Tunturi C85 Ohjekirja

Sivu latautuu ...

94

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

HUOMAUTUKSET JA

VAROITUKSET

Tämä opas on olennainen osa kuntolaitettasi. Perehdy

ohjeisiin huolellisesti ennen kuin asennat, käytät

tai huollat kuntolaitettasi. Sinun tulee ehdottomasti

säilyttää tämä opas, sillä jatkossa se opastaa Sinua

niin kuntolaitteesi tehokkaaseen käyttöön kuin

huoltoonkin. Muista aina noudattaa tämän oppaan

ohjeita.

HUOMIOITAVAA TERVEYDESTÄSI

•

Ennen harjoittelun aloittamista käy

varmistuttamassa terveydentilasi lääkärillä.

•

Jos harjoittelun aikana tunnet pahoinvointia,

huimausta tai muita epänormaaleja oireita, keskeytä

harjoittelu välittömästi ja ota yhteys lääkäriin.

•

Estääksesi lihasten venähtämisen tai kipeytymisen

aloita ja päätä jokainen harjoituskerta verryttelyllä

(hidasta poljentaa alhaisella vastuksella). Muista myös

venytellä harjoittelun päätteeksi.

HUOMIOITAVAA HARJOITTELUYMPÄRISTÖSTÄ

•

Laitetta saa käyttää vain sisätiloissa.

Harjoitteluolosuhteissa laite kestää lämpötiloja +10

asteesta +35 asteeseen, varastoitaessa lämpötiloja -15

asteesta +40 asteeseen. Ilman kosteus ei saa missään

tapauksessa ylittää 90 %.

•

Sijoita laite kovalle ja mahdollisimman tasaiselle

alustalle. Aseta laite myös lattiaa suojaavalle alustalle.

•

Huolehdi, että harjoitteluympäristö on riittävän

hyvin ilmastoitu. Vilustumisen estämiseksi vältä

kuitenkin harjoittelua vetoisissa tiloissa.

HUOMIOITAVAA LAITTEEN KÄYTÖSTÄ

•

Mikäli lasten annetaan käyttää laitetta, vanhempien

tai muiden vastuullisten tulee ottaa huomioon lasten

sekä henkinen että fyysinen kehitys ja ennen kaikkea

luonne. Lapsia tulee valvoa ja opastaa laitteen

oikeassa käytössä.

•

Varmista ennen harjoittelun aloittamista, että laite

on kaikin puolin kunnossa. Älä koskaan käytä viallista

laitetta.

•

Vain yksi henkilö kerrallaan saa harjoitella laitteella.

•

Nouse laitteelle ja laitteelta ottaen tukea kiinteästä

käsituesta.

•

Käytä harjoittelun aikana asianmukaisia vaatteita ja

SISÄLTÖ

HUOMAUTUKSET JA VAROITUKSET ....................78

ASENNUS ................................................................78

HARJOITTELU .........................................................81

MITTARI ...................................................................

82

MITTARIN KÄYTTÖ .................................................83

HUOLTO ...................................................................86

KULJETUS JA SÄILYTYS ........................................

87

MITAT .......................................................................

87

kenkiä.

•

Suojaa mittari auringonvalolta ja kuivaa mittarin

pinta aina, mikäli sen päälle on tippunut hikivettä.

•

Älä yritä tehdä laitteelle muita kuin tässä

ohjekirjassa kuvattuja säätöjä tai huoltotoimenpiteitä.

Asennus- ja huoltotöitä tehtäessä virran on oltava

kytkettynä pois ja verkkopistokkeen on oltava irti

pistorasiasta.

•

Laitteen ehdoton enimmäiskäyttäjäpaino on 150 kg.

•

Laite on sallittu koti- ja yhteisökäyttöön.

Kotikäytössä Tunturi Oy:n myöntämä takuuaika

laitteelle on 24 kuukautta, yhteisökäytössä 12

kuukautta. Tarkempia tietoja kuntolaitteesi takuusta

löydät laitteen mukana toimitetusta takuukirjasesta.

Huomaa, ettei takuu korvaa vahinkoja jotka ovat

aiheutuneet tässä ohjekirjassa mainittujen asennus-,

säätö- ja huolto-ohjeiden laiminlyönneistä!

TE R V ET U L O A T U NT UR I KUN T O ILI J OI D EN

JO U KKO ON !

Valintasi osoittaa, että tahdot todella huolehtia

kunnostasi; valintasi osoittaa myös sen, että arvostat

korkeaa laatua ja tyylikkyyttä. Tunturi-kuntolaitteen

myötä olet valinnut korkealuokkaisen, turvallisen ja

motivoivan kuntolaitteen harjoituskumppaniksesi.

Olkoon tavoitteesi kuntoilun saralla mikä tahansa,

olemme varmoja, että tällä Tunturin kuntolaitteella

tulet tavoitteesi saavuttamaan. Lisätietoa Tunturin

kuntolaitteista sekä harjoittelusta löydät internetistä

Tunturin kotisivuilta W W W.TUNTURI.COM.

ASENNUS

Varmista, että pakkaus sisältää seuraavat osat:

1. Eturunko

2. Etutukijalka

3. Takarunko

4. Jalkalaudat (2)

5. Käsikahvat (2)

6. Nivelakselin muovisuojat (2)

7. Mittarin kiinnityspala

8. Mittari

9. Muuntaja

10. Asennustarvikesarja (sisältö merkitty *:llä

varaosaluetteloon): säästä asennustarvikkeet, sillä voit

tarvita niitä mm. laitteen säätämiseen

Suosittelemme, että laitteen asentaa kaksi

aikuista henkilöä. Voit suojata lattiaa käyttämällä

laitepakkausta asennusalustana. Irrota pakkauksen

pahvikehikko vaneripohjasta esimerkiksi ruuvitaltalla.

Älä nosta laitteen takarunkoa tuuletusaukon

yläreunasta.

95

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

ETUTUKIJALKA

Kiinnitä etutukijalka eturunkoon kahdella

kuusiokoloruuvilla (A) ja aluslaatalla (B).

ETURUNKO

1. Liitä eturunkoputkesta ja takarunkoputkesta tulevat

johdot toisiinsa.

2. Liitä runkoputket.

TÄRKEÄÄ! Varo vahingoittamasta mittarijohtoa!

3. Kiinnitä runkoputket neljällä kuusiokoloruuvilla

(C) tiukkaan.

KÄSIKAHVAT

1. Avaa eturunkoputken yläpäässä olevan

muovisuojuksen kiinnitysruuvi ja käännä muovisuojus

sivuun.

2. Aseta käsikahva akselin päähän ja pujota

käsikahvasta tuleva säätöpainikejohto akselin

yläpuolelta eturunkoputken sisään.

3. Pujota säätöpainikejohto etuputkessa olevan

pyöreän mittaritukiputken läpi siten, että johto tulee

ulos mittaritukiputken yläpäästä.

TÄRKEÄÄ! Huolehdi, etteivät johdot pääse putoamaan

eturunkoputkeen.

4. Työnnä käsikahva akselille vetäen samalla

mittaritukiputken päästä tulevaa säätöpainikejohtoa

ylöspäin.

96

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

5. Lukitse käsikahva kiinnittämällä akselin päähän

aluslevy (D) ja kuusiokoloruuvi (E).

POLJINVARRET

1. Työnnä oikeanpuoleista poljinvartta eteenpäin

siten, että voit työntää poljinvarren etupäässä olevan

kiinnitysputken käsikahvan sisään.

2. Kiinnitä poljinvarren kiinnitysputki käsikahvaan

ruuvilla (G) ja koristetulpan pohjaosalla (F). Paina

koristetulppa (F) ruuvin päälle.

3. Toista toimenpiteet vasemmapuoleiselle

käsikahvalle ja poljinvarrelle.

4. Paina mittarin kiinnityspala eturunkoputken

yläpäähän kuvan osoittamalla tavalla. Kiinnitä

kiinnityspala ruuvilla (I).

5. Käännä eturunkoputken muovisuoja takaisin

paikalleen ja kiinnitä se ruuvilla.

6. Irrota käsikahvojen muovisuojien kiinnitysruuvit

akselin ylä- ja alapuolelta. Aseta muovisuojat

käsikahvojen kiinnityskohtien päälle ja kiinnitä ne

ruuveilla (H).

MITTARI

1. Liitä eturunkoputkesta tulevat johdot mittarin

vastaaviin liittimiin.

2. Työnnä mittari paikalleen mittaritukiputken

päähän. Kiinnitä mittari paikalleen 3 kiinnitysruuvilla

(J).

VERKKOJOHTO

Kytke muuntaja takajalan yläpuolella olevaan

pistokkeeseen. Kytke muuntajan verkkojohto

pistorasiaan.

HUOM!

•

Irroita verkkojohto pistorasiasta ja laitteesta aina

harjoituksen päätteeksi.

•

Tarkista, ettei johto ole laitteen alla!

HARJOITTELU

Harjoittelu tällä Tunturi-kuntolaitteella on erinomaista

aerobista liikuntaa, jonka perusideana on, että

liikunta on sopivan kevyttä mutta pitkäkestoista.

Aerobinen liikunta perustuu elimistön maksimaalisen

hapenottokyvyn parantamiseen: se puolestaan lisää

97

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

kestävyyttä ja kuntoa. Elimistön kyky käyttää rasvaa

polttoaineena on suoraan riippuvainen sen kyvystä

kuljettaa happea. Aerobinen liikunta on ennen muuta

miellyttävää. Hien pitää nousta pintaan, mutta

liikunnan aikana ei saa hengästyä.

Liikkua pitäisi vähintään kolme kertaa 30 minuuttia

viikossa. Näin saavutetaan peruskunto. Sen

säilyminen edellyttää paria liikuntakertaa viikossa.

Kun peruskunto on saavutettu sen nostaminen on

helppoa vain harjoituskertoja lisäämällä. Liikunta

palkitsee laihduttajan aina, sillä se on ainoa keino

lisätä elimistön energiankulutusta. Siksi etenkin

laihduttajan kannattaa liittää vähäkaloriseen

ruokavalioon aina myös säännöllinen liikunta.

Laihduttajan olisi syytä liikkua päivittäin; aluksi joko

30 minuuttia kerrallaan tai pienempinä jaksoina ja

vähitellen lisäten päivittäistä määrää tuntiin.

Nouse laitteen päälle siten, että pidät kiinni laitteen

kiinteästä käsituesta. Aseta jalkasi jalkalaudalle,

joka on ala-asennossa, jolloin se on vakaa.

Liikkeelle kannattaa lähteä rauhallisesti alhaisella

poljentanopeudella ja pienellä vastuksella. Kova

rasitus ylipainoisella voi kuormittaa liikaa sydäntä

ja verenkiertoelimistöä. Kunnon kohotessa vastusta

ja poljentanopeutta voidaan vähitellen lisätä.

Liikunnan tehoa voidaan arvioida sydämen sykkeen

avulla. Mittarin syketoiminnon avulla voit helposti

seurata sykettäsi harjoittelun aikana ja varmistaa,

että harjoittelu on riittävän tehokasta, muttei liian

kuormittavaa. Aloita rauhallisella tahdilla ja pienellä

vastuksella. Nopeuta tahtia ja lisää vastusta vähitellen

oman kuntosi mukaan. Pidä pää ylhäällä ja niska

suorana, jotta niskasi, hartiasi ja selkäsi eivät rasitu.

Pidä aina myös selkä suorana. Varmista, että jalkasi

ovat harjoitellessa suurin piirtein jalkalautojen

keskellä, ja että lantio, polvet, nilkat, varpaat

osoittavat eteenpäin. Säilytä vartalon painopiste

alaraajoissa riippumatta siitä nojaatko eteenpäin vai

seisotko suorana. Lopeta harjoittelu hidastamalla

askellustahtia vähitellen.

Poistu laitteen päältä sitten, kun poljinvarsien liike

on täysin pysähtynyt. Siirry pois laitteen päältä pitäen

kiinni kiinteästä käsituesta.

Muista venytellä lopuksi. Kehittääksesi sydän- ja

verenkiertoelimistön kuntoa, harjoittele pienellä

vastuksella ja nopealla askellustahdilla. Harjoittelu

suuremmalla vastusmäärällä ja hitaammalla tahdilla

vahvistaa vastaavasti selkää ja lanteita.

SYKE

Sykettä voidaan mitata mittarin sisälle valmiiksi

asennetun sykevastaanottimen avulla Polarin

sykelähettimen kanssa. Olipa tavoitteesi harjoittelussa

mikä hyvänsä, parhaaseen tulokseen pääset

harjoittelemalla oikealla rasitustasolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli käytät sydämentahdistinta, varmista

lääkäriltäsi, että voit käyttää langatonta sykemittausta.

Luotettavimmaksi sykkeenmittausperiaatteeksi on

todettu langaton sykkeenmittaus, jossa rintakehälle

kiinnitettävän lähettimen elektrodit siirtävät

sykeimpulssit sydämestä sähkömagneettisen

kentän avulla mittarille. Mikäli haluat mitata

sykettä langattomasti harjoittelun aikana, kostuta

huolellisesti lähetinvyössä olevat, ihoa vasten tulevat

uralliset elektrodit vedellä tai syljellä. Mikäli käytät

lähetintä paidan päällä, kostuta paita elektrodipintoja

vastaavilta kohdilta. Kiinnitä lähetin joustavan vyön

avulla sopivan tiukasti rintalihasten alapuolelle siten,

että elektrodit pysyvät ihokontaktissa polkemisen

aikana. Lähetin ei kuitenkaan saa olla liian tiukalla,

jottei esim. normaali hengitys vaikeudu. Sykelähetin

siirtää sydämen sykelukeman automaattisesti

sykevastaanottimelle n. 1 m:n etäisyyteen saakka.

Mikäli elektrodipinnat eivät ole kosteat, sykelukema

ei ilmesty mittarin näyttöön. Siksi jos elektrodit

kuivuvat iholla, kostuta ne uudelleen. Muista myös,

että elektrodien tulee antaa lämmetä iholla kehon

lämpöisiksi, jotta mittaus toimisi luotettavasti. Jos

langattomasti sykettä mittaavia laitteita on useampia

vierekkäin, niiden välisen etäisyyden tulee olla

vähintään 1,5 m. Vastaavasti jos käytössä on vain yksi

vastaanotin, mutta useampi lähetin, saa mittauksen

aikana lähetysetäisyydellä olla vain yksi henkilö,

jolla on lähetin. Lähettimen toiminta lakkaa, kun otat

sen pois yltäsi. Kosteus saattaa kuitenkin aktivoida

lähettimen, jolloin patterin käyttöikä lyhenee. Siksi on

tärkeätä kuivata lähetin huolellisesti käytön jälkeen.

Huomioi harjoitusvaatetuksessasi että tietyt vaatteisiin

käytetyt kuidut (esim. polyesteri, polyamidi) tuottavat

staattista sähköä, mikä saattaa estää luotettavan

sykemittauksen. Huomioi että matkapuhelin, tv

ja muut sähkölaitteet muodostavat ympärilleen

sähkömagneettisen kentän, joka aiheuttaa ongelmia

sykemittauksessa.

SYKEMITTAUS KÄSIANTUREIDEN AVULLA

Laitteen käsituissa on anturit, jotka mittaavat sykettä

aina kun kosketat molempia antureita yhtäaikaisesti.

Luotettava sykemittaus edellyttää että iho on

jatkuvassa kosketuksessa antureihin ja että iho

on hieman kostea. Liian kuiva ja liian kostea iho

heikentävät käsisykemittauksen toimivuutta. Huomaa,

että yläkehon liike mittauksen aikana saattaa haitata

mittausta: aktiiviset lihakset lähettävät samanlaisia

sähköisiä signaaleja kuin sydänlihaskin. Mittauksen

luotettavuuden parantamiseksi suosittelemme, että

pidät yläkehosi mahdollisimman rentona.

Paras rasitustason mittari on oman sydämen

syketaajuus. Lähde liikkeelle selvittämällä ensin

maksimisykearvosi eli se lyöntimäärä, josta sykkeesi

ei enää nouse, vaikka rasitus lisääntyisikin. Jos

et tiedä omaa maksimisykearvoasi, voit käyttää

seuraavaa kaavaa suuntaa antavana:

220 - I K Ä

Maksimisyke voi vaihdella yksilöllisesti runsaastikin.

Maksimisyke putoaa keskimäärin yhden sykkeen

vuodessa. Varsinkin siinä tapauksessa, että kuulut

johonkin riskiryhmään, kannattaa sinun ehdottomasti

varmistaa maksimisykkeesi lääkärin avustuksella.

98

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

Olemme määritelleet kolme eri sykealuetta,

joista löydät tavoitteitasi parhaiten vastaavat

harjoittelualueet.

ALOIT TELIJAN TASO

•

50 - 60 %

maksimisykkeestä

Tämä taso on sopiva laihduttajille, toipilaille ja niille,

jotka eivät ole harrastaneet liikuntaa aikaisemmin tai

pitkään aikaan. Suositeltava harjoitusmäärä on kolme

kertaa viikossa vähintään puoli tuntia kerrallaan.

KU NTOILIJAN TASO

•

60 - 70 % maksimisykkeestä

Tämä taso sopii erinomaisesti kunnon kohottamiseen

ja ylläpitämiseen. Harjoituksen tulisi kestää

kerrallaan vähintään puoli tuntia ja harjoituskertoja

tulisi olla vähintään kolme viikossa. Mikäli haluat

kohottaa kuntoasi edelleen, sinun on lisättävä joko

harjoituskertoja tai harjoitustehoa (ei kuitenkaan

molempia yhtäaikaa).

AKTI I V IKU NTOILIJAN TASO

•

70 - 80 %

maksimisykkeestä

Harjoittelu tällä tasolla soveltuu vain erittäin

hyväkuntoisille ja edellyttää jo pitkään jatkunutta

kuntoilua.

MITTARI

4

1

2

3

5 6

PAINIKKEET

1. PALAA/LOPETA

PALAA/LOPETA -painikkeella siirryt valikoissa

takaisin kohti päävalikkoa. Harjoittelun aikana

PALAA/LOPETA -painikkeella voit lopettaa tai

keskeyttää harjoituksen.

2. ZOOM

Graafisen profiilinäytön tarkennus harjoituksen

aikana. Painamalla ZOOM-painiketta profiilikuva

kasvaa näytöllä (kaksin-, nelin-, kahdeksan

ja kuusitoistakertaiseksi), kunnes viidennellä

painalluksella profiilikuva palaa alkuperäiseen

kokoonsa.

3. HARJOITUS

HARJOITUS -painikkeella avaat HARJOITUS

-valikon. HARJOITUS -valikko sisältää

seuraavat harjoitusohjelmat: PIKA-ALOITUS,

MANUAL, TAVOITESYKE, TAVOITETEHO,

VALMISOHJELMAT, T-RIDE, T-ROAD, T-

MUSIC, T-TRAINER, OMAT HARJOITUKSET ja

KUNTOTESTI.

4. KÄYTTÄJÄ

KÄYTTÄJÄ-painikkeella avaat KÄYTTÄJÄ-valikon.

KÄYTTÄJÄ-valikko sisältää seuraavat toiminnot:

LUO KÄYTTÄJÄ, VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ,

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ, POISTA KÄYTTÄJÄ,

ASETUKSET ja KÄYTTÄJÄ LOKI.

5. VALINTAPYÖRÄ

Valintapyörä-painikkeella on kaksi toimintoa:

A) Painikkeen pyörittäminen. Pyörittämällä painiketta

myötäpäivään selaat valikkoja alas/oikealle ja

lisäät arvoja tai vastusta. Pyörittämällä painiketta

vastapäivään selaat valikkoja ylös/vasemmalle ja

vähennät arvoja tai vastusta.

B) Painikkeen painallus. Painamalla painiketta

hyväksyt valintapyörällä tekemäsi valinnan.

Harjoituksen aikana hyväksyt näytön alareunassa

keskellä näkyvän toiminnon.

6. MP3-SOITIN -NÄPPÄIMET

+ näppäimellä lisäät ääntä

>>I näppäimellä siirryt soittolistalla eteenpäin

> II näppäimellä aloitat ja lopetat musiikin soittamisen

I<< näppäimellä siirryt soittolistalla taaksepäin

- näppäimellä vähennät ääntä

NÄYTTÖ

Harjoituksen aikana näytön vasemmassa reunassa näet

seuraavat harjoitusarvot: aika, matka, energiankulutus,

teho, RPM, syke ja nopeus.

MITTARIN KÄYTTÖ

Mittari aktivoituu kytkemällä laite virtalähteeseen

ja tämän jälkeen polkemalla tai painamalla mitä

tahansa mittaripainiketta. Mittarissa on tällöin

näkyvissä HARJOITUS -valikko. Kun mittarin

painikkeita ei ole painettu tai laitteella poljettu 5

minuuttiin, mittari kytkeytyy automaattisesti pois

päältä. Mikäli keskeytät harjoituksesi, käyttämäsi

ohjelman tiedot säilyvät 5 minuutin ajan mittarin

muistissa. Voit jatkaa harjoitusta 5 minuutin kuluessa,

tämän jälkeen mittarin tiedot nollautuvat. Mittari

neuvoo toimintojensa käyttöä. Näyttöön ilmestyvät

ohjetekstit tunnistat valkoisella pohjalla olevasta i-

kirjaimesta ja saat poistettua ne näytöltä valintapyörän

painalluksella.

99

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

KÄYTTÄJÄ-VALIKKO

KÄYTTÄJÄ-valikkoon pääset painamalla

KÄYTTÄJÄ-näppäintä. Suosittelemme,

että valitset käyttäjätunnuksen ja tallennat

henkilökohtaiset tietosi: tietoja käytetään mm.

tarkennettuun energiankulutuksen arviointiin.

Samalla voit asettaa laitteen käyttämät yksiköt.

Valitsemalla käyttäjätunnuksen voit myös tallentaa

tekemäsi harjoituksen ja aktivoit henkilökohtaiset

sykealuemerkintäsi eri väreillä sykeharjoituksissa.

Kun olet luonut käyttäjätunnuksen tai ottanut

käyttöön jo olemassa olevan käyttäjätunnuksen, näet

käyttäjätunnuksesi näytön oikeassa yläreunassa.

Voit harjoitella myös ilman käyttäjätunnusta, silloin

näytön oikeassa yläreunassa ei näy käyttäjätunnusta ja

harjoittelet oletusasetuksilla (45 vuotta, 70 kg, mies).

Käyttäjätiedot on mahdollista tallentaa 20 käyttäjälle.

TÄRKEÄÄ! Mikäli tahdot seurata henkilökohtaisia

harjoitusmääriäsi KÄYTTÄJÄ LOKI:ssa, muista aina

valita oma käyttäjätunnuksesi. Käyttäjätunnuksen voit

ottaa käyttöön myös kesken harjoituksen painamalla

KÄYTTÄJÄ-painiketta ja valitsemalla oman

käyttäjätunnuksesi. Harjoitus ei tällöin keskeydy, vaan

voit käyttäjävalintasi jälkeen palata harjoitukseen

PALAA/LOPETA -painikkeella.

TÄRKEÄÄ! Mikäli haluat tallentaa harjoituksesi, pitää

sinun valita käyttäjätunnus.

LUO KÄYTTÄJÄ

Luo käyttäjä seuraavasti:

1. Paina KÄYTTÄJÄ-painiketta, jolloin KÄYTTÄJÄ-

valikko avautuu näytölle.

2. Valitse valintapyörää pyörittämällä LUO

KÄYTTÄJÄ vaihtoehto. Hyväksy valintasi

valintapyörää painamalla.

3. Valitse kieli valintapyörää pyörittämällä ja hyväksy

valinta valintapyörän painalluksella.

4. Kirjoita nimesi. Kirjaimesta toiseen liikut

pyörittämällä valintapyörää. Kirjainvalinnan hyväksyt

painamalla valintapyörää. Kun olet kirjoittanut

nimesi, valitse OK symboli ja paina valintapyörää.

5. Valitse yksiköt, joita haluat käyttää (metriset:

Metric 1 (kg, km, kcal), Metric 2 (kg, km, kJ), tai

vastaavat englantilaiset: Imperial 1 (lb, mi, kcal),

Imperial 2 (lb, mi, kJ)). Tee valinta valintapyörää

pyörittämällä ja hyväksy valintasi valintapyörän

painalluksella, jolloin siirryt automaattisesti

seuraavaan asetukseen.

6. Valitse asetusarvojen esitystapa. COUNT DOWN

vähentää arvoja tavoitteestasi kohti nollaa. COUNT

UP näyttää tavoitteesi kasvavana. Hyväksy valintasi

valintapyörän painalluksella, jolloin siirryt seuraavaan

asetukseen.

7. Aseta sukupuolesi valintapyörää pyörittämällä.

Hyväksy valintasi.

8. Aseta ikä. Hyväksy valinta.

9. Aseta pituus. Hyväksy valinta.

10. Aseta paino. Hyväksy valinta.

11. Aseta maksimisykkeesi. Mittari laskee

käyttäjätietojesi perusteella maksimisykearvion

kaavalla 220 - ikä. Mikäli tiedät maksimisykkeesi

tarkasti, voit tarkentaa mittarin maksimisykearviota.

12. Aseta anaerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(80 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät anaerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

arviota.

13. Aseta aerobinen kynnyssyke. Mittari laskee

kynnyssykearvion maksimisykearvon perusteella

(60 % maksimisykkeestä). Mikäli tiedät aerobisen

kynnyssykkeesi tarkasti, voit tarkentaa mittarin

arviota.

TÄRKEÄÄ! Mittarilla voi samanaikaisesti olla 20

käyttäjätunnusta.

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ

Kun olet luonut käyttäjätietosi, voit jatkossa

hyödyntää niitä aloittamalla harjoituksesi valitsemalla

VALITSE/VAIHDA KÄYTTÄJÄ ja hyväksymällä

oman käyttäjätunnuksesi valintapyörällä.

MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ

Valitsemalla MUOKKAA KÄYTTÄJÄÄ vaihtoehdon

voit muokata käyttäjätietojasi.

POISTA KÄYTTÄJÄ

Valitsemalla POISTA KÄYTTÄJÄ voit poistaa

käyttäjiä. Ota käyttöön tunnus, jonka haluat poistaa ja

valitse sitten POISTA KÄYTTÄJÄ ja hyväksy valinta

valintapyörällä.

ASETUKSET

Valitsemalla ASETUKSET pääset päivittämään

mittarin ohjelmaversion, säätämään näytön kontrastia,

katsomaan pyörän totaaliarvoja tai valitsemaan

näppäinäänet päälle/pois.

KÄYTTÄJÄ LOKI

Valitsemalla KÄYTTÄJÄ LOKI pääset selaamaan

valittuna olevan käyttäjän harjoittelutietoja. Voit

katsoa joko viimeisimmän harjoituksen tiedot

tai yhteenvedon käyttäjän kaikista harjoitteista.

Harjoittelutiedoista pääset poistumaan painamalla

PALAA/LOPETA.

HARJOITUS-VALIKKO

HARJOITUS -valikkooon pääset painamalla

HARJOITUS -painiketta. HARJOITUS -valikosta

voit valita valintapyörää painamalla jonkun

seuraavista harjoituksista:

PIKA-ALOITUS

Pika-aloituksen avulla pääset heti MANUAL-

harjoitukseen ilman asetuksia.

1. Valitse PIKA-ALOITUS. Hyväksy valinta

valintapyörän painalluksella ja käynnistä harjoitus

polkemalla.

2. Valintapyörällä voit lisätä tai vähentää vastusta (1-

58 Nm).

3. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

100

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

MANUAL

Valitsemalla MANUAL-toiminnon voit harjoittelun

aikana säätää vastusta suuremmaksi tai pienemmäksi

valintapyörällä. Manual harjoituksessa voit asettaa

harjoitukselle tavoitearvoja.

1. Valitse MANUAL

2. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

3. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (50-2000 kcal). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (1-58 Nm). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

vastus- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

5. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

6. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITESYKE

Valitsemalla TAVOITESYKE -ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi sykearvon, jolloin laite ohjaa

kuormitusta siten, että syke säilyy halutulla tasolla.

Sykkeen noustessa kuorma kevenee - ja päinvastoin.

Asetettua sykearvoa on mahdollista muuttaa

harjoittelun aikana. Ohjelman käyttö edellyttää

sykkeenmittausta harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITESYKE

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen syketaso (80-

220). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit muuttaa syketasoa (80-220).

Näyttö osoittaa vihreillä palkeilla kevyttä liikuntaa

alle aerobisen kynnyssykkeesi, keltaisella aktiivista

liikkumista aerobisella sykealueellasi ja punaisella

vaativaa suoritusta yli anaerobisen kynnyssykkeesi.

Harjoituksen aikana voit vaihtaa valintapyörällä

harjoitusnäkymän teho- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

TAVOITETEHO

Valitsemalla TAVOITETEHO ohjelman voit asettaa

mittariin haluamasi tehoarvon watteina, ja laite ohjaa

kuormitusta poljinkierroksista riippumatta. Asetettua

tehoarvoa on mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

1. Valitse TAVOITETEHO

2. Aseta valintapyörällä harjoituksen tehotaso (20-600

W). Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana, matkana tai

energiankulutusarvona. Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia), matka (3-100 km) tai

energiankulutus (200-8000 kJ). Hyväksy valintasi

valintapyörällä.

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta (20-600 W). Harjoituksen

aikana voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

teho- tai sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää

sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

VALMISOHJELMAT

Toiminto sisältää valmiita harjoitusprofiileja.

Valmisprofiileissa vastustaso vaihtelee

ennaltamäärätyllä tavalla. Asetettua vastustasoa on

mahdollista muuttaa harjoittelun aikana.

1. Valitse VALMISOHJELMAT

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-10) valintapyörällä.

Profiilit P1-P5 ovat vakioteho-ohjelmia, P6-P10 ovat

vakiosykeohjelmia, jotka edellyttävät sykemittausta.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Valitse valintapyörällä haluamasi harjoituksen

tavoitearvo: kesto aikana tai matkana. Hyväksy

valintasi valintapyörällä.

4. Aseta valintapyörällä harjoituksen tavoitearvo:

aseta aika (10-180 minuuttia) tai matka (3-100 km).

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

5. Käynnistä ohjelma polkemalla. Valintapyörällä voit

lisätä tai vähentää vastusta. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho- tai

sykepohjaiseksi. Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Harjoituksen tavoitearvon täytyttyä mittari antaa

äänimerkin. Voit kuitenkin yhä jatkaa ohjelmaa.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

OHJELMIEN PROFIILITIEDOT

P1 ROLLING HILLS. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii

101

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen teho

on 98 W, huipputeho 125 W.

P1 Rolling Hills

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P2 HILL CLIMB. Kolmihuippuinen tehoprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

lyhytkestoisia, joten profiili sopii aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 102 W,

huipputeho 150 W.

P2 Hill Climb

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P3 CROSS COUNTRY. Monihuippuinen tehoprofiili

nopeusvoiman parantamiseen. Tehotasojen

vaihtelut ovat epäsäännöllisiä ja huiput melko

lyhytkestoisia, profiili sopii kaikille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 117 W, huipputeho 150 W.

P3 Cross Country

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P4 STAMINA. Ylämäkitehoprofiili kestävyyden

parantamiseen. Melko pitkäkestoiset huiput

ovat profiilin loppupuolelle asti aina edeltäjiään

korkeampia. Profiili sopii etenkin hyväkuntoisille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen teho on 133 W,

huipputeho 210 W.

P4 Stamina

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P5 POWER INTERVAL. Säännöllisen muotoinen

tehointervalliprofiili, jossa huippujen ja

perustehotason ero on selkeä. Valmisasetuksilla

keskimääräinen teho on 138 W, huipputeho 200 W.

Huomaa, että tässä profiilissa voit skaalata erikseen

huippuja ja perusvastusta.

P5 Power Interval

0

25

50

75

100

125

150

175

200

225

Duration

Watt

P6 FATBURNER 1. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Huiput ovat melko

pitkäkestoisia mutta matalia, joten profiili sopii myös

aloittelijoille. Valmisasetuksilla keskimääräinen syke

on 112, huippusyke 125.

P6 Fatburner 1

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P7 FATBURNER 2. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Syke nousee tasaisesti profiilin

puoleenväliin ja lähtee tämän jälkeen tasaiseen

laskuun. Profiili sopii myös aloittelijoille.

Valmisasetuksilla keskimääräinen syke on 121,

huippusyke 150.

P7 Fatburner 2

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P8 CARDIO STRENGTH. Kolmihuippuinen

sykeprofiili kestävyyden parantamiseen. Huiput ovat

pitkäkestoisia, mutta syketaso on melko tasainen läpi

profiilin. Profiili sopii kaikille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 120, huippusyke 140.

P8 Cardio Strength

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P9 CARDIO CLIMB. Ylämäkisykeprofiili kestävyyden

parantamiseen. Huiput ovat profiilin loppupuolelle

asti aina edeltäjiään korkeampia. Profiili sopii etenkin

hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla keskimääräinen

102

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

syke on 131, huippusyke 170.

P9 Cardio Climb

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

P10 CARDIO INTERVAL. Kolmihuippuinen sykeprofiili

hapenottokyvyn parantamiseen. Melko pitkäkestoisia

huippuja seuraa tasainen palautusvaihe. Profiili

sopii etenkin hyväkuntoisille. Valmisasetuksilla

keskimääräinen syke on 133, huippusyke 160.

P10 Cardio Interval

0

20

40

60

80

100

120

140

160

180

Duration

BPM

T-TRAINER

T-TRAINER-ohjelmalla voit harjoitella

ohjatusti kuudella erilaisella suoritusmallilla

intervallityyppisesti. Kahden minuutin

harjoitusjaksojen välissä on minuutin palautusjakso.

Mittarinäyttö osoittaa suoritusmallin, ajan,

harjoitusnopeuden sekä lihasryhmät, joihin kyseinen

malli tehokkaimmin vaikuttaa.

1. Valitse T-TRAINER. Hyväksy valinta valintapyörän

painalluksella. Näyttöön tulee jokin kuudesta

suoritusmallista. Suoritustavan esittelyn jälkeen

näyttöön tulee syke- ja vastusarvoja osoittava näyttö.

Aloita harjoitus seuraamalla näytön ohjeita. Kukin

suoritusmalli kestää kaksi minuuttia.

2. Ohjelma siirtyy automaattisesti minuutin mittaiseen

palautusjaksoon. Palautusjakson päättyessä ohjelma

siirtyy automaattisesti seuraavaan suoritusmalliin.

3. Painamalla valintapyörää siirryt ohjelmassa aina

seuraavaan vaiheeseen, joko suoritusmalliin tai

palautusjaksoon.

4. Lopeta T-TRAINER-harjoitus painamalla

PALAA/LOPETA-painiketta, jolloin palaat

käynnistysvalikkoon.

T-RIDE

T-RIDE harjoitus simuloi pyörällä ajoa todellisessa

maastossa. Harjoituksen aikana voit vaihtaa vaihteita

valintapyörällä ja seurata korkeuskäyrää.

1. Valitse T-RIDE.

2. Valitse maasto ja hyväksy valintasi.

3. Aseta harjoituksen alkukohta valintapyörällä

4. Aseta harjoituksen loppukohta valintapyörällä

5. Käynnistä harjoitus polkemalla. Valintapyörällä

voit muuttaa vaihdetta 1-4. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän

korkeuskäyrä- tai sykepohjaiseksi.

Sykenäyttö edellyttää sykemittausta.

6. Poljettuasi reitin loppuun mittari antaa äänimerkin

ja harjoitus päättyy.

7. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

T-ROAD

TÄRKEÄÄ: T-ROAD harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa paikallaan

mittarissa. T-ROAD toiminto on kuten T-RIDE, mutta

T-ROAD harjoituksessa voit seurata etenemistäsi

myös videokuvasta. Harjoituksen aikana voit

vaihtaa valintapyörää painamalla harjoitusnäkymän

korkeusprofiili- tai videopohjaiseksi.

T-MUSIC

TÄRKEÄÄ: T-MUSIC harjoituksen suorittaminen

on mahdollista vain muistitikun ollessa paikallaan

mittarissa. T-MUSIC harjoitukset ovat sykeohjattuja

valmisprofiileja. Harjoituksen aikana musiikin tempo

vaihtelee harjoituksen rasittavuuden mukaan. T-

MUSIC harjoituksen kesto on 40 minuuttia. Asetettua

syketasoa ei ole mahdollista muuttaa harjoittelun

aikana. Ohjelman käyttö edellyttää sykkeenmittausta

harjoittelun aikana.

1. Valitse T-MUSIC

2. Valitse haluamasi ohjelma (1-3) valintapyörällä.

Hyväksy valintasi valintapyörällä.

3. Käynnistä ohjelma polkemalla. Harjoituksen aikana

voit vaihtaa valintapyörällä harjoitusnäkymän teho-

tai sykepohjaiseksi.

4. 40 minuutin täytyttyä mittari antaa äänimerkin ja

harjoitus päättyy.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

OMAT HARJOITUKSET

Mittarin muistiin on mahdollista tallentaa 100 itse

tehtyä harjoitusohjelmaa.

OHJELMIEN TALLENTAMINEN

1. Paina PALAA/LOPETA näppäintä harjoituksen

lopettamiseksi.

2. Valitse TALLENNA JA POISTU vaihtoehto ja

hyväksy valinta.

3. Anna harjoitukselle nimi ja hyväksy se

valintapyörällä.

TÄRKEÄÄ! Talletettavan ohjelman tulee olla vähintään

10 minuuttia pitkä.

TÄRKEÄÄ! Harjoituksen tallentaminen edellyttää

käyttäjävalintaa.

103

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

TALLENNETTUJEN OHJELMIEN KÄYTTÖ

1. Valitse OMAT HARJOITUKSET

2. Valitse haluamasi harjoitus listalta.

3. Valitse haluamasi suoritustapa:

A) Toista = toista harjoitus samanlaisena kuin se on

talletettu

B) Muokkaa = muokkaa talletetun harjoituksen

kestoa ennen sen käyttöönottoa

C) Kisa = kilpaile talletettua harjoitussuoritusta

vastaan.

TÄRKEÄÄ! Kisa-toiminto voi käyttää vain

manuaalitoiminnossa luotoja ohjelmaprofiileja.

Tällaisissa profiileissa vastus ilmoitetaan

vakiokampimomenttina (Nm).

4. Hyväksy valintasi valintapyörällä.

A) Toista = aloita harjoitus polkemalla.

Valintapyörällä voit skaalata ohjelman vastustasoa.

B) Muokkaa = valitse valintapyörällä harjoituksen

kesto aikana (10-180 minuuttia). Aloita harjoitus

polkemalla. Valintapyörällä voit skaalata ohjelman

vastustasoa.

C) Kisa = valitse valintapyörällä kisamoodi

(aika: kuinka pitkän matkan pystyt polkemaan

annetussa ajassa tai matka: kuinka nopeasti

pystyt polkemaan annetun matkan) ja hyväksy

valintasi valintapyörällä. Näyttöön tulee tallennettu

ohjelmaprofiili: aloita kisa polkemalla. Katkoviivat

näytöllä kertovat oletko edellä vai perässä

vertailusuoritusta, joka on ohjelman viimeisin

tallennettu suoritus. Etäisyytesi edelliseen

harjoituskertaan näkyy näytöllä: tallennettu suoritus

näkyy vaaleansinisenä pystysuorana katkoviivana

ja kilpailusuorituksesi mustana pystysuorana

katkoviivana.

5. Lopeta harjoitus painamalla PALAA/LOPETA

näppäintä, jolloin voit lopettaa harjoituksen

valitsemalla POISTU, tallentaa suorituksen mittarin

muistiin valitsemalla TALLENNA JA POISTU tai

jatkaa harjoitusta valitsemalla JATKA.

KUNTOTESTI

Kuntotesti-toiminnon avulla voit testata kuntotasosi

turvallisesti ja luotettavasti. Mittarin kuntotestinä

on moniporrastesti. Testi alkaa kevyellä vastuksella,

mutta valitun testimallin mukaisesti vastus kasvaa

tasaisesti. Moniporrastesti on turvallinen ja

luotettava submaksimaalinen tapa testata fyysistä

kuntotasoa. Testiä jatketaan kunnes testattavan

henkilön yksilöllinen tavoitesyketaso (85 %

maksimisyketasosta) on saavutettu. Testi edellyttää

sykevyön käyttöä: testin aikana mittari seuraa

syketason muutoksia ja arvioi sen perusteella

testattavan henkilön maksimaalisen hapenottokyvyn.

Maksimaalinen hapenottokyky on puolestaan paras

tapa arvioida fyysistä kuntotasoa. Testin päätteeksi

mittari antaa monipuolisen arvion kuntotasostasi sekä

sanallisesti että lukuarvona (ml/kg/min).

TESTIN VALMISTELU

1. Varmista, että käyttäjätunnuksesi tiedot ovat

ajan tasalla - mittari tarvitsee käyttäjätietoja

kuntoarvioinnin pohjaksi.

2. Valitse KUNTOTESTI.

3. Valitse valintapyörällä kuntotasoasi parhaiten

vastaava kuntoluokka:

A) ei-aktiivi = ei harrasta kuntoilua, heikko fyysinen

kunto

B) aktiivi = harrastaa kuntoilua, keskiverto tai hyvä

fyysinen kunto

C) urheilija = harrastaa liikuntaa aktiivisesti, hyvä

tai erinomainen kunto

4. Näyttö osoittaa kutakin kuntoluokkaa vastaavan

testimallin.

A) portaan kesto = tehotasojen kesto testissä

B) aloitusteho = tehotaso, jolta testi alkaa

C) tehon lisäys/porras = portaan tehotaso (tietty

määrä

watteja); testissä on useita portaita

5. Hyväksy valintasi valintapyörän painalluksella.

6. Näyttö osoittaa käyttäjätietosi sekä

tavoitesyketasosi. Näitä tietoja käytetään

testituloksen laskentaan. Tarvittaessa voit tarkentaa

tavoitesyketasoasi valintapyörällä. Hyväksy

asetuksesi valintapyörällä.

7. Näytöllä on ilmoitus siitä, että voit lopettaa

testin tavoitesykkeen saavutettuasi. Siirry testiin

valintapyörän painalluksella.

TESTIN SUORITUS

1. Näyttöön tulee valittu testiporrasmalli. Aloita

testi polkemalla. Sykekäyräsi näkyy näytöllä

punaisena käyränä, joka päivittyy testin edetessä.

Tavoitesyketasosi on merkitty punaisella

katkoviivalla.

2. Kun syketasosi saavuttaa tavoitetason, mittari antaa

äänimerkin ja näyttöön tulee ilmoitus. Suosittelemme,

että päätät testin tälle tasolle, mutta mikäli kuntosi

on riittävän hyvä, voit jatkaa testiä edelleen. Mikäli

tavoitesyketasosi on asetettu oikein (eli mikäli olet

selvittänyt maksimisyketasosi riittävän tarkasti),

testin jatkaminen ei paranna enää testin tarkkuutta.

Yliarvioitu maksimisyke yliarvioi kuntotasosi,

aliarvioitu maksimisyke aliarvioi kuntotasosi.

3. Voit päättää testin tavoitesyketason saavutettuasi

joko PALAA/LOPETA painiketta tai lopettamalla

polkemisen. Mittari siirtyy tällöin testituloksen

näyttöön:

A) aerobinen kunto = arvio kuntotasostasi

tehoalueella, jota yleisimmin käytät, ja joka

parhaiten osoittaa fyysisen terveyskuntosi tilan.

B) MET-arvo = lukema, joka kertoo kuinka

montakertaiseksi elimistösi hapenottokyky voi

kasvaa verrattuna täydelliseen lepotilaan.

C) ml/kg/min = lukema, joka kertoo kuinka monta

millilitraa happea elimistösi hapenottokyky on

minuutissa kehosi kutakin painokiloa kohti.

D) l/min = lukema, joka kertoo kuinka monta litraa

happea elimistösi hapenottokyky on minuutissa.

Erona edellisiin arvoihin on se, ettei tämä lukema

huomioi kehon painoa.

E) Wmax = arvio maksimisuoritustasostasi

watteina.

F) W/kg = maksimisuoritustasosi ja painosi

suhdeluku.

4. Poistut testitilasta.

104

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

TÄRKEÄÄ!

MIEHET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <33 33-38 39-44 45-51 52-57 58-63 >63

20-24 <32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29 <31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34 <29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39 <28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44 <26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49 <25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54 <24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59 <22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

60-65 <21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

NAISET / MAKSIMAALINEN HAPENOTTOKY (VO2MAX)

1 = ERITTÄIN HEIKKO - 7 = ERINOMAINEN

IKÄ 1 2 3 4 5 6 7

18-19 <28 28-32 33-37 38-42 43-47 48-52 >52

20-24 <27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29 <26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34 <25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39 <24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44 <22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49 <21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54 <19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59 <18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

60-65 <16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

MUISTITIKKU

Muistitikulla ovat kaikki T-ROAD ja T-MUSIC

harjoitukset sekä osa T-RIDE harjoituksista.

TÄRKEÄÄ: Muistitikulla olevat harjoitukset on

mahdollista suorittaa ainoastaan muistitikun ollessa

paikallaan mittarin liittimessä.

MP3-SOITIN

MP3-soittimen käyttöön tarvittavat näppäimet

löytyvät käyttöliittymän alareunasta. MP3-musiikki

on muistitikulla.

HUOLTO

C85:n huoltotarve on vähäinen. Tarkista kuitenkin

aika ajoin kaikkien kiinnitysruuvien ja -muttereiden

kireys.

•

Pyyhi laitteesi kaikki osat harjoituksen päätyttyä

hikivedestä pehmeällä, imukykyisellä liinalla. Älä

käytä liuottimia.

•

Älä poista laitteen suojakoteloita paikaltaan.

•

Sähkömagneettijarru muodostaa magneettikentän,

joka saattaa vioittaa esimerkiksi rannekellon

mekanismia tai luotto- tai pankkikorttien

magneetintunnistinnauhaa näiden joutuessa

välittömään kosketukseen magneettikentän

kanssa. Älä koskaan yritä irrottaa tai poistaa

sähkömagneettijarrua!

•

Sähkömagneettijarrun toiminta perustuu

sähkömagneettiseen vastukseen: vastustaso mitataan

elektronisesti ja näytetään teholukemana (watt)

käyttöliittymän näytöllä.

Mittaustavasta johtuen Sinun ei tarvitse kalibroida

ergometriäsi, mikäli asennat, huollat ja käytät sitä

tämän oppaan ohjeiden mukaisesti.

KÄYTTÖHÄIRIÖT

Jatkuvasta laaduntarkkailusta huolimatta laitteessa

saattaa esiintyä yksittäisistä komponenteista johtuvia

yksilövikoja tai toimintahäiriöitä. Koko laitteen

toimittaminen korjattavaksi on yleensä tarpeetonta,

sillä vika on useimmiten korjattavissa ko. osan

vaihdolla.

TÄRKEÄÄ! Mikäli laitteen toiminnassa ilmenee

häiriöitä käytön aikana, ota välittömästi yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita laitteesi malli ja sarjanumero

(sarjanumerotarran sijainnin näet tämän käyttöohjeen

etukannen sisäpuolelta). Ilmoita lisäksi häiriön

luonne, laitteen käyttöympäristö sekä ostopäivämäärä.

Mikäli tarvitset laitteeseesi varaosia, ota yhteys

laitteen myyjään. Ilmoita aina laitteen malli,

sarjanumero sekä tarvittavan osan varaosanumero.

Varaosaluettelon löydät tämän oppaan lopusta.

Laitteessa saa käyttää vain varaosalistassa mainittuja

osia.

KULJETUS JA SÄILYTYS

C85 on varustettu siirtopyörillä. Siirrä C85

seuraavan ohjeen mukaisesti, jotta vältät mahdolliset

vaaratilanteet.

Muista aina irrottaa virtajohto ennen laitteen siirtoa.

Laitteen siirtoon tarvitaan kaksi aikuista henkilöä.

Asettukaa laitteen etupäähän, eri puolille laitetta

ja ottakaa tukeva, pitävä ote käsikahvoista.

Nostakaa laitteen etupäätä ylös siten, että laitteen

takaosa nousee siirtopyörien varaan. Siirtäkää laite

siirtopyörien varassa ja laskekaa laite varovasti alas.

Siirrä laite erityisellä varovaisuudella lattian

epätasaisuuksien, esim. kynnysten yli. Rapuissa

laitetta tulee aina kantaa. Laitteen siirtäminen

saattaa vahingoittaa joitakin lattiamateriaaleja,

esim. puuparkettia. Suojaa lattia siirtäessäsi laitetta

vahinkojen estämiseksi.

Toimintahäiriöiden välttämiseksi säilytä laitetta

mahdollisimman kuivassa ja tasalämpöisessä paikassa

pölyltä suojattuna.

MITAT

Pituus.......................... 197 cm

Leveys ........................ 66 cm

Korkeus....................... 169 cm

105

F I N

K Ä Y T T Ö O H J E

•

C 8 5

Paino........................... 105 kg

C85 on suunniteltu täyttämään sähkömagneettista

yhteensopivuutta koskevan EU:n EMC-direktiivin.

Tuote on varustettu sen mukaisesti CE-tarralla.

C85 on EN-957-kuntolaitestandardin mukainen A-

tarkkuusluokan kuntolaite. Tehonmittauksen tarkkuus

varmistetaan tuotantovaiheessa säätämällä laitteen

jarru dynamometrin avulla. Harjoitustehon laskenta

perustuu kierrosnopeuteen ja momenttiin.

TÄRKEÄÄ! Annettuja ohjeita laitteen asennuksesta,

käytöstä ja huollosta tulee noudattaa huolellisesti.

Takuu ei korvaa vahinkoja, jotka ovat aiheutuneet

kyseisten ohjeiden laiminlyönneistä. Mikäli

laitteeseen tehdään muutoksia joita Tunturi Oy Ltd ei

nimenomaisesti ole hyväksynyt, laitetta ei saa käyttää.

OIKEUDET MUUTOKSIIN PIDÄTETÄÄN JATKUVAN

TUOTEKEHITYKSEN VUOKSI.

Sivu latautuu ...

Tunturi C85 Ohjekirja

Tunturi C85 Ohjekirja

muilla kielillä

Liittyvät paperit

Muut asiakirjat