Tunturi F35 Ohjekirja

Kategoria
Fitness, gymnastics & weight training
Tyyppi
Ohjekirja

Tämä käsikirja sopii myös

72
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
HUOMAUTUKSET JA
VAROITUKSET
Tämä opas on olennainen osa
kuntolaitettasi. Perehdy ohjeisiin
huolellisesti ennen kuin asennat, käytät
tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee
ehdottomasti säilyttää tämä opas,
sillä jatkossa se opastaa Sinua niin
kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön
kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa
tämän oppaan ohjeita.
HARJOITTELU
Ennen harjoittelun aloittamista käy
varmistuttamassa terveydentilasi
lääkärillä.
Jos harjoittelun aikana tunnet
pahoinvointia, huimausta tai muita
epänormaaleja oireita, keskeytä
harjoittelu välittömästi ja ota yhteys
lääkäriin.
Estääksesi lihasten venähtämisen tai
kipeytymisen aloita ja päätä jokainen
harjoituskerta verryttelyllä (hidasta
poljentaa alhaisella vastuksella). Muista
myös venytellä harjoittelun päätteeksi.
HARJOITTELUYMPÄRISTÖ
Sijoita laite mahdollisimman tasaiselle
alustalle. Suojaa lattia laitteen alla
mahdollisten lattiaan kohdistuvien
vahinkojen välttämiseksi.
Huolehdi, että harjoitteluympäristö on
riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen
estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua
vetoisissa tiloissa.
Harjoitteluolosuhteissa laite kestää
lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.
Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja
-15 asteesta +40 asteeseen. Missään
tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää
90 %.
LAITTEEN KÄYTTÖ
Vanhempien tai muiden lapsista
vastuussa olevien tulee ottaa huomioon,
että lapsen luonnollinen leikkimistarve ja
kokeilunhalu saattavat johtaa tilanteisiin
tai käyttäytymiseen, johon laitetta ei
ole suunniteltu. Mikäli lasten annetaan
käyttää laitetta, vanhempien tai muiden
vastuullisten tulee ottaa huomioon
lasten sekä henkinen että fyysinen
kehitys ja ennen kaikkea luonne. Lapsia
tulee valvoa ja opastaa kuntopyörän
oikeassa käytössä. Laite ei ole missään
tapauksessa tarkoitettu leikkikaluksi.
Varmista ennen harjoittelun
aloittamista, että laite on kaikin puolin
kunnossa. Älä koskaan käytä viallista
laitetta.
Vain yksi henkilö kerrallaan saa
harjoitella laitteella.
Siirry laitteelle ja laitteelta ottaen tukea
käsikahvoista.
Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia
vaatteita ja kenkiä.
Älä käytä laitetta mikäli suojakotelot
eivät ole paikallaan.
Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin
tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai
huoltotoimenpiteitä. Annettuja huolto-
ohjeita on noudatettava.
Paina mittaripainikkeita sormenpäällä;
kynnet voivat vaurioittaa painikkeita.
Vältä mittarin joutumista kosketuksiin
veden kanssa. Kuivaa mittarin pinta
aina, mikäli sen päälle on tippunut
hikivettä. Käytä kuivaamiseen pehmeää,
imukykyistä liinaa. Älä käytä liuottimia
mittarin puhdistukseen.
Suojaa mittari liialta auringonvalolta,
joka saattaa haalistaa kotelon ja
pintakalvon värejä.
Laitteen ehdoton
enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.
SISÄLLYSLUETTELO
HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET 72
ASENNUS 73
KÄYTTÖ 75
HARJOITTELU 76
MITTARI 77
MITTARIN KÄYTTÖ 78
HUOLTO 80
KÄYTTÖHÄIRIÖT 80
KULJETUS JA SÄILYTYS 80
MITAT 80
F30_F35_05.indd 72F30_F35_05.indd 72 1.6.2005 14:44:431.6.2005 14:44:43
FIN
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
73
Laite on tarkoitettu kotikäyttöön.
Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä
takuuaika laitteelle on 24 kuukautta.
Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta
löydät laitteen mukana toimitetusta
takuukirjasesta. Huomaa, että takuu
ei korvaa mitään vahinkoja, jotka
ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa
mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-
ohjeiden laiminlyönneistä.
TERVETULOA TUNTURI-
KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!
Valintasi osoittaa, että tahdot todella
huolehtia kunnostasi; valintasi osoittaa
myös sen, että arvostat korkeaa laatua ja
tyylikkyyttä. Tunturikuntolaitteen myötä
olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen
ja harjoitteluun motivoivan kuntolaitteen
harjoituskumppaniksesi. Olkoon tavoitteesi
kuntoilun saralla mikä tahansa, olemme
varmoja, että tällä kuntolaitteella tulet tavoitteesi
saavuttamaan. Lisätietoja Tunturin kuntolaitteista
sekä harjoittelusta löydät internetistä Tunturin
kotisivuilta
WWW.TUNTURI.COM.
ASENNUS
Tarkista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:
1. Runko
2. Takatukijalka
3. Tukijalkojen muovisuojat (4 kpl)
4. Käsitukiputki
5. Käsituki
6. Mittari
7. Polkimet (2 kpl)
8. Istuin
9. Muuntaja (F35)
10. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä
varaosaluetteloon)
Ota tarvittaessa yhteys laitteen myyjään
ja ilmoita laitteen malli, sarjanumero sekä
puuttuvan osan varaosanumero. Varaosaluettelon
löydät käyttöohjeen lopusta. Pakkauksessa on
kuljetuksen ja varastoinnin aikana kosteutta
imevä silikaattipussi, jolle ei ole enää käyttöä
avattuasi pakkauksen. Ohjeessa esiintyvät
nimitykset oikea, vasen, etu ja taka on määritelty
harjoitusasennosta katsottuna. Kokoa laite
toimintakuntoon seuraavasti:
ETUJALAN MUOVISUOJAT
1. Työnnä harmaat muovisuojat paikoilleen
etujalan päihin siten, että tukijalassa olevat
pidikkeet osuvat suojissa oleviin soikeisiin
reikiin.
TAKATUKIJALKA
1. Aseta tukijalka rungon takaosan alle.
2. Kiinnitä takatukijalka kuusiokoloruuveilla ja
aluslaatoilla.
F30_F35_05.indd 73F30_F35_05.indd 73 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44
74
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
KÄSITUKIPUTKI JA KÄSITUKI
1. F30: Säädä vastusnuppi asentoon 8. Ohjaa
käsitukiputkesta tuleva jarruvaijeri runkoputkesta
tulevan jarruvaijerin liittimen yläosassa olevaan
hahloon.
2. F30: Ruuvaa vaijerit kiinni toisiinsa.
3. Liitä runkoputkesta ja käsitukiputkesta
tuleva johto.Työnnä käsitukiputki paikalleen
runkoputken sisään.
TÄRKEÄÄ: kiinnitysruuvit ovat valmiina
paikoillaan, älä irrota niitä!
4. Kiristä käsitukiputken molemmat
kiinnitysruuvit siten, että työnnät laitteen mukana
tulleen kuusiokoloavaimen pään käsitukiputkessa
olevan reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja
kiristät kiinnitysruuvin.
TÄRKEÄÄ: kiristä kiinnitysruuvit kiertämällä
vastapäivään! Vältä kiinnitysruuvien
ylikiristämistä!
5. Vedä käsituesta tulevaa johtoa hieman
ylöspäin ja irrota käsitukiputken päässä oleva
kiinnitysruuvi. Paina käsituki paikalleen
käsitukiputken yläpäähän ja kiiinnitä se
kiristämällä kiinnitysruuvi tiukkaan. Varo
vahingoittamasta johtoa!
MITTARI
1. Liitä käsituesta ja käsitukiputkesta tulevat
johdot vastaaviin mittarin liittimiin. Työnnä
liitetyt johdot käsitukiputken sisälle siten,
etteivät ne vahingoitu mittarin kiinnityksessä.
Varo vahingoittamasta johtoja!
2. Aseta mittari paikoilleen käsitukiputken päähän
F30_F35_05.indd 74F30_F35_05.indd 74 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44
FIN
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
75
ja kiinnitä mittari kahdella kiinnitysruuvilla.
POLKIMET
1. Polkimet ja hihnat erottuvat toisistaan
merkinnöin
R (oikea) ja L (vasen). Kiinnitä oikea
poljin oikeaan kampeen myötäpäivään kiertäen
ja vasen poljin vasempaan kampeen vastapäivään
kiertäen.
2. Kiinnitä polkimien hihnat aloittaen laitteen
puoleisesta kiinnikkeestä. Työnnä hihna
polkimessa olevan hahlon läpi ja paina hihnan
aukko polkimessa olevaan ulokkeeseen.
3. Kiinnitä hihnat polkimen ulkosivulle. Työnnä
hihna lukitussoljen läpi, jolloin se lukittuu
automaattisesti.
4. Hihnan pituus on säädettävissä. Säädä pituutta
lukitussoljen avulla.
ISTUIN
Kiinnitä istuin istuinputkeen: kiristä
kiinnitysmuttereita vastakkaisiin suuntiin.
Huomaa, että istuimen kiinnitys mahdollistaa
kaltevuudensäädön sekä istuimen
etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja
kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,
kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.
F35: VIRTAJOHTO
Kytke muuntajan verkkojohto pistorasiaan
ja muuntajan pistotulppa laitteen rungossa,
takatukijalan yläpuolella olevaan pistokkeeseen.
Tarkista, ettei virtajohto ole laitteen alla!
TÄRKEÄÄ! Myös F35:n mittarin taustapuolella
on paristokotelo. Laitteen virtalähteenä voi
siis toimia joko verkkovirta tai paristot (4 kpl
C-paristoja). Mikäli virtalähteenä käytetään
vain paristoja, on huomattava, että servojarru
kuluttaa niitä melko nopeasti. Suosittelemme
verkkovirran käyttöä laitteen virtalähteenä.
Huomaa kuitenkin, että mittarin kello ottaa virran
paristoista silloin, kun laite ei ole yhteydessä
virtalähteeseen, muutoin kello nollautuu.
KÄYTTÖ
OIKEA HARJOITTELUASENTO
Säädä istuimen korkeutta seuraavalla tavalla:
käännä säätönuppia kierros vastapäivään ja
vedä nuppia ulospäin niin, että istuinputki
pääsee vapaasti liikkumaan ylös- ja alaspäin.
Istuinkorkeus tulisi säätää siten, että jalkaterän
keskikohta ulottuu polkimelle jalan ollessa miltei
suorana ja polkimen ollessa ala-asennossa. Irrota
ote nupista kun istuinkorkeus on sopiva. Istuin
loksahtaa paikalleen. Kiristä lopuksi säätönuppi
myötäpäivään. Istuinputkessa oleva mitta auttaa
löytämään helposti oman, sopivaksi havaitun
F30_F35_05.indd 75F30_F35_05.indd 75 1.6.2005 14:44:441.6.2005 14:44:44
76
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
istuinkorkeuden.
TÄRKEÄÄ: varmista aina ennen harjoittelun
aloittamista, että säätönuppi on kunnolla
kiristetty.
Istuimen kiinnitys mahdollistaa
kaltevuudensäädön sekä istuimen
etäisyydensäädön käsituesta. Kun etäisyys- ja
kaltevuudensäätö ovat haluamallasi tavalla,
kiristä kiinnitysmutterit tiukkaan.
Voit vaihtaa istuimen avaamalla istuimen alla
sijaitsevan kiinnitysruuvin.
Käsituen monipuolisen muotoilun ansiosta
voit harjoitella niin pystysuorassa asennossa
kuin ylävartalolla eteenpäin nojatenkin. Muista
kuitenkin aina pitää selkä suorassa.
POLJENTAVASTUKSEN SÄÄTÖ
F30: Voit lisätä tai vähentää vastusta kääntämällä
käsitukiputken yläpäässä olevaa säätönuppia.
Säätönupin kääntäminen myötäpäivään (+
suuntaan) lisää vastusta ja kääntäminen
vastapäivään (- suuntaan) puolestaan vähentää
sitä. Säätönupin asteikon (1-8) avulla on helppo
löytää tai toistaa aikaisemmin poljettu, sopivaksi
havaittu vastusmäärä.
F35: Harjoituksen aikana voit lisätä tai vähentää
harjoitusintensiteettiä +/- -painikkeiden avulla:
lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä
vastusta / sykettä --painikkeella.
HARJOITTELU
Harjoittelu kuntopyörällä on erinomaista
aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että
liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.
Aerobinen liikunta perustuu elimistön
maksimaalisen hapenottokyvyn parantamiseen:
se puolestaan lisää kestävyyttä ja kuntoa.
Elimistön kyky käyttää rasvaa polttoaineena
on suoraan riippuvainen sen kyvystä kuljettaa
happea.
Aerobinen liikunta on ennen muuta miellyttävää.
Hien pitää nousta pintaan, mutta liikunnan
aikana ei saa hengästyä. Esimerkiksi poljettaessa
on kyettävä puhumaan eikä pelkästään
huohottamaan. Liikkua pitäisi vähintään kolme
kertaa 30 minuuttia viikossa. Näin saavutetaan
peruskunto. Sen säilyminen edellyttää paria
liikuntakertaa viikossa. Kun peruskunto on
saavutettu sen nostaminen on helppoa vain
harjoituskertoja lisäämällä.
Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on
ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.
Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää
vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös
säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä
liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia
kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen
lisäten päivittäistä määrää tuntiin. Liikkeelle
kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella
poljentanopeudella ja pienellä vastuksella.
Kova rasitus ylipainoisella voi kuormittaa
liikaa sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Kunnon
kohotessa vastusta ja poljentanopeutta voidaan
vähitellen lisätä. Liikunnan tehoa voidaan
arvioida sydämen sykkeenavulla. Mittarin
syketoiminnon avulla voit helposti seurata
sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa, että
harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian
kuormittavaa.
SYKE
Olipa tavoitteesi harjoittelussa mikä hyvänsä,
parhaaseen tulokseen pääset harjoittelemalla
oikealla rasitustasolla.
PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA
Ääreisverenkierron tarkkailuun perustuva
pulssinmittaus hyödyntää käsituissa olevia
antureita, jotka mittaavat verenkierron
sykepulsseja aina kun laitteen käyttäjä
koskettaa molempia käsituessa olevia sensoreita
yhtäaikaisesti. Luotettava pulssinmittaus
edellyttää että iho on jatkuvassa kosketuksessa
antureihin ja että sensoreita koskettava iho on
hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho
heikentävät käsipulssimittauksen toimivuutta.
TELEMETRINEN SYKEMITTAUS
Mittarissa on yhteensopiva sykevastaanotin,
joten voit käyttää sykemittaukseen myös
koodaamattomia sykevöitä. Luotettavimmaksi
sykkeenmittausperiaatteeksi on todettu langaton
sykemittaus, jossa rintakehälle kiinnitettävän
lähettimen elektrodit siirtävät sykeimpulssit
sydämestä sähkömagneettisen kentän avulla
mittarille.
TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta,
varmista lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta
sykemittausta.
Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti
harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti
lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat
uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli
F30_F35_05.indd 76F30_F35_05.indd 76 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45
FIN
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
77
käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita
elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä
lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti
rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit
pysyvät ihokontaktissa koko harjoituksen ajan.
Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla, jottei
esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin
siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti
sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen
saakka. Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,
sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.
Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne
uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee
antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta
mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti
sykettä mittaavia laitteita on useampia
vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla
vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on
vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,
saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla
vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen
toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus
saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin
patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä
kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.
Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt
vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,
polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä
saattaa estää luotettavan sykemittauksen.
Huomioi myös että matkapuhelin, tv ja
muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen
sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa
ongelmia sykemittauksessa.
Paras rasitustason mittari on oman sydämen
syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä
ensin maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä,
josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka
rasitus lisääntyisikin. Jos et tiedä omaa
maksimisykearvoasi, voit käyttää seuraavaa
kaavaa suuntaa antavana:
208 - 0,7 X IKÄ
Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti
runsaastikin. Maksimisyke putoaa keskimäärin
yhden sykkeen vuodessa. Mikäli kuulut johonkin
riskiryhmään, sinun kannattaa ehdottomasti
varmistaa maksimisykkeesi lääkärin
avustuksella. Olemme määritelleet kolme eri
sykealuetta, joista löydät tavoitteitasi parhaiten
vastaavat harjoittelualueet.
ALOITTELIJAN TASO
50 - 60 % maksimisykkeestä
Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille
ja niille, jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa
aikaisemmin tai pitkään aikaan. Suositeltava
harjoitusmäärä on kolme kertaa viikossa
vähintään puoli tuntia kerrallaan.
KUNTOILIJAN TASO
60 - 70 % maksimisykkeestä
Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon
kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Harjoituksen
tulisi kestääkerrallaan vähintään puoli tuntia
ja harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme
viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi
edelleen, sinun on lisättävä joko harjoituskertoja
tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan molempia
yhtäaikaa).
AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO
70 - 80 % maksimi-
sykkeestä
Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin
hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta
kuntoilua.
MITTARI
PAINIKKEET
1. SET
Tavoitearvojen valinta
2. RESET
Harjoitusarvojen nollaus, harjoituksen
päättäminen ja paluu käynnistystilaan
3. + / -
Tavoitearvojen asetus. F35: intensiteetin säätö:
lisää vastusta / sykettä +-painikkeella, vähennä
vastusta / sykettä --painikkeella
4. RECOVERY
Palautussykkeen mittaus
5. START / STOP
Harjoituksen aloitus ja keskeytys
NÄYTÖT
1. SUORITUSNOPEUS (/MIN)
Poljinkierrosnopeus (RPM), lisäksi
lukemanäytön alla on pylväs, joka osoittaa
poljinnopeutta
2. HARJOITUSAIKA
00:00- 99:59: mittaus 1 sekunnin välein, h1:40-
h9:59 mittaus 1 minuutin välein
3. HARJOITUSPULSSI
Sydän-symboli vilkkuu mitatun pulssin tahdissa.
Näytön nuoli-symbolit osoittavat, mikäli pulssi
F30_F35_05.indd 77F30_F35_05.indd 77 1.6.2005 14:44:451.6.2005 14:44:45
78
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
ylittää asetetun ylärajan tai alittaa asetetun
alarajan
4. HARJOITUSMATKA (KM / MILE)
0.00-99.99 km / mailia
5. HARJOITUSNOPEUS (KMH / MPH)
00.0-99.9 km/h / mph
6. ENERGIANKULUTUS (KCAL)
Arvioitu kokonaisenergiankulutus harjoituksen
aikana, 0-9999 kcal
7. KELLO (CLOCK)
Reaaliaikakello
8. LÄMPÖMITTARI (TEMP C / TEMP F)
Huonelämpötilan mittari, Celsius tai Fahrenheit-
asteikko
9. KOSTEUSMITTARI (HUMIDITY %)
Huonekosteuden mittari, 0-100 %
10. PARISTON VAIHTO (BATTERY LOW)
Varoitusnäyttö ilmoittaa mittarin paristojen
vaihtotarpeen
11. F30: KUMULATIIVINEN SYKENÄYTTÖ
Mikäli harjoituksessa käytetään sykemittausta,
näyttöön tulee sykkeen harjoituksen aikana
muodostama profiili
12. VALITUN TOIMINTOTAVAN OSOITIN
Mittari osoittaa valitun harjoitustavan (Program
= valmisohjelma, Manual = manuaaliharjoitus,
Recovery = palautussykkeen mittaus, Target HR
= sykeharjoitus, Min Max = sykkeen asetettu ala-
ja yläraja)
13. PÄÄNUMERONÄYTTÖ
Valittu harjoitusarvo näkyy suurilla numeroilla
mittarin keskellä; muita harjoitusarvoja voi
samalla seurata ylärivin numeronäytöistä
14. HARJOITUSPROFIILINÄYTTÖ
Valittu harjoitusprofiili näkyy palkkeina mittarin
alaosassa
MITTARIN KÄYTTÖ
Mittari käynnistyy painamalla mitä tahansa
mittaripainiketta. Mikäli laite on käyttämättä 5
minuuttia, mittari kytkeytyy automaattisesti pois
päältä.
Valitse haluamasi mittayksiköt mittarin
taustapuolella olevan kytkimen avulla. Voit valita
metriset (km, km/h, Celsius) tai englantilaiset
(mailit, mph, Fahrenheit) yksiköt.
Aseta mittarin kellonaika (clock)
seuraavasti: paina käynnitystilassa molempia
nuolipainikkeita samanaikaisesti 3 sekunnin
ajan. Päänumeronäyttöön tulee kellonäkymä.
Tee ajanasetus nuolipainikkeilla, tunneista
minuutteihin ja takaisin sekä käynnistystilaan
pääset siirtymään SET-painikkeella.
F30 JA F35: MANUAL-HARJOITUS
Manual-harjoituksessa voit säätää vastustasoa
harjoituksen aikana.
1. Voit aloittaa harjoituksen heti painamalla
START / STOP-painiketta. Säädä vastustasoa
harjoituksen aikana nuolipainikkeilla (F35) tai
säätönupin avulla (F30).
2. Voit aloittaa harjoituksen asettamalla
tavoitearvoja harjoitukselle. Paina
nuolipainiketta, kunnes päänumeronäytön alla on
teksti Manual.
3. Paina SET-painiketta, jolloin pääset
tavoitearvojen asetuksiin.
4. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto
+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt
seuraavaan asetukseen.
5. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi
matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt
seuraavaan asetukseen.
6. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi
energiankulutuksen tavoitearvo + / - -
painikkeilla SET-painikkeella siirryt seuraavaan
asetukseen.
7. PULSE = aseta harjoituksen aikaiselle
sykearvolle yläraja + / - -painikkeilla: näytössä
on sydän ja nuoli ylös-symbolit. Paina SET-
painiketta, jolloin siirryt sykearvon alarajan
asetukseen: näytössä on sydän ja nuoli alas-
symbolit. Aseta harjoituksen aikaiselle
sykearvolle alaraja + / - -painikkeilla. Mikäli
sykearvosi ylittää asetetut rajat, mittari osoittaa
tämän vilkuttamalla kyseisen rajan nuolta
näytössä. Tämän jälkeen palaat SET-painikkeella
harjoitusajan (TIME) asetukseen.
8. Voit aloittaa harjoituksen painamalla START
/ STOP-painikketta. Aloita polkeminen ja säädä
tarvittaessa vastustasoa harjoituksen aikana.
9. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla
START / STOP-painiketta (mittarin näytössä
teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5
minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa
keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla
uudestaan START / STOP-painiketta.
10. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-
painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.
11. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari
antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua
F30_F35_05.indd 78F30_F35_05.indd 78 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46
FIN
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
79
tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla
ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen
RESET-painiketta.
F35: TARGET HR-HARJOITUS (VAKIOSYKE)
Target HR-harjoituksessa asetat haluamasi
vakiosyketason; harjoituksen aikana laite
huolehtii automaattisesti siitä, että asettamasi
syketaso säilyy poljinnopeudesta riippumatta.
1. Paina nuolipainiketta, kunnes
päänumeronäytön alla on teksti Target HR.
2. Aseta haluamasi vakiosyketaso harjoitukselle
painamalla SET-painiketta. Näyttöön tulee teksti
PULSE sekä sydän ja nuoli ylös / alas-symbolit.
Voit asettaa tavoitesyketason + / - -painikkeilla.
SET-painikkeella siirryt seuraavaan asetukseen.
3. TIME = aseta harjoitukselle haluamasi kesto
+ / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt
seuraavaan asetukseen.
4. DISTANCE = aseta harjoitukselle haluamasi
matka + / - -painikkeilla. SET-painikkeella siirryt
seuraavaan asetukseen.
5. KCAL = aseta harjoitukselle haluamasi
energiankulutuksen tavoitearvo + / - -
painikkeilla SET-painikkeella palaat harjoituksen
keston (TIME) asetukseen.
6. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-
painikketta. Aloita polkeminen ja säädä
tarvittaessa vakiosyketasoa harjoituksen aikana
nuolipainikkeilla.
7. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla
START / STOP-painiketta (mittarin näytössä
teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5
minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa
keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla
uudestaan START / STOP-painiketta.
8. Lopeta harjoitus painamalla RESET-painiketta
mittarin ollessa keskeytystilassa.
9. Mikäli olet asettanut tavoitearvon, mittari
antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua
tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla
ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen
RESET-painiketta.
F35: HARJOITUSPROFIILIT
1. Paina mittarin käynnistyttyä nuolipainiketta
(nuoli ylös tai nuoli alas) kunnes mittarin
näyttöön tulee profiilitunnus (P1-P8) sekä
profiiilimuoto. Kaikki profiilit ovat ns. vakioka
mpimomenttiprofiileja: mitä nopeammin poljet,
sitä nopeammin etenet mittarin mittaamassa
matkassa. Kaikkien profiilien valmiiksi asetettu
kesto on 20 minuuttia.
2. Valitse haluamasi profiili nuolipainikkeilla.
Painamalla SET-painiketta pääset
harjoitusprofiilin ajan asetukseen:
nuolipainikkeilla voit asettaa ajan 5 minuutin
portain välillä 10:00-90:00 minuuttia.
3. Aloita harjoitus painamalla START / STOP-
painiketta. Aloita polkeminen. Voit muuttaa
harjoituksen aikana sen profiiliosuuden
vastustasoa, jota parhaillaan suoritat painamalla
nuolipainikkeita: nuoli ylös lisää vastusta, nuoli
alas vähentää sitä.
4. Voit keskeyttää harjoituksen painamalla
START / STOP-painiketta (mittarin näytössä
teksti Over). Ohjelman tiedot säilyvät 5
minuuttia mittarin muistissa, joten voit jatkaa
keskeyttämääsi harjoitustasi painamalla
uudestaan START / STOP-painiketta.
5. Voit lopettaa harjoituksen painamalla RESET-
painiketta mittarin ollessa keskeytystilassa.
Mikäli suoritat profiilin loppuun, mittari
antaa äänimerkin ja näyttöarvo alkaa vilkkua
tavoitearvon täytyttyä. Nollaa näyttö painamalla
ensin START/STOP-painiketta ja sen jälkeen
RESET-painiketta.
F30 JA F35: RECOVERY – PALAUTUSSYKKEEN
MITTAUS
Mittaa palautussykkeesi harjoituksen päätteeksi.
1. Palautussykkeen mittaukseen siirryt painamalla
RECOVERY-näppäintä. Näyttöön tulee teksti
Recovery.
2. Mittaus alkaa automaattisesti ja kestää kaksi
minuuttia.
3. Mittausjakson päätteeksi näyttöön ilmestyy
sykkeen palautumissuhde prosenttilukuna.
Mitä pienempi lukema on, sitä paremmassa
kunnossa olet. Huomaa, että tuloksesi on
suhteessa mittauksen alkuhetken syketasoon, ja
että tuloksesi on henkilökohtainen, eikä suoraan
verrattavissa muiden tuloksiin. Palautussykkeen
mittauksen luotettavuuden parantamiseksi
pyri aina vakioimaan mittaustapahtuma
mahdollisimman tarkasti; aloita mittaus
mahdollisimman tarkasti samalta syketasolta.
Pysy mahdollisimman liikkumatta paikallasi
koko mittauksen ajan.
TÄRKEÄÄ! Mikäli sykemittauksessa ilmenee
häiriö, sykearvon korvaa näytössä Err;
palautussykkeen mittaus käynnistyy
automaattisesti käyttöliittymän saadessa jälleen
sykesignaalin.
4. Palautussykemittauksesta siirryt takaisin
yleisnäyttöön painamalla RESET-painiketta;
F30_F35_05.indd 79F30_F35_05.indd 79 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46
80
KÄYTTÖOHJE
F30
F35
mittari siirtyy yleisnäyttöön automaattisesti
minuutin kuluttua mittauksen päättymisestä.
HUOLTO
F30:n ja F35:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista
kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien
ja muttereiden kireys. Puhdista laite pölystä ja
liasta kostealla liinalla tai pyyhkeellä. Älä käytä
liuottimia.
TÄRKEÄÄ: älä poista laitteen suojakoteloita
paikaltaan.
TÄRKEÄÄ: jarrun magneettisanka muodostaa
magneettikentän, joka saattaa vioittaa esim.
rannekellon mekanismia tai luotto- tai
pankkikorttien magneetintunnistinnauhaa näiden
joutuessa välittömään kosketukseen magneettien
kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa
magneettijarrun magneettisankaa.
Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,
voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua
laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.
Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen
poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo
muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna
palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.
PARISTOJEN VAIHTO
Mittarinäyttö osoittaa, milloin paristot tulee
vaihtaa. Irrota paristokotelon kansi mittarikotelon
takaa ja poista vanhat paristot paikaltaan.
Aseta uudet paristot pidikkeeseen ja työnnä
paristokotelon kansi takaisin paikalleen.
KÄYTTÖHÄIRIÖT
Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta
laitteessa saattaa esiintyä yksittäisistä
komponenteista johtuvia yksilövikoja tai
toimintahäiriöitä. Koko laitteen toimittaminen
korjattavaksi on yleensä tarpeetonta, sillä vika on
useimmiten korjattavissa ko. osan vaihdolla.
Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee häiriöitä
käytön aikana, ota välittömästi yhteys laitteen
myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero
(sarjanumerotarran sijainnin näet tämän
käyttöohjeen etukannen sisäpuolelta). Ilmoita
lisäksi häiriön luonne, laitteen käyttöympäristö
sekä ostopäivämäärä. Mikäli tarvitset laitteeseesi
varaosia, ota yhteys laitteen myyjään.
Mikäli tarvitset varaosia laitteeseesi, ota
yhteys laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen
malli, sarjanumero sekä tarvittavan osan
varaosanumero. Varaosaluettelon löydät tämän
oppaan lopusta. Laitteessa saa käyttää vain
varaosalistassa mainittuja osia.
KULJETUS JA SÄILYTYS
Siirrä aina pyörää seuraavan ohjeen mukaisesti,
sillä väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää
tai aiheuttaa vaaratilanteita:
1. F35: Irrota laitteen muuntajan johto sekä
virtalähteestä että laitteesta.
2. Asetu pyörän taakse.
3. Aseta jalka pyörän takajalalle, tartu toisella
kädellä istuimesta ja toisella käsituesta kiinni.
4. Kallista pyörä rungon takaosassa olevien
kuljetuspyörien varaan ja siirrä pyörä haluamaasi
paikkaan.
5. Laske pyörä lattiaan pitäen kiinni käsituesta ja
pysytellen koko ajan pyörän takana.
Ota lattian suojaus huomioon myös laitetta siir-
täessäsi.
Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta
mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä
paikassa pölyltä suojattuna.
MITAT
Pituus ........................ 95 cm
Leveys ....................... 62 cm
Korkeus ..................... 135 cm
Paino ......................... 38 kg
F30 ja F35 on suunniteltu täyttämään
sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan
EU:n EMC-direktiivin. Tuotteet on varustettu
sen mukaisesti CE-tarralla. F30 ja F35 täyttävät
CEN-tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset
(Luokka A, EN-957-1+5).
TÄRKEÄÄ: annettuja ohjeita laitteen asennuksesta,
käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti.
Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat
aiheutuneet kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä.
Mikäli laitteeseen tehdään muutoksia joita
Tunturi Oy Ltd ei nimenomaisesti ole
hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää.
OIKEUDET MUUTOKSIIN PIDÄTETÄÄN JATKUVAN
TUOTEKEHITYKSEN VUOKSI.
F30_F35_05.indd 80F30_F35_05.indd 80 1.6.2005 14:44:461.6.2005 14:44:46
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52
  • Page 53 53
  • Page 54 54
  • Page 55 55
  • Page 56 56
  • Page 57 57
  • Page 58 58
  • Page 59 59
  • Page 60 60
  • Page 61 61
  • Page 62 62
  • Page 63 63
  • Page 64 64
  • Page 65 65
  • Page 66 66
  • Page 67 67
  • Page 68 68
  • Page 69 69
  • Page 70 70
  • Page 71 71
  • Page 72 72
  • Page 73 73
  • Page 74 74
  • Page 75 75
  • Page 76 76
  • Page 77 77
  • Page 78 78
  • Page 79 79
  • Page 80 80
  • Page 81 81
  • Page 82 82
  • Page 83 83
  • Page 84 84
  • Page 85 85
  • Page 86 86

Tunturi F35 Ohjekirja

Kategoria
Fitness, gymnastics & weight training
Tyyppi
Ohjekirja
Tämä käsikirja sopii myös