Tunturi E4R Ohjekirja

Sivu latautuu ...

86

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

SISÄLLYSLUETTELO

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET

TERVEYDENTILA

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

LAITTEEN KÄYTTÖ

TERVETULOA TUNTURI-KUNTOILIJOIDEN

JOUKKOON!

ASENNUS

KÄSITUKI JA ISTUIN

ALARUNKO

TUKIJALAT

RUNGON YHDISTÄMINEN

SELKÄNOJA

MITTARI

POLKIMET

VERKKOJOHTO

MITTARI

NÄPPÄIMET

MITTARIN TOIMINNOT

QUICK START

MANUAL

VAKIOTEHO-OHJELMA (WATT CONTROL)

VAKIOSYKEOHJELMA (TARGET HR)

HARJOITUSPROFIILIT (PROGRAMS)

PAUSE

HARJOITTELU

OIKEA HARJOITUSTASO

HARJOITTELU E4R REKUMBENTILLA

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

LANGATON SYKEMITTAUS

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA

KÄYTTÄESSÄSI

KULJETUS JA SÄILYTYS

HUOLTO

TEKNISET TIEDOT

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä ohjekirja on tärkeä osa

kuntolaitettasi: perehdy tähän

oppaaseen huolellisesti ennen kuin

asennat, käytät tai huollat kuntolaitettasi.

Sinun on syytä myös säilyttää tämä

opas, sillä se on jatkossakin oppaasi niin

kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön

kuin huoltoonkin. Muista aina noudattaa

tämän oppaan ohjeita.

Laite on tarkoitettu kotikäyttöön. Tunturi

Oy:n myöntämä takuu kattaa vain

kotikäytössä ilmenneet viat ja puutteet;

takuuaika on 24 kuukautta. Huomaa,

että takuu ei korvaa mitään vahinkoja,

jotka ovat aiheutuneet tässä ohjekirjassa

mainittujen asennus-, säätö- ja huolto-

ohjeiden laiminlyönneistä. Ohjekirjan

tietoja kuntolaitteen asennuksessa,

käytössä tai huollossa on syytä

noudattaa erittäin huolellisesti. Mikäli

laitteelle tehdään muita kuin Tunturi

Oy Ltd:n neuvomia ja nimenomaisesti

hyväksymiä toimenpiteitä, laitetta ei saa

käyttää!

TERVEYDENTILA

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi

lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet

pahoinvointia, huimausta tai muita

epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys

lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai

kipeytymisen aloita ja päätä jokainen

harjoituskerta verryttelyllä (hidasta

poljentaa alhaisella vastuksella). Muista

myös venytellä harjoittelun päätteeksi.

HARJOITTELUYMPÄRISTÖ

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

•

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman

tasaiselle, suojatulle alustalle.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on

riittävän hyvin ilmastoitu. Vilustumisen

estämiseksi vältä kuitenkin harjoittelua

vetoisissa tiloissa.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

87

•

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää

lämpötiloja +10 asteesta +35 asteeseen.

Varastoitaessa laite kestää lämpötiloja

-15 asteesta +40 asteeseen. Missään

tapauksessa ilman kosteus ei saa ylittää

90 %.

LAITTEEN KÄYTTÖ

•

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta,

vanhempien tai muiden vastuullisten

tulee ottaa huomioon lasten sekä

henkinen että fyysinen kehitys ja ennen

kaikkea luonne. Lapsia tulee valvoa ja

opastaa laitteen oikeassa käytössä.

•

Varmista ennen harjoittelun

aloittamista, että laite on kaikin puolin

kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa

harjoitella laitteella.

•

Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen

tukea käsikahvoista.

•

Käytä harjoittelun aikana

asianmukaisia vaatteita ja kenkiä.

•

Älä milloinkaan nojaa käyttöliittymään!

•

Paina näppäimiä sormenpäällä; kynnet

voivat vaurioittaa näppäinkalvoa.

•

Älä käytä laitetta mikäli laitteen

suojakotelot eivät ole paikallaan.

•

Suojaa mittari auringonvalolta ja

kuivaa mittarin pinta aina, mikäli sen

päälle on tippunut hikivettä.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin

tässä ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai

huoltotoimenpiteitä.

•

Laitteen ehdoton

enimmäiskäyttäjäpaino on 135 kg.

TERVETULOA TUNTURI-

KUNTOILIJOIDEN JOUKKOON!

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen,

että arvostat korkeaa laatua ja tyylikkyyttä.

Tunturi-kuntolaitteen myötä olet valinnut

korkealuokkaisen, turvallisen ja motivoivan

kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä

tahansa, olemme varmoja, että tällä Tunturin

kuntolaitteella tulet tavoitteesi saavuttamaan.

Lisätietoa Tunturin kuntolaitteista sekä

harjoittelusta löydät internetistä Tunturin

kotisivuilta

WWW.TUNTURI.COM.

TOIVOTAMME SINULLE MIELLYTTÄVIÄ

HARJOITUSHETKIÄ TUNTURI-

HARJOITUSKUMPPANISI KANSSA.

ASENNUS

Tarkista, että pakkaus sisältää kaikki seuraavat

osat:

1. Eturunko

2. Alarunko

3. Istuinrunko

4. Istuin (2 osaa)

5. Käsituki

6. Mittari

7. Tukijalat (2)

8. Polkimet (2)

9. Juomapulloteline

10. Asennustarvikepussi (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet,

sillä voit tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Ongelmatapauksissa ota yhteys laitteen myyjään

ja ilmoita aina laitteen malli sekä sarjanumero.

Pakkauksessa on laitteen kuljetuksen

ja varastoinnin aikana kosteutta imevä

silikaattipussi. Kun olet avannut pakkauksen,

voit hävittää silikaattipussin heittämällä sen

roskiin.

Ohjeessa mainitut suunnat oikea, vasen, etu ja

taka on määritelty harjoitusasennosta katsottuna.

Suosittelemme, että laitteen asennukseen

osallistuu kaksi aikuista henkilöä.

88

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

KÄSITUKI JA ISTUIN

(käsipulssinmittauksella varustettu versio)

1. Irrota istuimen mutterit.

2. Aseta istuin ylösalaisin esim. tuolin päälle.

3. Aseta käsituki, laattatanko sekä ylösalaisin

oleva istuinrunko istuimen pohjan päälle. Varo

vahingoittamasta käsipulssien johtoja.

4. Kiinnitä käsituki sekä istuin istuinrunkoon

muttereilla.

5. Liitä käsipulssien johdot kierrejohtoon ja

työnnä ylimääräinen käsipulssijohtojen pituus

käsituen sisään.

6. Kiinnitä istuimen lukitusnuppi (A) paikalleen.

KÄSITUKI JA ISTUIN

(versio ilman käsipulssinmittausta)

1. Irrota istuimen mutterit.

2. Aseta istuin ylösalaisin esim. tuolin päälle.

3. Aseta käsituki, laattatanko sekä ylösalaisin

oleva istuinrunko istuimen pohjan päälle.

4. Kiinnitä käsituki sekä istuin istuinrunkoon

muttereilla.

5. Kiinnitä istuimen lukitusnuppi (A) paikalleen.

ALARUNKO

1. Kiinnitä alarunko istuinrunkoon neljällä

M8x20 kuusiokoloruuvilla (B) ja aluslaatalla

(C). Tarkista että istuinpalkki ja alarunko ovat

samassa linjassa. Kiristä ruuvit huolellisesti.

TUKIJALAT

1. Kiinnitä takatukijalka kahdella M10-ruuvilla

(D) ja aluslaatalla (E) runkoon. Kiinnitä ruuvit

sormin, älä kiristä vielä lopulliseen tiukkuuteen.

2. Nosta laite lattialle ja käännä se oikein päin.

3. Kiinnitä siirtopyörin varustettu etutukijalka

eturunkoon vastaavalla tavalla.

RUNGON YHDISTÄMINEN

1. Irrota etu- ja istuinrungossa olevat M5-ruuvit.

2. Yhdistä käsipulssijohdot eturungon liittimiin.

3. Yhdistä eturunko ja istuinrunko työntämällä

putket sisäkkäin siten, että kiinnitysruuvien

reiät osuvat kohdakkain: käytä tarvittaessa aseta

eturungon alle pala pakkauksessa käytettyä

styrofoamia.

4. Kiinnitä rungot toisiinsa kahdella M8-ruuvilla

(F) ja aluslaatalla (C). Varo vahingoittamasta

käsipulssien johtoja.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

89

5. Kiinnitä juomapulloteline M5-ruuveilla

runkoon.

6. Kiristä etu- ja takatukijalkojen kiinnitysruuvit

tiukkaan.

7. Paina kiinnitysmutterien päihin muovitulpat.

SELKÄNOJA

1. Pujota selkänojan taakse jäävä kiinnitysruuvi

(G) istuinrunkoputkessa olevan reiän sekä

selkänojan liitoslevyn läpi.

2. Aseta holkki (H) kiinnitysruuvin päälle

ja kiinnitä liitoslevy istuinrunkoputkeen

kiristämällä kiristysmutteri (I) kiinnitysruuvin

päähän.

3. Irrota selkänojan mutterit ja aluslaatat ja

kiinnitä näillä selkänoja liitoslevyyn.

4. Paina kiinnitysmutterien päihin muovitulpat.

MITTARI

1. Irrota runkoputkesta tulevan johdon teippaus ja

liitä johto mittariputkesta tulevaan johtoon.

2. Ohjaa liitetty johto huolellisesti runkoputken

sisään ja työnnä mittarin liitosputki paikalleen

runkoputken sisään siten, että kiinnitysruuvien

kannat osoittavat istuimeen päin.

TÄRKEÄÄ! Älä irroita liitosputken

kiinnitysruuveja, vaan kiristä ne

vastapäivään kiertäen siten, että työnnät

kuusiokoloavaimen pään runkoputkessa olevan

reiän läpi kiinnitysruuvin kantaan ja kiristät

kiinnitysruuvin.

POLKIMET

Polkimet erottuvat niissä olevin merkinnöin R

(oikea) ja L (vasen).

1. Kiinnitä oikea poljin oikeaan kampeen

myötäpäivään kiertäen ja vasen poljin vasempaan

kampeen vastapäivään kiertäen.

2. Kiinnitä polkimien hihnat. Hihnat erottuvat

niissä olevin merkinnöin R (oikea) ja L (vasen).

90

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

3. Valitse haluamasi hihnan kireys, aseta hihnan

hahlo polkimessa olevaan pidikkeeseen altapäin

ja vedä hihnaa voimakkaasti ylös.

VERKKOJOHTO

Kytke muuntajan johto etujalan yläpuolella

olevaan pistokkeeseen. Kytke muuntaja

pistorasiaan.

•

Irroita muuntaja pistorasiasta ja muuntajan

johto laitteesta aina harjoituksen päätteeksi.

•

Tarkista, ettei muuntajan johto ole laitteen alla!

Solmi verkkojohto etujalkaan kuvan osoittamalla

tavalla, jottei johtoon kohdistuva veto pääse

vahingoittamaan liitintä.

MITTARI

Suojaa mittari liialta auringonvalolta, koska se

saattaa haalistaa mittarin kotelon ja pintakalvon

värejä. Vältä myös mittarin joutumista

kosketuksiin veden kanssa. Voimakkaat iskut

voivat myös vaurioittaa mittaria.

Mittari kytkeytyy automaattisesti päälle kun laite

on kytketty verkkovirtaan. Lyhyen äänimerkin

jälkeen mittarin kaikki näytöt ovat nollassa. Kun

mittarin näppäimiä ei ole painettu tai laitteella

poljettu n. 5 minuuttiin, mittari kytkeytyy

automaattisesti pois päältä.

NÄPPÄIMET

1. MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit

harjoittelun aikana säätää vastusta suuremmaksi

tai pienemmäksi nuolinäppäimiä käyttämällä.

2. WATT CONTROL

Valitsemalla WATT CONTROL - eli vakioteho-

ohjelman voit asettaa mittariin haluamasi

tehoarvon watteina, jolloin laite ohjaa

kuormitusta poljentanopeudesta riippuen.

3. PROGRAMS

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Profiileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä. Painamalla

nuolinäppäimiä toistuvasti voit valita haluamasi,

omalla kuntotasollesi sopivan tehoalueen.

4. TARGET HR

Valitsemalla TARGET HR- eli

vakiosykeohjelman voit asettaa mittariin

haluamasi sykearvon, jolloin laite ohjaa

kuormitusta siten, että syke säilyy halutulla

tasolla. Sykkeen noustessa kuorma kevenee - ja

päinvastoin. Asetettua sykearvoa on mahdollista

myös muuttaa harjoittelun aikana.

5. RESET

Arvojen nollaus painamalla näppäintä 2 sekunnin

ajan.

6. ENTER

Arvojen ja valintojen hyväksyntä, Quick Start-

toiminnon aktivointi RESET-painalluksen

jälkeen.

7. SCAN HOLD

Mittari vaihtaa näyttöikkunoiden arvoja 6

sekunnin välein. Mikäli haluat seurata jotakin

arvoa pidempään, paina SCAN HOLD -

näppäintä, jolloin näytöt lukittuvat. Kun haluat

taas seurata vaihtuvia näyttöjä, vapauta lukitus

painamalla uudestaan SCAN HOLD -näppäintä.

8. NUOLINÄPPÄIMET

Asetusarvojen ja vastuksen lisääminen ja

vähentäminen sekä ohjelmien valinta.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

91

9. TIME / EFFORT (W) (HARJOITUSAIKA /

HARJOITUSTEHO)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen aikaa ja tehoa

watteina.

10. DISTANCE / RPM (MATKA /

POLJINKIERROSNOPEUS)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen matkaa kilometreinä

ja nopeutta poljinkierroksina minuutissa.

11. KCAL / HR (ENERGIANKULUTUS / SYKE)

Näyttö ilmoittaa vuorotellen energiankulutusta

kilokaloreina ja sykettä. Koska ihmisten kyky

tuottaa energiaa vaihtelee, energiankulutusnäyttö

on suuntaa-antava arvio todellisesta kulutuksesta.

12. MITTAYKSIKÖIDEN VALINTA

Mittarin mittayksiköt (KG / KM tai LB / MILES)

voit valita mittarin takana olevan kytkimen

avulla.

13. TOTAALIARVOLASKURI

Laitteen kokonaiskäyttötunnit (aikanäyttö,

TIME) ja -matka (matkanäyttö, DISTANCE)

tallentuvat automaattisesti mittarin muistiin.

Arvot saat näkyviin painamalla yhtäaikaisesti

molempia nuolinäppäimiä.

MITTARIN TOIMINNOT

QUICK START

Quick Start on perusharjoitustoiminto, joka

aktivoituu, kun laite käynnistetään. Myöhemmin

voit valita toiminnon painamalla

RESET-

näppäintä ja tämän jälkeen

ENTER-näppäintä.

2. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (tasot 1-16). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

3. Aloita harjoittelu.

MANUAL

1. Valitse toiminto painamalla MANUAL-näppäintä

mittarin käynnistymisen tai

RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

2. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

3. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

4. Aloita harjoittelu.

5. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää vastusta (tasot 1-16). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

VAKIOTEHO-OHJELMA (WATT CONTROL)

Sykealueiden tavoin myös harjoittelu tietyllä

tehotasolla vaikuttaa elimistöön eri tavoin.

Jos esim. harjoittelet kuntoosi nähden liian

alhaisella tehoalueella, harjoittelu ei välttämättä

tuo toivottua tulosta tai vaikutusta kuntosi

kehittymiseen harjoittelun toistuvuudestakin

huolimatta. Vakioteho-ohjelma mahdollistaa

harjoittelun halutulla tehotasolla, esim. 100 W.

1. Valitse WATT CONTROL -ohjelma painamalla

WATT CONTROL -näppäintä mittarin

käynnistymisen tai

RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

2. Tehonäyttö (EFFORT) alkaa vilkkua. Aseta

haluamasi tehoarvo nuolinäppäimien avulla (20-

400 W, 5 W portain, oletusarvo 100 W). Hyväksy

ENTER-näppäimellä.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Tässä valittavaa arvoa käytetään

harjoitteluohjelman pylväiden ajallisen pituuden

laskentaan. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu.

6. Painamalla nuolinäppäimiä voit lisätä tai

vähentää tehoa. Pylväät näytössä ilmaisevat

valitun kuormitustason.

VAKIOSYKEOHJELMA (TARGET HR)

Vakiosykeohjelma mahdollistaa harjoittelun

halutulla syketasolla. Ohjelman käyttö edellyttää

sykkeenmittausta harjoittelun aikana.

1. Valitse vakiosykeohjelma painamalla TARGET

HR

-näppäintä mittarin käynnistymisen tai RESET-

näppäimen painalluksen jälkeen.

92

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

2. Sykearvo alkaa vilkkua. Aseta haluamasi

sykearvo nuolinäppäimien avulla (oletusarvo

110 bpm). Sykearvoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana, joten voit aloittaa harjoittelun

alhaisemmalla lämmittelytasolla ja lisätä

kuormitusta sykearvoa nostamalla halutun ajan

kuluttua. Hyväksy asettamasi sykearvo

ENTER-

näppäimen avulla.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-90 minuuttia

viiden minuutin portain) käyttämällä

nuolinäppäimiä. Hyväksy valitsemasi ohjelman

kestoaika

ENTER-näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää tavoitesykearvoa. Pylväät

näytössä ilmaisevat valitun kuormitustason.

HARJOITUSPROFIILIT (PROGRAMS)

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Profiileissa teho- / syketaso vaihtelee

automaattisesti. Vastustaso ja siinä tapahtuvat

muutokset näkyvät mittarin näytöllä.

Valmisprofiilit on suunniteltu tuomaan vaihtelua

ja mielenkiintoa harjoitteluusi: voit valita

harjoittelusi pohjaksi minkä tahansa profiilin,

mutta säädä profiilin tasoa nuolinäppäinten

avulla ennen harjoituksen alkua tai harjoituksen

aikana siten, että profiili on kuntotasollesi

sopivalla tehoalueella.

PROFIILI P1. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko lyhytkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

teho on 121 W, huipputeho 182 W.

PROFIILI P2. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput

ovat melko pitkäkestoisia, profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 122 W,

huipputeho 154 W.

PROFIILI P3. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput

melko lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 120 W,

huipputeho 182 W.

PROFIILI P4. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset

huiput ovat profiilin loppupuolelle asti

aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii

etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 133 W, huipputeho 210

W.

PROFIILI P5. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

syke on 119, huippusyke 136.

PROFIILI P6. Ylämäkisykeprofiili, jossa syke

nousee tasaisesti profiilin puoleenväliin ja

lähtee tämänjälkeen tasaiseen laskuun. Profiili

sopii myös aloittelijoille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 126, huippusyke 157.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

93

PROFIILI P7.

Kolmihuippuinen sykeprofiili

kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat

melko pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko

tasainen läpi profiilin. Profiili sopii kaikille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 131,

huippusyke 155.

PROFIILI P8. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko

pitkäkestoisia huippuja seuraa tasainen

palautusvaihe. Profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 137, huippusyke 170.

1. Paina PROGRAMS-näppäintä mittarin

käynnistymisen tai

RESET-näppäimen

painalluksen jälkeen.

2. Valitse haluamasi ohjelma (P1-P8)

nuolinäppäimien avulla. Hyväksy valintasi

ENTER-näppäimellä.

3. Aikanäyttö (TIME) alkaa vilkkua. Valitse

haluamasi ohjelman pituus (10-180 minuuttia

viiden minuutin portain, oletusarvona 20

min.) käyttämällä nuolinäppäimiä. Tässä

valittavaa arvoa käytetään harjoitteluohjelman

32 askeleen ajallisen pituuden laskentaan.

Hyväksy valitsemasi ohjelman kestoaika

ENTER-

näppäimellä.

4. Aseta nuolinäppäimillä mittarille painosi

kiloina (oletusarvona 70 kg). Mittari laskee

käyttäjän painon perusteella energiankulutuksen

kilokaloreina. Hyväksy painotiedot

ENTER-

näppäimellä.

5. Aloita harjoittelu. Painamalla nuolinäppäimiä

voit lisätä tai vähentää ohjelman intensiteettiä

(tavoitetehoa tai -sykettä). Pylväät näytössä

ilmaisevat valitun kuormitustason.

PAUSE

Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi

ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin

muistissa, jolloin voit jatkaa keskeyttämääsi

harjoitustasi. Mikäli keskeytys jatkuu yli 5

minuuttia, mittarin tiedot nollautuvat.

HARJOITTELU

Säännöllinen liikunta on terveyden perusta.

Liikunta parantaa sydämen, verenkierto-

ja hengityselimistön toimintaa, vahvistaa

lihaksia ja niveliä ja mm. hidastaa

ikääntymisen vaikutuksia. Liikunta myös

tehostaa energiankulutusta, ja on tärkeä

osa painonhallintaa. Jotta saavuttaisit ne

tavoitteet, jotka olet itsellesi asettanut, motivoi

itseäsi liikkumaan. Muista, että lopullisena

päämääränäsi on koko elämän kestävä terveys ja

laadukkaampi elämä!

•

Aseta itsellesi realistiset tavoitteet.

•

Etene askel kerrallaan aikataulusi mukaan.

•

Pidä kuntopäiväkirjaa, johon kirjaat

edistymisesi.

•

Vaihtele harjoittelutapaasi aika ajoin.

•

Opettele itsekuria.

Sinä tunnet itsesi parhaiten: etsi motivaatio

sisältäsi. Älä tee kuntoilusta itsellesi taakkaa. Ota

ensimmäiseksi tavoitteeksesi tehdä kuntoilusta

tapa. Vasta kun säännöllinen kuntoilu tuntuu

luontevalta, voit asettaa lisää tavoitteita. Tärkeää

kuntoilussa on myös sen monipuolisuus.

Harrastamalla eri liikuntalajeja elimistön eri

lihasryhmät saavat tarvittavaa liikuntaa ja

harjoittelun mielekkyys.

KUNTOILUN ALOITTAMINEN

Mikäli koet fyysisen kuntosi heikoksi etkä

ole kuntoillut pitkään aikaan, tai jos sinulla

on terveydellisiä ongelmia, sinun kannattaa

testauttaa kuntosi. Henkilöiden, joilla on todettu

sydän- ja verenkiertoelimistön sairauksia tai

muita riskitekijöitä, kannattaa ehdottomasti

mittauttaa peruskuntonsa ennen kuntoilun

aloittamista.

KUINKA USEIN? Jos haluat kehittää kuntoasi ja

edistää terveyttäsi, olisi hyvä kuntoilla vähintään

kolme kertaa viikossa. Harjoittelun vaikutukset

tuntuvat jo muutaman viikon kuluttua.

94

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

KUINKA KAUAN? Jos kuntosi on huono, aloita

noin 15-20 minuutin harjoituksella. Kun kuntosi

paranee, pidennä aikaa 30 - 60 minuuttiin

tavoitteistasi riippuen.

KUINKA KOVAA? Tehokkaan ja turvallisen

harjoittelutason voit parhaiten määritellä

syketason avulla. Tästä syystä kuntolaitteessasi

on käyttöliittymä, joka mahdollistaa

sykemittauksen. Aloita määrittelemällä itsellesi

sopiva syketaso. Noudata aina lääkärin tai

liikunnan ammattilaisen ohjeita harjoitustason

suhteen.

OIKEA HARJOITUSTASO

Parhaiten yleiskunnon kohottamiseen soveltuu

liikunta, jonka teho on kohtuullinen ei liian rajua

eikä liian löysää. Harjoittelun aikana hien tosin

pitää nousta pintaan, silti on kyettävä puhumaan.

Tällaista harjoitusta kutsutaan aerobiseksi eli

kestävyysliikunnaksi, jonka aikana elimistö

tuottaa lihasten tarvitseman energian polttamalla

hapen avulla kehon rasvaa, jolloin rasvakudos

vähenee. Aerobinen liikunta perustuu

hapenottokyvyn parantamiseen, mikä puolestaan

lisää kestävyyttä ja yleiskuntoa - toisin sanoen

terveyttä!

Valitse harjoittelun vaativuustaso kuntosi

mukaan: näin harjoittelu on miellyttävää ja

tehokasta. Paras rasitustason mittari on sydämen

syketaajuus. Selvitä maksimisykearvosi eli se

lyöntimäärä, josta sykkeesi ei enää nouse, vaikka

rasitus lisääntyisikin. Voit käyttää seuraavaa

kaavaa suuntaa antavana:

208 - 0,7 X IKÄ

Tulos on keskimääräinen arvo, sillä maksimisyke

voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin. Olemme

määritelleet kolme eri sykealuetta,joista löydät

tavoitteitasi parhaiten vastaavat harjoittelualueet.

ALOITTELIJAN TASO: 50 - 60 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille

ja niille, jotka eivät ole aiemmin harrastaneet

liikuntaa. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KUNTOILIJAN TASO: 60 - 70 % MAKSIMISYKKEESTÄ

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon

kohottamiseen ja ylläpitämiseen. Tällä

tasolla vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi

edellistä tasoa enemmän, mutta rasitus

tuntuu silti kohtuulliselta. Harjoituksen tulisi

kestää kerrallaan vähintään puoli tuntia ja

harjoituskertoja tulisi olla vähintään kolme

viikossa. Mikäli haluat kohottaa kuntoasi

edelleen, lisää joko harjoituskertoja tai

harjoitustehoa.

AKTIIVIKUNTOILIJAN TASO: 70 - 80 %

MAKSIMISYKKEESTÄ

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää pitkään jatkunutta

kuntoilua.

HARJOITTELU E4R REKUMBENTILLA

Ergometri E4R on suunniteltu siten, että painosi

jakautuu miellyttävän tasaisesti lantion ja

alaselän varaan. Lisäksi harjoitusasennossa

jalkasi ovat lähes sydämen korkeudella, jolloin

verenkiertoelimistösi rasittuu vähemmän ja voit

harjoitella tehokkaammin. Varmista aina ensin,

että harjoitusasentosi on sopiva.

1. Aseta jalkasi polkimille

2. Käännä istuimen säätönuppia kierros

vastapäivään ja vedä nuppia ulospäin niin, että

istuin pääsee vapaasti liikkumaan.

3. Työnnä istuin sopivalle etäisyydelle: jalkaterän

keskikohdan tulee ulottua polkimelle jalan

ollessa miltei suorana ja polkimen ollessa

kauimmaisessa asennossa istuimesta. Tarkista

etäisyyden sopivuus polkemalla vastapäivään.

4. Irrota ote nupista kun etäisyys on sopiva; istuin

loksahtaa paikalleen.

5. Kiristä säätönuppi myötäpäivään.

Suosittelemme kuntoilua vähintään kolme

kertaa viikossa. Aerobisen terveyskunnon

kehittämiseen soveltuu erinomaisesti harjoittelu

pienemmälläkin vastuksella, kun poljinnopeus

on noin 60-80 rpm. Tällainen harjoitus pitää

sykkeen sopivan alhaisena, joten harjoitusta

voidaan jatkaa pidempään. Jos kuntosi on

heikko, aloita 15-20 minuutin harjoituksella,

ja kun kuntosi paranee, pidennä aikaa 30-60

minuuttiin tavoitteistasi riippuen. Aerobisen

terveyskunnon kehittäminen suosii pidempiä

harjoituksia, joten valitse harjoituksesi

rasittavuus tämän mukaisesti. Intervalliharjoitus,

jossa vastus- ja syketaso vaihtee harjoituksen

aikana, on tehokas harjoitusmuoto, mutta varo

liiallista harjoitustehoa, sillä se rasittaa niveliä

ja polvia. Harjoitteet korkealla vastuksella

lisäävät voimaa ja lihasmassaa, mutta muista,

että rekumbenttiergometrit on suunniteltu

nimenomaan aerobiseen harjoitteluun.

Liikunta palkitsee laihduttajan aina, sillä se on

ainoa keino lisätä elimistön energiankulutusta.

FIN

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

95

Siksi etenkin laihduttajan kannattaa liittää

vähäkaloriseen ruokavalioon aina myös

säännöllinen liikunta. Laihduttajan olisi syytä

liikkua päivittäin; aluksi joko 30 minuuttia

kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja vähitellen

lisäten päivittäistä määrää tuntiin.

Käytä harjoittelussa hyväksesi ergometrin

tarkkaa tehon- ja kalorinmittausta, ja tutustu

mittarin käyttöohjeisiin, jotta voit hyödyntää

monipuolisesti ergometrin ominaisuuksia: näin

saat vaihtelua harjoitteluun ja motivaatiosi

pysyy korkealla. Pidä aina käsituesta kiinni

polkiessasi; näin pidät yläkehosi vakaana

ja varsinkin suuremmilla tehoilla saat lisää

voimaa jalkoihin. Aloita hitaalla nopeudella ja

matalalla vastuksella. Nosta harjoitusnopeutta

ja vastustasoa asteittain kuntosi ja tuntemustesi

mukaan. Älä lopeta harjoitustasi yhtäkkiä,

vaan vähennä nopeutta ja vastusta asteittain,

äläkä unohda venyttelyä harjoituksen päätyttyä.

Kuivaa laite ja varsinkin mittari aina harjoituksen

jälkeen.

PULSSINMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

E4R:n pulssinmittaus perustuu käsituissa oleviin

antureihin, jotka mittaavat pulssia aina kun

laitteen käyttäjä koskettaa molempia antureita

yhtäaikaisesti. Pulssinmittaus edellyttää että iho

on jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että

antureita koskettava iho on hieman kostea.

TÄRKEÄÄ! Mikäli harjoittelet sykeohjatusti tai

sykelukeman tarkkuus on harjoittelussa tärkeä,

suosittelemme sykemittausta sykevyön avulla;

toisin kuin sykevyön avulla tapahtuvassa

sykemittauksessa, pulssinmittauksen

tarkkuudessa voi esiintyä huomattaviakin

yksilöllisiä eroja.

LANGATON SYKEMITTAUS

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle

valmiiksi asennetun sykevastaanottimen avulla

Polarin langattomien sykelähettimien kanssa.

Luotettavimmaksi sykkeenmittaustavaksi on

todettu langaton sykemittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen

kentän avulla mittarille.

Mikäli haluat mitata sykettä langattomasti

harjoittelun aikana, kostuta huolellisesti

lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat

uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli

käytät lähetintä paidan päällä, kostuta paita

elektrodipintoja vastaavilta kohdilta. Kiinnitä

lähetin joustavan vyön avulla sopivan tiukasti

rintalihasten alapuolelle siten, että elektrodit

pysyvät ihokontaktissa polkemisen aikana.

Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla,

jottei esim. normaali hengitys vaikeudu.

Sykelähetin siirtää sydämen sykelukeman

automaattisesti sykevastaanottimelle n. 1 m:n

etäisyyteen saakka. Sykearvo näkyy mittarissa.

Tarkkaile sykettäsi harjoittelun aikana ja

erityisesti HR-tekstin vieressä vilkkuvaa valoa,

ns. sykeindikaattoria. Valon tulisi vilkkua

sydämen tahdissa. Jos havaitset indikaattorissa

rauhattomuutta tai ylimääräisiä sykkeitä, mittaus

ei toimi luotettavasti. Keskeytä harjoittelu ja

tarkista, että olet noudattanut annettuja ohjeita

sykemittauksen osalta.

HUOMIOI LANGATONTA SYKEMITTAUSTA

KÄYTTÄESSÄSI

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat,

sykelukema ei ilmesty mittarin näyttöön.

Siksi jos elektrodit kuivuvat iholla, kostuta ne

uudelleen. Muista myös, että elektrodien tulee

antaa lämmetä iholla kehon lämpöisiksi, jotta

mittaus toimisi luotettavasti. Jos langattomasti

sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on

vain yksi vastaanotin, mutta useampi lähetin,

saa mittauksen aikana lähetysetäisyydellä olla

vain yksi henkilö, jolla on lähetin. Lähettimen

toiminta lakkaa, kun otat sen pois yltäsi. Kosteus

saattaa kuitenkin aktivoida lähettimen, jolloin

patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on tärkeätä

kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt

vaatteisiin käytetyt kuidut (esim. polyesteri,

polyamidi) tuottavat staattista sähköä, mikä

saattaa estää luotettavan sykemittauksen.

Huomioi että matkapuhelin, tv ja muut

sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa

ongelmia sykemittauksessa.

96

KÄYTTÖOHJE

•

E4R

KULJETUS JA SÄILYTYS

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Aseta laite myös lattiaa suojaavalle

alustalle. Laitetta on helppo kuljettaa pitkin

lattiaa kuljetuspyörien varassa työntäen. Siirrä

aina laitetta seuraavan ohjeen mukaisesti, sillä

väärä nosto- ja siirtotapa voi rasittaa selkää tai

aiheuttaa vaaratilanteita.

TÄRKEÄÄ! Muista irrottaa verkkojohto ennen

laitteen siirtoa! Siirrä laitetta erityisellä

varovaisuudella lattian epätasaisuuksien, esim.

kynnysten yli. Rapuissa laitetta tulee aina kantaa.

Ota lattian suojaus huomioon myös laitetta

siirtäessäsi.

Asetu laitteen taakse ja ota toisella kädellä

istuinrungosta ja toisella käsituesta kiinni. Nosta

laite rungon etuosassa olevien kuljetuspyörien

varaan ja siirrä kuljetuspyörien varassa työntäen.

Laske laite alas pitäen laitteesta kiinni ja koko

ajan laitteen takana pysytellen.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä

paikassa pölyltä suojattuna.

HUOLTO

E4R:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista

kuitenkin aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja

-muttereiden kireys.

•

Pyyhi laitteesi kaikki osat harjoituksen

päätyttyä hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä

liinalla. Älä käytä liuottimia. Hikivesi voi

syövyttää metallia; siksi suosittelemme,

että suojaat kaikki katteiden ulkopuoliset

metallipinnat esimerkiksi teflon- suojaöljyllä tai

autovahalla.

•

Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.

•

Magneettijarru muodostaa magneettikentän,

joka saattaa vioittaa esimerkiksi rannekellon

mekanismia tai luotto- tai pankkikorttien

magneetintunnistinnauhaa näiden joutuessa

välittömään kosketukseen magneettikentän

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

magneettijarrua!

•

Magneettijarrun toiminta perustuu

sähkömagneettiseen vastukseen: vastustaso

mitataan elektronisesti ja näytetään

teholukemana (watt) käyttöliittymän näytöllä.

Mittaustavasta johtuen Sinun ei tarvitse

kalibroida ergometriäsi, mikäli asennat, huollat ja

käytät sitä tämän oppaan ohjeiden mukaisesti.

•

Mikäli laite on käyttämättä pidemmän aikaa,

voimansiirtohihna voi tilapäisesti muotoutua

laitteen voimansiirtopyörien mukaisesti.

Tämä saattaa johtaa hieman epätasaiseen

poljintuntumaan, joka kuitenkin katoaa jo

muutaman minuutin käytön jälkeen, kun hihna

palautuu takaisin normaaliin muotoonsa.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita häiriön luonne,

laitteen käyttöympäristö ja ostopäivämäärä

sekä laitteesi malli ja sarjanumero. Jatkuvasta

laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa saattaa

esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on kuitenkin turhaa,

koska vika on useimmiten korjattavissa ko. osan

vaihdolla.

TEKNISET TIEDOT

Pituus 173 cm

Korkeus 109 cm

Leveys 68 cm

Paino 63 kg

Tunturi-laitteet on suunniteltu täyttämään

sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevan

EU:n EMC-direktiivin (89/336/ETY) sekä

pienjännitedirektiivin (73/23/ETY) vaatimukset.

Tuotteet on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.

Kaikki Tunturi-ergometrit täyttävät CEN

tarkkuus- ja turvanormien vaatimukset (EN-957,

osat 1 ja 5).

Oikeudet muutoksiin pidätetään.

Sivu latautuu ...

Tunturi E4R Ohjekirja

Tunturi E4R Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat