ruuvaa vaijerit kiinni toisiinsa.

3. Liitä runkoputkesta ja käsitukiputkesta

tuleva johto.Työnnä käsitukiputki paikalleen

runkoputken sisään.

TÄRKEÄÄ: kiinnitysruuvit ovat valmiina

paikoillaan, älä irrota niitä!

4. Kiristä käsitukiputken molemmat

kiinnitysruuvit siten, että työnnät laitteen mukana

tulleen kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa

olevan reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja

kiristät kiinnitysruuvin.

TÄRKEÄÄ: kiristä kiinnitysruuvit kiertämällä

vastapäivään! Vältä kiinnitysruuvien

ylikiristämistä!

5. Vedä käsituesta tulevaa johtoa hieman

ylöspäin ja irrota käsitukiputken päässä oleva

kiinnitysruuvi. Paina käsituki paikalleen

käsitukiputken yläpäähän ja kiiinnitä se

kiristämällä kiinnitysruuvi tiukkaan. Varo

vahingoittamasta johtoa!

MITTARI

1. Liitä käsituesta ja käsitukiputkesta tulevat

johdot vastaaviin mittarin liittimiin. Työnnä

liitetyt johdot käsitukiputken sisälle siten,

etteivät ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä.

Varo vahingoittamasta johtoja!

2. Aseta mittari paikoilleen käsitukiputken päähän

F30_F35_05.indd 74F30_F35_05.indd 74 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

75

ja kiinnitä mittari kahdella kiinnitysruuvilla.

POLKIMET

1. Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan

merkinnöin

R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea

poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen

ja vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään

kiertäen.

2. Kiinnitä polkimien hihnat aloittaen laitteen

puoleisesta kiinnikkeestä. Työnnä hihna

polkimessa olevan hahlon läpi ja paina hihnan

aukko polkimessa olevaan ulokkeeseen.

3. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle. Työnnä

hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu

automaattisesti.

4. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä pituutta

lukitussoljen avulla.

ISTUIN

Kiinnitä istuin istuinputkeen: kiristä

kiinnitysmuttereita vastakkaisiin suuntiin.

Huomaa, että istuimen kiinnitys mahdollistaa

kaltevuudensäädön sekä istuimen

etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja

kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,

kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

F35: VIRTAJOHTO

Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan

ja muuntajan pistotulppa laitteen rungossa,

takatukijalan yläpuolella olevaan pistokkeeseen.

Tarkista, ettei virtajohto ole laitteen alla!

TÄRKEÄÄ! Myös F35:n mittarin taustapuolella

on paristokotelo. Laitteen virtalähteenä voi

siis toimia joko verkkovirta tai paristot (4 kpl

C-paristoja). Mikäli virtalähteenä käytetään

vain paristoja, on huomattava, että servojarru

kuluttaa niitä melko nopeasti. Suosittelemme

verkkovirran käyttöä laitteen virtalähteenä.

Huomaa kuitenkin, että mittarin kello ottaa virran

paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä

virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.

KÄYTTÖ

OIKEA HARJOITTELUASENTO

Säädä istuimen korkeutta seuraavalla tavalla:

käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja

vedä nuppia ulospäin niin, että istuinputki

pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.

Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän

keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei

suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Irrota

ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin

loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi säätönuppi

myötäpäivään. Istuinputkessa oleva mitta auttaa

löytämään helposti oman, sopivaksi havaitun

F30_F35_05.indd 75F30_F35_05.indd 75 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44

76

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

istuinkorkeuden.

TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen harjoittelun

aloittamista, että säätönuppi on kunnolla

kiristetty.

Istuimen kiinnitys mahdollistaa

kaltevuudensäädön sekä istuimen

etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja

kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,

kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.

Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla

sijaitsevan kiinnitysruuvin.

Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta

voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa

kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista

kuitenkin aina pitää selkä suorassa.

POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ

F30: Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä

käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.

Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+

suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen

vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää

sitä. Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo

löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi

havaittu vastusmäärä.

F35: Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää

harjoitusintensiteettiä +/- -painikkeiden avulla:

lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä

vastusta / sykettä --painikkeella.

HARJOITTELU

Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu elimistön

maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen:

se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.

Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena

on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa

happea.

Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.

Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan

aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa

on kyettävä puhumaan eikä pelkästään

huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme

kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan

peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria

liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on

saavutettu sen nostaminen on helppoa vain

harjoituskertoja lisäämällä.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on

ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää

vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös

säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä

liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia

kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen

lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle

kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.

Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa

liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon

kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan

vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan

arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin

syketoiminnon avulla voit helposti seurata

sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että

harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian

kuormittavaa.

SYKE

Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,

parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla

oikealla rasitustasolla.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva

pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia

antureita, jotka mittaavat verenkierron

sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä

koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita

yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus

edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa

antureihin ja että sensoreita koskettava iho on

hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.

TELEMETRINEN SYKEMITTAUS

Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin,

joten voit käyttää sykemittaukseen myös

koodaamattomia sykevöitä. Luotettavimmaksi

sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton

sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän

lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit

sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla

mittarille.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,

varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta

sykemittausta.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat

uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli

F30_F35_05.indd 76F30_F35_05.indd 76 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

77

käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei

esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen

saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja

muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen

syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä

ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä,

josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka

rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa

maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

208 - 0,7 X IKÄ

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti

runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin

yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin

riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin

avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri

sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten

vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO

•

50 - 60 % maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa

aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava

harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa

vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO

•

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen

tulisi kestääkerrallaan vähintään puoli tuntia

ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja

tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia

yhtäaikaa).

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO

•

70 - 80 % maksimi-

sykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

PAINIKKEET

1. SET

Tavoitearvojen valinta

2. RESET

Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen

päättäminen ja paluu käynnistystilaan

3. + / -

Tavoitearvojen asetus. F35: intensiteetin säätö:

lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä

vastusta / sykettä --painikkeella

4. RECOVERY

Palautussykkeen mittaus

5. START / STOP

Harjoituksen aloitus ja keskeytys

NÄYTÖT

1. SUORITUSNOPEUS (/MIN)

Poljinkierrosnopeus (RPM), lisäksi

lukemanäytön alla on pylväs, joka osoittaa

poljinnopeutta

2. HARJOITUSAIKA

00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-

h9:59 mittaus 1 minuutin välein

3. HARJOITUSPULSSI

Sydän-symboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa.

Näytön nuoli-symbolit osoittavat, mikäli pulssi

F30_F35_05.indd 77F30_F35_05.indd 77 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45

78

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

ylittää asetetun ylärajan tai alittaa asetetun

alarajan

4. HARJOITUSMATKA (KM / MILE)

0.00-99.99 km / mailia

5. HARJOITUSNOPEUS (KMH / MPH)

00.0-99.9 km/h / mph

6. ENERGIANKULUTUS (KCAL)

Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen

aikana, 0-9999 kcal

7. KELLO (CLOCK)

Reaaliaikakello

8. LÄMPÖMITTARI (TEMP C / TEMP F)

Huonelämpötilan mittari, Celsius tai Fahrenheit-

asteikko

9. KOSTEUSMITTARI (HUMIDITY %)

Huonekosteuden mittari, 0-100 %

10. PARISTON VAIHTO (BATTERY LOW)

Varoitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen

vaihtotarpeen

11. F30: KUMULATIIVINEN SYKENÄYTTÖ

Mikäli harjoituksessa käytetään sykemittausta,

näyttöön tulee sykkeen harjoituksen aikana

muodostama profiili

12. VALITUN TOIMINTOTAVAN OSOITIN

Mittari osoittaa valitun harjoitustavan (Program

= valmisohjelma, Manual = manuaaliharjoitus,

Recovery = palautussykkeen mittaus, Target HR

= sykeharjoitus, Min Max = sykkeen asetettu ala-

ja yläraja)

13. PÄÄNUMERONÄYTTÖ

Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla

mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi

samalla seurata ylärivin numeronäytöistä

14. HARJOITUSPROFIILINÄYTTÖ

Valittu harjoitusprofiili näkyy palkkeina mittarin

alaosassa

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa

mittaripainiketta. Mikäli laite on käyttämättä 5

minuuttia, mittari kytkeytyy automaattisesti pois

päältä.

Valitse haluamasi mittayksiköt mittarin

taustapuolella olevan kytkimen avulla. Voit valita

metriset (km, km/h, Celsius) tai englantilaiset

(mailit, mph, Fahrenheit) yksiköt.

Aseta mittarin kellonaika (clock)

seuraavasti: paina käynnitystilassa molempia

nuolipainikkeita samanaikaisesti 3 sekunnin

ajan. Päänumeronäyttöön tulee kellonäkymä.

Tee ajanasetus nuolipainikkeilla, tunneista

minuutteihin ja takaisin sekä käynnistystilaan

pääset siirtymään SET-painikkeella.

F30 JA F35: MANUAL-HARJOITUS

Manual-harjoituksessa voit säätää vastustasoa

harjoituksen aikana.

1. Voit aloittaa harjoituksen heti painamalla

START / STOP-painiketta. Säädä vastustasoa

harjoituksen aikana nuolipainikkeilla (F35) tai

säätönupin avulla (F30).

2. Voit aloittaa harjoituksen asettamalla

tavoitearvoja harjoitukselle. Paina

nuolipainiketta, kunnes päänumeronäytön alla on

teksti Manual.

3. Paina SET-painiketta, jolloin pääset

tavoitearvojen asetuksiin.

4. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto

+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

5. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi

matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

6. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi

energiankulutuksen tavoitearvo + / - -

painikkeilla SET-painikkeella siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. PULSE = aseta harjoituksen aikaiselle

sykearvolle yläraja + / - -painikkeilla: näytössä

on sydän ja nuoli ylös-symbolit. Paina SET-

painiketta, jolloin siirryt sykearvon alarajan

asetukseen: näytössä on sydän ja nuoli alas-

symbolit. Aseta harjoituksen aikaiselle

sykearvolle alaraja + / - -painikkeilla. Mikäli

sykearvosi ylittää asetetut rajat, mittari osoittaa

tämän vilkuttamalla kyseisen rajan nuolta

näytössä. Tämän jälkeen palaat SET-painikkeella

harjoitusajan (TIME) asetukseen.

8. Voit aloittaa harjoituksen painamalla START

/ STOP-painikketta. Aloita polkeminen ja säädä

tarvittaessa vastustasoa harjoituksen aikana.

9. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

10. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-

painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

11. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

F30_F35_05.indd 78F30_F35_05.indd 78 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

79

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F35: TARGET HR-HARJOITUS (VAKIOSYKE)

Target HR-harjoituksessa asetat haluamasi

vakiosyketason; harjoituksen aikana laite

huolehtii automaattisesti siitä, että asettamasi

syketaso säilyy poljinnopeudesta riippumatta.

1. Paina nuolipainiketta, kunnes

päänumeronäytön alla on teksti Target HR.

2. Aseta haluamasi vakiosyketaso harjoitukselle

painamalla SET-painiketta. Näyttöön tulee teksti

PULSE sekä sydän ja nuoli ylös / alas-symbolit.

Voit asettaa tavoitesyketason + / - -painikkeilla.

SET-painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.

3. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto

+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

4. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi

matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt

seuraavaan asetukseen.

5. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi

energiankulutuksen tavoitearvo + / - -

painikkeilla SET-painikkeella palaat harjoituksen

keston (TIME) asetukseen.

6. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-

painikketta. Aloita polkeminen ja säädä

tarvittaessa vakiosyketasoa harjoituksen aikana

nuolipainikkeilla.

7. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

8. Lopeta harjoitus painamalla RESET-painiketta

mittarin ollessa keskeytystilassa.

9. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F35: HARJOITUSPROFIILIT

1. Paina mittarin käynnistyttyä nuolipainiketta

(nuoli ylös tai nuoli alas) kunnes mittarin

näyttöön tulee profiilitunnus (P1-P8) sekä

profiiilimuoto. Kaikki profiilit ovat ns. vakioka

mpimomenttiprofiileja: mitä nopeammin poljet,

sitä nopeammin etenet mittarin mittaamassa

matkassa. Kaikkien profiilien valmiiksi asetettu

kesto on 20 minuuttia.

2. Valitse haluamasi profiili nuolipainikkeilla.

Painamalla SET-painiketta pääset

harjoitusprofiilin ajan asetukseen:

nuolipainikkeilla voit asettaa ajan 5 minuutin

portain välillä 10:00-90:00 minuuttia.

3. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-

painiketta. Aloita polkeminen. Voit muuttaa

harjoituksen aikana sen profiiliosuuden

vastustasoa, jota parhaillaan suoritat painamalla

nuolipainikkeita: nuoli ylös lisää vastusta, nuoli

alas vähentää sitä.

4. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla

START / STOP-painiketta (mittarin näytössä

teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5

minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa

keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla

uudestaan START / STOP-painiketta.

5. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-

painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.

Mikäli suoritat profiilin loppuun, mittari

antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua

tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla

ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen

RESET-painiketta.

F30 JA F35: RECOVERY – PALAUTUSSYKKEEN

MITTAUS

Mittaa palautussykkeesi harjoituksen päätteeksi.

1. Palautussykkeen mittaukseen siirryt painamalla

RECOVERY-näppäintä. Näyttöön tulee teksti

Recovery.

2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestää kaksi

minuuttia.

3. Mittausjakson päätteeksi näyttöön ilmestyy

sykkeen palautumissuhde prosenttilukuna.

Mitä pienempi lukema on, sitä paremmassa

kunnossa olet. Huomaa, että tuloksesi on

suhteessa mittauksen alkuhetken syketasoon, ja

että tuloksesi on henkilökohtainen, eikä suoraan

verrattavissa muiden tuloksiin. Palautussykkeen

mittauksen luotettavuuden parantamiseksi

pyri aina vakioimaan mittaustapahtuma

mahdollisimman tarkasti; aloita mittaus

mahdollisimman tarkasti samalta syketasolta.

Pysy mahdollisimman liikkumatta paikallasi

koko mittauksen ajan.

TÄRKEÄÄ! Mikäli sykemittauksessa ilmenee

häiriö, sykearvon korvaa näytössä Err;

palautussykkeen mittaus käynnistyy

automaattisesti käyttöliittymän saadessa jälleen

sykesignaalin.

4. Palautussykemittauksesta siirryt takaisin

yleisnäyttöön painamalla RESET-painiketta;

F30_F35_05.indd 79F30_F35_05.indd 79 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

80

KÄYTTÖOHJE

•

F30

•

F35

mittari siirtyy yleisnäyttöön automaattisesti

minuutin kuluttua mittauksen päättymisestä.

HUOLTO

F30:n ja F35:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien

ja muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja

liasta kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä

liuottimia.

TÄRKEÄÄ: älä poista laitteen suojakoteloita

paikaltaan.

TÄRKEÄÄ: jarrun magneettisanka muodostaa

magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim.

rannekellon mekanismia tai luotto- tai

pankkikorttien magneetintunnistinnauhaa näiden

joutuessa välittömään kosketukseen magneettien

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrun magneettisankaa.

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

PARISTOJEN VAIHTO

Mittarinäyttö osoittaa, milloin paristot tulee

vaihtaa. Irrota paristokotelon kansi mittarikotelon

takaa ja poista vanhat paristot paikaltaan.

Aseta uudet paristot pidikkeeseen ja työnnä

paristokotelon kansi takaisin paikalleen.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta

laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä

komponenteista johtuvia yksilövikoja tai

toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen

korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on

useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.

Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä

käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen

myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero

(sarjanumerotarran sijainnin näet tämän

käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta). Ilmoita

lisäksi häiriön luonne, laitteen käyttöympäristö

sekä ostopäivämäärä. Mikäli tarvitset laitteeseesi

varaosia, ota yhteys laitteen myyjään.

Mikäli tarvitset varaosia laitteeseesi, ota

yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen

malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan

varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän

oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain

varaosalistassa mainittuja osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

Siirrä aina pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti,

sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää

tai aiheuttaa vaaratilanteita:

1. F35: Irrota laitteen muuntajan johto sekä

virtalähteestä että laitteesta.

2. Asetu pyörän taakse.

3. Aseta jalka pyörän takajalalle, tartu toisella

kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni.

4. Kallista pyörä rungon takaosassa olevien

kuljetuspyörien varaan ja siirrä pyörä haluamaasi

paikkaan.

5. Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja

pysytellen koko ajan pyörän takana.

Ota lattian suojaus huomioon myös laitetta siir-

täessäsi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

MITAT

Pituus ........................ 95 cm

Leveys ....................... 62 cm

Korkeus ..................... 135 cm

Paino ......................... 38 kg

F30 ja F35 on suunniteltu täyttämään

sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan

EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet on varustettu

sen mukaisesti CE-tarralla. F30 ja F35 täyttävät

CEN-tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset

(Luokka A, EN-957-1+5).

TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta,

käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti.

Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat

aiheutuneet kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä.

Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita

Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole

hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää.

OIKEUDET MUUTOKSIIN PIDÄTETÄÄN JATKUVAN

TUOTEKEHITYKSEN VUOKSI.

F30_F35_05.indd 80F30_F35_05.indd 80 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46

Sivu latautuu ...

Tunturi F30 Ohjekirja

Tämä käsikirja sopii myös

Tunturi F30 Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat